(Training Log 2017 6/5-7/2)Road to Gold coast、北山林道

2017年6月＆ゴールドコーストマラソン週の練習日記。

(6/5-11)

月AM20

火AM1km×10 w-up/c-d12

水AM21

木AM20 PM8

金AM20 PM10

土AM13

日AM北山林道12.8km44:59(1) w-up/c-d10km

1km×10(r80-90")3:05/3:08/3:07/3:03/3:04/3:02/3:04/3:05/3:05/3:00

Ｔ160km・9s

体重62kg

火曜の1kmインターバルは非常に良い内容でできました。

ただ依然臀部に強い痺れを感じる事があり、ロング走を入れようと思っていたのですが、念には念を。ジョグの日を多くしてしっかり疲労を抜きました。

北山林道も楽しんで走れました。体力・対応力がついて、色々なコースを走る楽しみを覚えてきたような気がします。まだまだ走った事の無い大会を走ってみたいし、一度走ったコースの再チャレンジもしてみたくなりました。

いよいよ次は、ゴールドコーストマラソン。

www.takemarun.com

今日の練習‥‥1km×10(r80-90")3:05/3:08/3:07/3:03/3:04/3:02/3:04/3:05/3:05/3:00Very Smooooooth.暑いので3:10設定でしたが、自然にペースアップ。最近また左の脇が開くクセが強くなってきたので、少し修正を意識して走ったらリズム良く行けました。今日はまるランステ&筋トレ教室日。来週はヨガ教室です😃

ふいにカレー屋巡りがしたくなり、出かけるついでに本格キーマカレーのクリシュナハウスへ🍛#クリシュナハウス #キーマカレー #高知のカレー

(6/12-18)

月20

火AM20 PM7

水AM21 PM8

木AM32km

金AM20 PM10

土AM12

日AM30km(7.2km×4+cool-down) まるランステロングラン with Qランナーズ

T・180km・10S

体重62.1kg

北山林道のダメージが予想以上で、木曜まで筋肉痛がとれませんでした。

まつの桃源郷や朝霧湖マラソンで脚が鍛えられてると思っていたのですが、少し筋力強化が足りなかったでしょうか？考え方を変えればここらで良い刺激を入れれたかもしれません。

スピード練習はお休みしておきましたが、距離はしっかり踏んでおきました。天気がちょうど良く、おそらくここ数年で一番走りやすい６月になっています。

あとはもうフレッシュな状態に仕上げていくのみですね。

ゴールドコーストマラソンまで、あと２週間。

北山林道の次の日は、うちのすぐ近くに最近オープンした「オリーブの森」へ。美味しくてボリュームも◯🙆‍♂️。2種類のミニデザート付き。モーニングのメニューも美味しそうだった。これはまた行かなくては。#オリーブの森 #南国市 #高知のランチ

今週のまるランステはsachiko先生のリカバリーヨガ教室でした。ラベンダーの香りが漂い雰囲気バッチリ。優しくリラックスできます。7/17(月・海の日)には初めてモーニングヨガも開催します。興味がある方はぜひ☺️ #毎週火曜日 #まるランステ #金太郎スポーツクラブ #ヨーガ療法

AM7:00〜まるランステロングランwithQランナーズ1.ひよこ組コース(ゆるーく目標10km)2.中級コース(6:00/km15km前後)3.中級コース②(5:30/kmペース目安・20km前後)4.チャレンジQコース(4:30/kmより速く。21-29km)練習後は西島園芸団地のいちごフィナーレへ🍓#まるRC #ロング走 #西島園芸団地

(6/19-25)

月AM20 PM6

火AM400m×12(69-73"±rest55-60")蒸し暑い

水AM20 PM8

木AM20 PM8

金AM1.5km×5(4:45±・rest500m2:00)ave3:23/km

土PM4　まるRCランニング講座

日AM26km(4:00/km)+200m×3

Ｔ160km・11s

体重62.2kg

カラっとした過ごしやすい６月から、さすがに雨の日も増えてジメジメ蒸し暑くなってきましたが、予定どおりスピード練習を２回入れ、日曜にロング走もできました。

好調をキープできているように感じています。

これで今シーズンのトレーニングはほぼ終わり、あとは調整とレースのみです。

ゴールドコーストマラソンまで、あと１週間。

[https://www.instagram.com/p/BVtLmy8lDkr/:title=[マラソン前の儀式]大事なマラソンの前、練習も落ち着いてきたら、必要な補給アイテムと、100円ショップでボトル用の容器を買いに行きます。個人用のスペシャルドリンクが置ける大会は限られていますが、ゴールドコーストマラソンは2時間45分(女子3時間15分)を切っているランナーはスペシャルドリンクを設置する事が出来ます。#gcam17 #ゴールドコーストマラソン#スペシャルドリンク #musashi #リプレニッシュ #パワージェル]