まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 2020 1/6-2/3)Road to Tokyo、駅伝、丸亀ハーフ

2020年1月の練習日記。

 

 

(1/6-12)高新駅伝WEEK

月REST 左足マメ強い痛み

火AM23 PMgym まるランステ

水AM20

木AM1kmX2(2:51/2:54,r3’jog)+1’fast-1’slowX10 w-up/c-d12k

金AM20

土AM16 PM4 まるランスクール 兼松Eラン教室

日AM高新駅伝1区10km 31:03(区間2位)

T135km/8run

 

ロング走の後、マメに強く痛みが出てしまい、月曜は休養。好事魔多し。

 

なんとか木曜には強い刺激を入れることができましたが、ややバランスが崩れたためか、走りの感覚はあまり良くなく、右ハムがややタイトな感じも。

レースも安定した走りはできましたが、後半に硬さが出てしまい、もう少し速いペースでスムーズに押していけるよう修正していきたいです。

レースレポはまたおって。

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/B7NZ4UfHSKx/

高新駅伝結果1区10km結果…31:03(2位)☆まるRCチーム2:22:32(総合12位)序盤はスローペース、じっくり様子を伺い5kmから仕掛けました。調子は良く自信はあったのですが、イキの良い高知農業の選手がピタッと、ラスト1km手前でやられてしまいました。もう少しスピードレベルを上げていきたい所です🤔三度目の挑戦となったまるチームは昨年より6分もタイムを縮めましたが、目標の10位にはあと一歩届きませんでした。高新駅伝も高速化しています(°_°) 少しずつ前進して、次こそ悲願を達成したいですね。#まるRC #高新駅伝 #高知新聞

 

 

(1/13-19)Long run week. まる30K


月AMまる30K c-d1k

火AM16 PMgym

水AM22

木AM20 PM8 まるトラック

金AM20 

土AM20 まるランスクール

日AM32km(3:44/km) w-up2k

T・171km/8run

62.5kg

 

駅伝後はじっくり走り込み。

木曜にアクシデントでふくらはぎを痛めてしまい、練習中少し痛みが続きましたが、悪化はせずストップする必要はありませんでした。

日曜のロングも快調なペースで走れました。

これからレースが続くので一旦ロング走は中断してスピードを重視した練習を積みたいと思います。次は市町村対抗駅伝。

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/B7n997pnadX/

(1/13-19 total 171km. Sunday 32km Long run 3:44/k)リカバリーアイテム研究中。スティックでブスブスと背中刺してると上体動かしやすくなったように感じます。#rollrecovery8 #trigerpoint #まるRC

 

 

(1/20-26)市町村駅伝WEEK。東京マラソンまであと5週間。

 

月AM16

火AM1kmX8(r90”) PMgym まるランステ

水AM20

木AM22 PM8 まるトラック

金PM16+1k(2:52)+1kc-d

土AM18 まるランスクール

日AM市町村駅伝5区9.2km28:37(3:07/k) w-up/c-d12.5k

火1kmX8…2:55/3:10/3:01/3:07/3:00/3:12/3:02/3:10 行き追い風

T146km/8run

62.7kg 

 

市町村駅伝は丸亀に向けての刺激入れの位置付けでしたが、あまり重くても目的を果たせないので、ピリっと1kmを入れて調整しました。

火曜は思ったより呼吸がきつく、神戸が終わってからロングインターバルの刺激が不足していたかなと感じました。

市町村駅伝はコースベストはかなり更新できましたが、ハイレベルな丸亀ハーフでどこまでやれるか?まだハッキリ今の状態を掴めていませんが、今年こそ壁を破る走りをしたいです。

 

www.takemarun.com

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/B7x3TVXn6pr/

市町村対抗駅伝結果…5区9.2km 28:37(区間4位)今年は区間4位!あれ、あまり調子が良くなかったのかな…と思いきやコースベストを18秒も更新していました。レースとしては個人もチームも完敗!とにかくライバルが強かったです👏来週はいよいよ勝負レース、丸亀国際ハーフマラソンです。#高知県市町村対抗駅伝 #丸亀国際ハーフマラソン

 

 

(1/27-2/3)丸亀ハーフWEEK

 

月AM20

火AM22 PMgym まるランステ

水AM400mX15(ave71”r58”jog)w-up/c-d12k

木AM20 PM8 まるトラック

金PM18 AM裸マラソン   

土AM16 まるランスクール

丸亀ハーフ67:02(PB)w-up/c-d12k

T160km/8run

62.5kg

 

駅伝からの繋ぎは、ポイント練習1度のみで水曜にvo2maxインターバルをしっかり入れて調整。これがうまくいったかはわかりませんが、あともう一歩、速いスピードに対応できるようになりたいものです。

丸亀は66分台には届きませんでしたが、速いペースで潰れてビルドダウンしていったため、うまく力出し切れなかったような感覚もありました。この余力が最後の連戦に活きればいいかなと思っています。

丸亀ハーフ詳細は後ほど更新します。

 

https://www.instagram.com/p/B777VFrHsL2/

#tokyomarathon2020#東京マラソン2020#まるランニングクラブ

 

https://www.instagram.com/p/B7_G_vQHwL8/

杉の子せと幼稚園で恒例行事「裸マラソン」のゲストとして参加させていただきました!お話した後、一緒に700mのコースに走りにいきましたが、立派なクロスカントリーコースで驚きました。こんな所で走ったら楽しくスタミナもつけれるでしょうね。日頃の練習の成果もあり、みんな元気に完走していました。 (高知放送・こうちeyeより)#裸マラソン #杉の子せと幼稚園 #高知放送 #こうちeye #まるRC