(Training Log 2019 8/5-9/1)Road to Kobe2019。ゴールドコースト合宿

(8/5-11)Road to Kobe。ポイント練習再開

月AM10 hill PM7 まるトラック

火PM8+gym まるランステ

水AM5kmTR(16:14) w-up/c-d8k PM8

木AM10 PM8

金AM200mX10(33”、Last31”、r200m)w-up/c-d7k PM10

土AM8 PM10

日AM8 PM6k(4:20/k)+1k(3:00)+1kc-d

T119k/13run

61.4kg

少しづつポイント練習に復帰。まずまず身体が動き、悪くない出だしの感触でした。

ただ、暑過ぎてチョビチョビしか走れません。これからまた調子が落ちるかもしれませんが、今だからこそ短いスピード練習にも取り組んでみたいと思います。2:50/kmを切るペースで身体を動かすのがこれからの課題です。

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First session after Gold Coast Marathon…5km Tempo run(16:14・3:14-15/km)一か月ぶりのポイント練習。昨年も5km走1本から再開しましたが、20秒以上タイムが上がっており、やはり走力が底上げされているのを感じます。次の目標に向けて、また一生懸命練習したいと思います。#kobemarathon2019 #神戸マラソン2019 #polarm430 #まるrc

(8/12-18)スピード練習期

月AM8 PM7 パーソナルレッスン

火AM7 PMgym+6k まるランステ

水AM200mX15(33”,last31”/r200m)w-up/c-d7k PM8

木PM10

金AM8 PM8 まるトラックナイト

土AM9 PM10

日AM7 PM1kmX2(2:49/2:53rest600m)+1’on-1’offX8 w-up/c-d6k

T114k/13run

61kg

今週も暑いのでチョビチョビ走っていますが、思った以上に総走行距離は少なかったです。

この時期走り込んでるランナーは凄いですね。

とはいえ、サボり続けるわけにもいかないので、モチベーションを保つためスピード練習に取り組んでいます。無理な練習はしてないので、今の所は昨年のように悪いイメージは無く練習ができていますね。これがどう活きてくるかはこれからのお楽しみ。

待望のフラット形状のターサー、「ターサーエッジ」を購入✨👟前作のジールと比べると、フィット感、接地感がマイルドになり万人に履きやすくなったように感じます。機能性は増した代わりに少し重くなったようですが、試しに1km一本走った時のタイムは軽いシューズとほぼ同じでした。これから色んなトレーニングで使うのが楽しみです😆#ターサーエッジ #asics #まるrc

1kmX2(2:49/2:53・r600m)+1‘fast-1’slowX8なんと振り返ってみると6年ぶりの1km2:50切りでした。やっぱりもうちょっとスピード入れなきゃ。The fact I don't want to admit: It was the first sub 2:50/km since 2013 ...😅 #まるrc #polarm430 #speedtraining⚡️

(8/19-25)GC合宿&Bridge to Brisben Week

月PM10+まるトラックナイト8k

火AM200mX10(33~34”r200m) w-up/c-d6k PMまるランステgym

水AM12  高知〜成田〜ゴールドコースト

木PM16

金AM24kmLR(4:10/km,20-21k3:05)※GPSやや速めに感じる？

土PM15k ブリスベンに移動

日AMブリスベン10km31:00(10位) w-up/c-d12k PM8

T125km・9run

60.5kg

念願のゴールドコースト合宿スタート。ブリスベンのレースでも出て、慌ただしく1週間が過ぎていきました。

距離的にはそんなに走っていませんが、充実した内容の練習ができたと思います。

特に10kmを今の時期にこのタイムで走れたのは初めてで、これだけでも来てよかったと思えました。

それではあと1週間ほどは、ゴールドコーストでじっくり練習して高知に帰ってきたいと思います。(ブリスベン10km詳細レポはまたのちほど)

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24km Long run(4:15/km・20-21km3:06)少し疲れを感じたので20km程度にしようと思いましたが、一回道を間違えてしまい、おかげで良い練習になりました💦😅練習後はホテルのプールでアイシング。#longrun #goldcoast #まるrc

(8/26-9/1)GC合宿。187km/week

月AM18

火AM18 PM10

水AM30kmLR(3:59/km)w-up/c-d3k

木AM18 PM12

金AM18 PM10 少し左足首痛み

土AM5kmPark run (16:54)W-up/c-d12k

日AM30kmLR(3:55/km) w-up/c-d

T187km/10run

1週間最高の環境で走り込み、合宿は期待以上の成功に終わりました。

もちろんレースで結果が出てこそではあるのですが、とても心配もあった中で自分が納得いく練習ができた事は素直に嬉しかったです。

唯一、金曜僅かに足首に痛みが出たので、スピード練習は控えめにしたのが心残りでしたが、10kmレースでしっかり負荷はかけれました。

ここでは簡単にまとめましたが、合宿の内容についてはもう少し掘り下げて記事にしていきたいと思います。

www.takemarun.com

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いよいよ練習は明日最後のロング走を残すのみとなりました。この6日間で150km以上の距離を走りました。ずっと念願だったゴールドコースト合宿、行くまで不安も沢山ありましたが、ここまで本当にうまくいっています。このまま無事やり遂げて高知に帰りたいです。#ゴールドコースト合宿 #まるrc