まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 2020 3/2-4/5)Off、コロナ禍に突入。

2020年3月の練習日記。

 

 

(3/2-8)off-week


月0

火0 

水0

木PM8 まるトラック

金AM12 

土20 まるランスクール

日10

T50km

63.3kg

 

とりあえず今週はリラックス。普段のマラソン後の1週間はトータル20〜30km程度なので、少し多めに走りました。

リカバリーと体重増の兼ね合いが(~_~;)

オーバーペースで後半失速した(力をうまく出し切れなかった?)からか、最初はハムの張りを感じたものの、そこまでダメージが大きくないようには感じます。しかしこれからのシーズンに向けてしっかり疲れやダメージはとっておきたい。

うまくバランスをとりながら練習を進めていきたいです。

世界はコロナウイルス一色。普段の生活はあまり変わりませんが、マラソン大会はどうなってしまうのでしょうか…。

 

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(3/9-15) Off-WEEK②

 

月AM18

火AM10 PMgym まるランステ                                                                         

水AM14 bike少し

木AM14 PM8 まるトラック

金AM8 bike少し

土AM14 

日AM14 まるスクール  上体筋トレ

T100km/8run

63.2kg

 

これでリカバリー期間終了。

無難にやり過ぎず落としすぎず、軽いジョグ中心で繋ぎました。体重もまぁハードルは下がってますが爆増しなかったのでヨシとします。

穏やかな日が続いていて実感は薄いですが、コロナウイルスは世界的な問題になっています。マラソン大会が無くなり、航空会社が危機的な状況に陥ると思うと、自分の夢があっという間に消えてしまうのか…となんとも言えない虚しい寂しさに襲われます。

しかし外出禁止の国のランナーの気持ちを考えると、今は外に出て走れるだけで幸せなのかもしれません。今は状況が良くなる事を信じ、日常を積み重ねていくのみですね。

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(3/16-22)練習再開。8kmテンポ走

 

月AM16

火AM8kmTR(3:10/km)w-up/c-d12k PMgym まるランステ

水AM20

木AM800mhillX6(2:50) w-up/c-d10k PM8 まるトラック

金AM20

土AM20 PM12

日AM28kmLR(4:05/km)w-up1k

T165km/9run

63.5kg

 

通常の練習再開。火曜の8kmテンポ走は3分10秒ペースでおそらく過去最速。

体重はオーバー気味にも関わらず、かなり良い状態をキープしているようです。

いつトラックレースに出れるかはわかりませんが、これで短いインターバルの質も上げていければどれだけのタイムで走れるのか考えるとワクワクします。


とりあえず、今はトレーニングを楽しみましょう。

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https://www.instagram.com/p/B-CXap-Hnh5/

28km Long run…(4:05/km)今週から通常の練習再開。天気も良くポカポカ陽気、いつも通りランニングができる事に幸せを感じます。エヴォライド、後半乗ってくると足が小気味良くクルクル回って楽しいです。#evoride #ボディメンテ #polarm430 #longrun

 

 

(3/30-4/5)1kmインターバル+ファルトレク

 

月AM18 PM10

火AM22 PMgym まるランステ

水PM20 雨 右足爪に痛み

木AM18 PM7 まるトラック

金AM1kmX2(r3’2:53/2:55)+1’on-1off’X10 w-up/c-d11k

土AM10 PM13 まるトリムマラソン

日PM28km(4:03/km)w-up1k

T167km/10run

63.1kg

ふくらはぎは順調に回復し、火曜頃にポイント練習再開したかったのですが、右足の爪に少し痛みが出たので念のため金曜まで待ちました。1kmはそんなに頑張らなかったけど、もうちょっとスピード出したかったかな。

 

ややかばったような動きになっていたのか右腰に張りが出たのでしっかり回復させて通常の練習を継続していきたいです。

 

好評の(?)エイプリルフール記事。お付き合いいただきありがとうございました。 

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Takemaru Yamasaki’s Instagram post: “金1kmX2(r600m2:53/2:55)+1‘X10 日28km(4:03/km) ふくらはぎの痛みは収まりましたが、少し爪に痛みが出たので金曜からスピード練習再開しました。 穏やかな日常。 #まるRC #国分川”