まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:17(2019)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 7/1-8/4 )ゴールドコースト2:20:09&Off-Season

 

(7/1-7)ゴールドコーストWEEK!

月AM16(月曜昼〜水曜朝までカーボアウト)

火AM5km(15:56)w-up/c-d10k

水AM16

木AM14k+1k(2:58)+1kc-d 高知-成田-GC

金PM9

土AM8

ゴールドコーストラソン2:20:09(21位)w-up15’/c-d1.5k

T127km/7run

 

最終調整はとてもうまく進み、長野より良い状態で仕上がっているのがわかり、とてもレースが楽しみな精神状態で迎える事ができました。

海外遠征特有の緊張、長時間移動の疲れや、金曜は多少胃腸の不快感もありましたが、ゴールドコーストはもう6年目でルーティーンもより慣れてきて国内のレース以上に集中できる環境になっています。

 

レースは悔しさと、確かな手応えもあり、何か落ち着かないような気持ちですが、例年通りここで夏の長いリカバリー期間をとり、この機会に蓄積された疲労を取り除いていきたいです。

 

2018-2019シーズンもこちらの練習日記を読んでいただきありがとうございました。一旦オフシーズンになりますがこれからも怪我なく練習継続していけるようしたいです。

 

ゴールドコーストレース・遠征詳細はのちほど。 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/BzZy5i2nPhC/

Last Workout…5km(15:56)No carbs, marathon effort ... wow.GPS計測ですが、調整の5kmマラソンペース走で初の16分切り。長野の前より約30秒速いタイムでした。今日は小雨であまり気温上がらなかったのも影響したかもしれません。ゴールドコーストの15〜20℃の気持ち良い気候でどれだけ調子が上がるか今から楽しみです😎🏄‍♂️☀︎ #polarm430 #ゴールドコーストマラソン #gcam #高知

ゴールドコーストマラソンと言えば安定した晴れの気候☀️なのですが、ここ数日はどんよりした空に飛ばされそうな強風!こんなクレイジーな気象条件は初めてです。日曜には落ち着いてくれる事を祈ります…。 #ゴールドコーストマラソン #嵐のゴールドコースト #gcam #まるrc

https://www.instagram.com/p/BzkZOZ-nrwG/

なんと、ルールミーティングで中長距離界のリビングレジェンド、バーナード・ラガト選手にお会いできました😭✨天気なんとか落ち着きそうな予報です。#gcam #ゴールドコーストマラソン #テクニカルルールミーティング #まるrc

https://www.instagram.com/p/Bzm_lqYnta0/

Gold Coast marathon 2019結果…2:20:09(21位)5度目の20分台。序盤は本当に身体が楽で人生最高の状態、しかし15km過ぎから急激に集団のペースが上がり、ハーフを自己ベスト近い67分台で通過した後は集団が崩れて単独走、気持ちが切れかけましたが、最後までベストを尽くすという気持ちで走りました。言葉にならない悔しさと、長野より遥かに厳しいレース展開で20分台が出せた事に確かな手ごたえもありました。応援ありがとうございました!#gcam #ゴールドコーストマラソン #まるrc

 

 

(7/8-14)Off-Season

月0 ブリスベン観光

火0 GC→成田移動

水0 成田→高知

木PM8 まるトラック

金0 クロスバイク

土0

日PM14

T22km/2run

体重61.4kg

 

今年もゴールドコーストラソンが終われば、長いオフの始まり。

レーニングの事は一旦頭から忘れて観光も楽しめるのが嬉しい所です。だからといって暴飲暴食したり睡眠も疎かにしたりすると身体がしんどくなるだけなのでコンディションにも気をつけ、心身のリカバリー具合も良好です。

長野後より足全体のダメージは少ないものの、ハムストリングの張り、特に右足はやや強く残っているようでした。でも全体的に今まで一番バランス良く疲れているように感じています。

 

