まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:17(2019)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 10/7-11/3)5000m13年振りPB、台北ハーフ

 

 

 

(10/7-13)しっかり準備中。神戸マラソンまであと5週間

月AM14

火AM1kmX8(ave3:08/r70”) PM6+gym まるランステ

水AM18 PM8 

木AM18 PM8 膝に痛み まるトラック

金PM18 台風

土AM3kmX4(r1km3:55)9:38/9:44/9:54/9:54 w-up/c-d10k 強風

日PM32km(3:47/km)

169km/10run

61.4kg

 

今週もポイント練習3回入れてしっかり練習できました。

木曜に起きて膝の痛みを感じたものの、寝てる時に痛めたのか走るには影響ありませんでしたが、念をとってポイント練習は延期。

土曜は天気が不安定だったのもあってか、それほど走りのリズムは良くなかったのですが、日曜のロングは気持ちよく走れました。そろそろ調子がグッと上がってきそうな感じがしてきました。

 

ここまでじっくり準備してきました。いよいよ来週からレースシーズンが始まります。

 

https://www.instagram.com/p/B3mffmenF4z/

(10/7-10/13・2 interval session & 32km、169km/week)本日はまるRCで救命講習が開催されました。ランニング人口も増え、一人一人が自分のこととして定期的に取り組んでいきたいですね。#救命講習 #まるrc

 

 

(10/14-20)屋島5000mWEEK。神戸まであと4週間

月14 まるスクール

火AM22 PMgym まるランステ

水AM200mX16(r200m,33-34”,last32”)w-up/c-d10.5k PM8

木AM16 PM9 まるトラック

金AM14

土AM6 PM屋島5000m(14:48PB)w-up/c-d9k まるスクール

日AM26km(4:07/km)

T146km/9run

60.9kg

 

水曜は調整刺激も兼ねて200mインターバル。これといってスピードが出たわけではないのですが、全然息が切れなくなったので調子が上がってきているのがわかりました。

 

速いペースのレースに挑戦し、しっかり結果も出せて、また新しい世界が見えてきたな、という感じがしました。

シドニーから自分が調子が上がっているか不安もあったので、ひとまず合宿の成果を発揮できてホッとしています。

課題は後半の押しはまだまだ弱く、もう少し最大出力を増す練習や、短い距離のレースを走る機会も作らなければいけないのかな、と。

とりあえず今は神戸に集中。仕上がりは上々。

 

www.takemarun.com

 

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https://www.instagram.com/p/B3yfUTJHsuG/

マラソンシーズン開幕!まるランニングクラブでは金太郎スポーツクラブで土曜9:00〜(または祝日)に基礎から学びたいランナー向けのランニングスクールも開催しています。初心者お待ちしております😃#まるrc #ランニングスクール #金太郎スポーツクラブ #高知龍馬マラソン

 

 

 (10/21-27)台北ハーフWEEK、アキレス痛あり。神戸マラソンまであと3週間

月12 左アキレス腱に軽い痛み

火AM6 PM10 まるスク

水AM18 PM8 まだ痛みあり

木REST 大雨

金AM6k+1km(2:51)+1kc-d 高知〜岡山〜台北移動

土AM12

日AM台北ハーフ69:14(4位)w-up/c-d10k

T105km/8run

61kg

 

少し無理をしてしまったようで、左アキレス腱に軽い痛みが出てしまいました。

スパイクシューズの負荷も考慮し、日曜はおとなしくしておけばよかったかな。木曜は恵みの大雨というべきか?大きな痛みは無いけどスッキリしないので思い切って完全休養。金曜の刺激入れは抑えたつもりなのに過去最高タイムでした。

レースももう少し頑張りたかったけど、無事安定した走りで終えれた事はヨシとしたいです。

神戸まであと3週間、これからはあまり無理しないように気をつけます。

https://www.instagram.com/p/B4FHn96HT4n/

やってきました台北エバー航空ハーフマラソン。神戸マラソン前の一番重要な調整レースという位置づけです。先週レース後アキレス腱にわずかな痛みが出ましたが、休んで身体の動きはいいです。それでは朝5:20スタートに向けて早く寝ます💦😅😪 #台北#エバー航空ハーフマラソン#evaairhalfmarathon#trulyman #まるRC

 

https://www.instagram.com/p/B4G55AxngAX/

台北エバー航空ハーフマラソン結果…69:1X(4位)さすらいの市民ランナー牧野選手と、ちばアクアラインでも競り合ったタイのイヌムツインズに破れ、表彰台は逃してしまいました!一応入賞で賞金はゲット💰神戸前に強敵と走る経験が積めてよかったです。#evaairhalfmarathon2019 #エバー航空ハーフマラソン #まるRC

 

 

(10/28-11/3)仁淀川ラソン10kmWEEK。神戸マラソンまであと2週間

月0 台北〜岡山〜高知移動

火AM22 PM6+gym

水AM18 PM8

木AM32km(3:45/km) w-up1k PM8 まるトラック

金AM18

土AM16 PM10 まるランスクール 

日AM仁淀川ふれあいマラソン10km(32:31)w-up/c-d12k

T161km/9run

61.5kg

 

アキレス腱の痛みから順調にリカバリー。先週は距離が減ったので走り込み中心でレースまで持っていきました。季節も良くなり、32km走のペースも順調に上がってきています。

日曜はさすがに疲労が残り、足が重たかったです。あと2週間、なるべくフレッシュな状態を作り、無理はしないよう心がけたいです。

 

 

www.takemarun.com

 

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仁淀川ふれあいマラソン10km結果…32分31秒(1位)最後の走り込み段階でかなり脚が重たかったですが、神戸前の最終レース刺激になりました。後は疲れが残らないように慎重に仕上げて行きたいです。久々の高知レース、絶好のマラソン日和で満喫できました😃#仁淀川ふれあいマラソン #まるRC #石原良純