まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:17(2019)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 11/4-12/1)神戸マラソン2:18:59!

 

 

(11/4-10)31歳になりました。神戸マラソンまであと1週間!

月AM16 左アキレス強い張り

火AM22 PMgym まるランステ

水AM18 PM8

木AM1.5kmX5(r500m)4:37-r2:05 ave3:20/k w-up/c-d10k PM9 まるトラック

金AM18

土AM15 PM8

日AM26kmLR(4:00/km)

T160km/10run

61.5kg

 

月曜日は再びアキレスに張りが出て冷やっとしましたが、後は問題なく走れました。

ここにきて調子はグングン上がってきています。秋にここまで調子を上げれたのは間違いなくゴールドコースト合宿のおかげです。肝心なマラソンの結果が大事とは言え、決断がうまくいき本当に嬉しく思います。

とは言え好事魔多し、残り1週間の調整で大体の結果は決まると思います。ここも慎重に、丁寧に仕上げていきたいです。

土曜日に31歳になりました。変わらず元気で走る事が大好きなままですが、この1年を振り返るとバタバタ倒れたりもしたので健康には気をつけてこれからも走り続けたいです。

 

https://www.instagram.com/p/B4m5YoiHCML/

Last Interval…1.5kmX5(r500m)4:37&2:05(T10k,3:20/km)過去最高の内容でこなしました。調子は昨年より遥かに良いです。神戸マラソンの招待選手も発表されました。例年以上メンバーでワクワクしますね🔥http://kobe-marathon.net/2019/schema/guest_runners.html#神戸マラソン #まるRC

 

 

(11/11-17)神戸マラソンWEEK、2:18:59

月AM16(カーボアウト月曜昼〜水曜朝まで)

火AM5kmTR(16:10)w-up/c-d10k

水AM16 体重59.6kg

木AM16

金AM8k+1k(2:49)+1kc-d

土AM33’jog(7k)+100mX4 体重61.4kg 

日AM神戸マラソン2:18:59(PB・15位)w-up15’,c-d18’

T128km/7run

 

週の初めで疲労も出て、火曜の5kmテンポ走は少し良くない力みも出てしまいました。

しっかり休んで体調を崩さないように気をつけました。

後は徐々に調子が上がっていき、金曜の最終刺激1kmはそれほど頑張った感じが無く2分50秒切りと、中距離でも自己ベストがすぐ更新できそうな仕上がりになっていました。

ピーキングルーティンは今後もより自信を持てそうです。

 

www.takemarun.com

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https://www.instagram.com/p/B44LvmkHTxt/

調整は順調に進んでいます。ラストの1km刺激、いつもより10秒ほど速いタイムでした。日曜は1500mか3000m走っても自己記録更新できそうです。新しく買ったhigh5バー、丁度良い大きさで味も食べやすくなりGOODです👍#神戸マラソン #polarm430 #high5 #まるrc

 

https://www.instagram.com/p/B47QzuBHDGn/

It's show time🔥🔥🔥 #神戸マラソン #asics #まるRC

 

 

(11/18-24)Off-Week.

月0

火0 まるランステgym

水0

木PM8 まるトラック

金0

土AM6 まるスクール、兼松エンジニア教室

日AM2 高新ロード応援、まるRC忘年会

T16k

61.8kg

 

より身体の回復を重視し、いつものマラソン後よりしっかり休みました。

まだシーズンはこれからが本番なので、調子は落とさないように維持していきたいです。

身体作りからはじめ、レース前はあまりできなかったクロカンや坂練習も増やしていきたいですね。

今週はまるRCのイベントも沢山ありました。

 

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https://www.instagram.com/p/B5RXyN5HudE/

朝は高新ロードレース、まるメンバーの応援へ。なんとこの大会、今年で長い歴史に幕を閉じる事になりました。競技者特化の大会で、改めてシンプルにスポーツの楽しさ、美しさを思い出させてくれる大会でした。夜は海辺の果樹園でまるRC忘年会&秋マラソン打ち上げでした。まだまだ冬シーズンも楽しんでいきましょうね〜😆🏃‍♀️ #高新ロードレース #まるRC #海辺の果樹園

 

 

(11/25-12/1)Recovery-Week & リレーマラソン

月AM17

火AM16 PMまるランステgym

水AM16 PM7 まるトラック

木0  東京、ランナーズ大賞受賞式

金AM10 成田〜高知

土AM13 まるランスクール

日AMリレーマラソン(2.195km+2kmX3・6:54/6:27/6:29/6:27)つなぎ1kmjog,w-up/c-d6.5k

T97km/7run

61.9kg

 

今週もイージー。回復を心がけました。先週はダメージが強く残っていましたが、かなり筋肉の疲労感、こわ張りは無くなってきたように感じます。張りやすい右臀部がもう少しといった感じ。

リレーマラソンはやはり大会になると思ったよりがんばってしまったので、量は戻しつつも、スピード練習は様子見でいきたいと思います。

 

https://www.instagram.com/p/B5aLtQqndGh/

本日はランナーズ賞授賞式に出席するため東京・渋谷へ!川内選手等豪華ゲストのトークショーもあり、今回も貴重な経験をさせていただきました。(後ろでピースしているのはガイドランナーで東京パラリンピックを目指している中田崇志さん😅) #まるRC #ランナーズ #ランネット #アールビーズ #arbeee