(Training Log 2019 12/2-1/5)奈良10km、バンセンハーフ

 (12/2-8)まったり調整。奈良マラソン10km WEEK.

月AM16 

火AM22 PMまるランステgym

水AM18 PM8

木AM18 PM10 まるトラック

金AM14k+1km(2:52)+1kc-d

土AM18 まるランスク

日AM奈良マラソン10km(30:59※Short,2位)w-up/c-d12k

T148k/9run

62kg

リレーマラソンでしっかり負荷がかかったと思うのであまり無理せず。右臀部にまだ疲労が残っているというか、少し痛みがあります。

奈良10kmも少し行くか悩んでいましたが、楽しくクリアできてよかったです。まずまずスピードが出せる状態はキープできているようです。レポはまたのちほど。

来週はビッグレース。

明日は奈良マラソン10kmの部に出場します！テレビやYouTubeライブに映るかな？愛用していて5年モデルチェンジしなかったソーティマジックLT2に遂に新作が出ました。どんな感じか楽しみです。#まるrc #ソーティマジックlt2 #奈良マラソン2019

奈良マラソン10kmの部結果…30:59(2位) ※Short course... 奈良のエース福島選手には引き離されてしまいましたが、2位を死守できて嬉しいです。立派な入賞副賞をいただきました。それにしても、コースには普通にシカ🦌がいっぱいいてびっくりしました。#奈良マラソン　#まるRC

(12/9-15)バンセンWEEK

月AM9 移動

火AM18k+200mX6(33-34”)+1.5k

水AM18 PM10

木AM14k+200mX10(33-34”)+2k 高知〜羽田〜スワンナプーム 移動

金PM7

土AM12

日AMバンセンハーフ69:51(8)w-up/c-d10k PM8

T139k/9run

初めてのタイ、奈良も終わったばかりで慌ただしかったですが、調整もうまくいき今できるベストは尽くせたと思います。

ジョグと200mインターバルを少し入れて体調キープだけを意識しました。

今年は5回海外レースに出場し、特に今回のように良い環境を整えてもらえれば、海外でもコンディション面の不安はほとんど無くなってきましたね。

出会い、幸運に感謝です。詳細レポートはまたおって。

www.takemarun.com

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‪スワンナプーム空港からタクシーで1時間弱、無事バンセンに辿り着きました。とても雰囲気の良いビーチです。ここに国際的なアスリートが集まり、自分もその一員として走るのは不思議な気持ちです。日本ではなかなか無いチャンスが、海外で実現するのもマラソン・ロードランニング大会の面白さですね。‬ #bangsean21 #まるRC

本日はコース下見、記者会見、ルールミーティングというスケジュールでした。いよいよ明日はレースです！大会公式FBやYouTubeでライブ中継も行われる予定です(日本時間6:30スタート)#bangsean21 #まるRC

バンセンハーフ結果…69:53(8位)最低気温23℃で湿度が高く対応に苦労しましたが、ベストは尽くせたと思います。シルバーラベルレースでTOP8という結果を残せてとても幸せです。写真は優勝したレマ選手(マラソンPB2:03:36)と。この気象条件で独走62分は驚異的です。さすが”プラチナラベルアスリート“ですね。#bangsean21 #まるRC

(12/16-22)帰国、ジョグWEEK、まるRC30km走

月0 スワンナプーム〜羽田〜高知

火AM20 PMgym まるランステ

水AM20

木AM20 PM9 まるトラック

金AM20 PM8

土AM21 PM8 まるスクール

日AMまるRC30k(4:40-50/km)+1kjog 小雨

T157km/9run

62kg

神戸からあまり落ち着かず、バタバタとレースや移動が続いたので、今週はじっくりジョグで繋ぐ週としました。

日暮れが一番早い時期ですが、気温は割と暖かめでよかったです。

週末はまる30k。雨が降りそうで降らない微妙な天気でヒヤヒヤしましたが、奇跡的に終わりまで持ちました。

来週からはいよいよ本格的なマラソントレーニングをスタートさせたいです。

www.takemarun.com

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#bangsean21 #thailand #bangsean #jal #まるRC

(12/23-29)hill，1k-1k，Long run. 💯

月AM16

火AM800mHillX6(2:50,r4:00)w-up/c-d12k PMgym まるランステ

水AM20

木AM1k-1kX7(3:03/3:40,ave3:22)w-up/c-d12k ロード、GPS計測

金AM20 PM9 まるトラック

土AM20 まる年納め練習会

日AM32kmLR(3:50/km)春野クロカンw-up2k

T167km/8run

62.5kg

今週はじっくり、とても充実した練習ができました。

マラソンシーズンで色々イベントが重なるのもあり、1日1回の練習でできるだけ効率良く量・質共に高めれるよう一回のジョグの時間やクールダウンを少し伸ばしてみました。ポイント練習の集中力も高まり良い感じです。

1km変化走は過去最高の内容でこなせました。新しいソーティLT2の接地感もハマってきて練習が楽しいです。

良い流れができてきたので、疲れが溜まらないように気をつけたいです。

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まるラン練習会、今年もありがとうございました！🏃‍♂️✨😆 #まるラン　#まるRC #春野陸上競技場 #りょうまスタジアム　#くろしおアリーナ

(12/30-1/5)Very Good Week.✌️

月AM16

火AM3‘X8(r90”)春野クロカン w-up/c-d12k

水AM20

木AM3kmX4(r1k3:50)9:30/9:31/9:33/9:36 w-up/c-d12k GPS

金AM16 PM10 まる年初め練習会

土AM21 まるランスクール 

日AM32km(3:43/km)w-up2k

T167km/8run

62.5kg

今週もとても良い練習ができました。既に神戸の前より良い内容でできていて、これからのレースが楽しみです。

火曜のポイント後は疲労は割と感じていたのですが、木曜と日曜も思った以上に身体が動きました。

ただ木曜に少し薄めのソックスを履いたせいか久々にマメが…。しっかり練習できているので来週は少し落とし目で疲労を抜くように調整したいです。

レースシーズンもいよいよ再開、次は高新駅伝！

2019 Last workout…3‘X8(r90“)Cross今年もありがとうございました🙇‍♂️ #春野クロカン　#まるRC