日曜になると、もうレースから1週間たったのか、とてもあっという間に感じました。

https://www.instagram.com/p/B0BLt34HzqP/

After season, recovery, nutrition, business, thanks ... #gcam19 #まるRC #ゴールドコーストマラソン #offseason

 

 

(7/15-21)Off-week

月AM8 PM10 まるトラック

火PMまるランステgym

水AM10

木PM12

金PM14

土AM14 gym

日PM14

T82km/7run

61.4kg

ほぼ毎日雨

 

リラックス。

一応毎日走ってますが。健康的な生活を送るために身体は動かしています。

ただとにかく天気が悪く、急に土砂降りになったりするので、毎日いつ走りにいこうかなといった感じ。なんだか気分もスッキリしませんね。

そろそろ梅雨明けかな。酷暑もきついですが、さすがにいいかげんカラッと晴れてほしい所ですよね。

https://www.instagram.com/p/B0OFQxun87b/

Off week…#まるrc #まるランステ #esports #ストv

 

 

(7/22-28)東京クラブチーム視察、研修会

月PM12

火PM11 高知→成田 DAC見学

水AM8 PM9 代々木クロカン部&SWAC見学

木PM5 がんばれゆうすけレッスン

金PM7 羽田→高知

土PM10

日PM12 健康運動指導士研修

T74km/8run

61.4kg

 

平日トラックが使えず週末も汗見川清流マラソンがあるため、まるRCの練習会はお休みだったので、思い切ってクラブチーム視察を決断。飛行機予約したのは出発の3日くらい前。

何回行ってもなかなか慣れない東京の滞在は疲れましたが、ランニングを通じて出会った友人との再会、新しい出会いととても有意義な4日間になりました。

日曜は健康運動指導士の研修会。練習はちょこちょこっと。

 

https://www.instagram.com/p/B0SMZXQHkIA/

突然ですが、勉強のため東京のランニングクラブチーム・練習会イベント見学に来ています!今朝は大人気の木下裕美子さんの代々木公園クロカン部に参加してきました。面白い動き作りの後、メインメニューはみんなで不整地1kmインターバル。幅広いレベルのランナーが参加していましたが、これはしっかり力がつきそうですね。#木下裕美子の代々木公園クロカン部 #まるrc

https://www.instagram.com/p/B0XZGD9n1Ep/

‪木曜夜(19:30~)は日比谷ラフィネのランステに行き、がんばれゆうすけさんの初心者向けランニング教室に参加させていただきました!ネタを交えながらのレッスンは革命的な面白さでした🤣あとタイやグアムのマラソンの話も色々教えていただき楽しかったです(^ ^)‬ #がんばれゆうすけ #ラフィネランスタイル #まるRC

https://www.instagram.com/p/B0cgJzDHRj0/

東京ランニングクラブ視察、とても有意義な時間になりました。最後の夜はタイ料理店で打ち上げ(?)🇹🇭 今回クラブ巡りで大変お世話になった長江隆行(席右端)さんはマラソン年代別ランキング1位で、様々なクラブでコーチングもしているスーパーアスリート。本当にありがとうございました!

https://www.instagram.com/p/B0gIRdFHrlN/

日曜は健康運動指導士の研修会でした。テーマは睡眠。マラソンランナーもよく走り、よく食べ、よく寝るのが成功への一番の近道です。#健康運動指導士 #睡眠 #まるrc

 

 

(7/29-8/4)Off/Recovery-WEEK④

月AM10

火AM6 PMまるランステgym+6

水AM6 PM9 まるTN

木AM8

金AM12 hill  gym

土AM12 Hill

日AM12 PMgym

 

やはり慣れないことをすると疲れるもの。リカバリー4週目は特別なことはせずゆったりのんびり過ごしました。筋トレや坂道は多めにして筋肉には刺激を与えておきました。

そろそろ休養期間も終わり。それなりにリフレッシュしたり、やりたい事もできたとは思いますが、まだ猛暑期間は続くのであと2週間は短いトレーニングを中心にじわじわ練習量を増やしていきたいと思います。

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