(Training Log 2017 4/3-30)Road to Gold Coast。やっと復活、宿毛マラソン

2017年4月の練習日記。

(4/3-9)
(4/10-16)
(4/17-23)
(4/24-30)

(4/3-9)

月AMプールWalk

火AMクロスバイク

水AMクロスバイク40km

木AM10

金AM12

土7 AM初心者ランニング教室 PMまるRC講座

日AM18

T48km

体重64kg

先週までの走りながら治すやり方ではなかなか前進せず、また桃源郷マラソンでも大きな負荷をかけてしまったため、今週はランニングをかなり控えました。

それほど悪い状態ではありませんが、まだスッキリはしていない感じです。

改めて、大したことないようで厄介なケガだとわかった事については収穫でしょうか。

なんとか体重はこれ以上増加せずには済みました。

次は、宿毛マラソン。

ヤッホー！やっと台北マラソンの結果が更新されて、遂にAIMS(国際マラソンロードレース協会)のリザルトにデビュー😂😂 ところでLCCのタイガーエア台湾の岡山⇄台北が増便するみたいで、高知からも強行でない金曜〜月曜の日程で行けるようになりそうです。というわけで台北もリベンジしに行こうと思っています！#台北マラソン #タイガーエア台湾 #AIMS

まるランニングクラブメンバーの方が講師という形でのランニング講座を初めて開催しました！初心者向けの内容という事でしたが、自分にとっても原点を思い出させてくれるキッカケになりました。来週は4/12(水)久々の平日トラックナイトです！#まるRC #ランニング講座

(4/10-16)

月REST

火AM22

水AM20 PM11 まるTN

木AM20

金AM20km(4:00/km・17-18km3:04) PM8

土AM12 初心者教室②

日AM宿毛マラソン・ハーフ1:11:32(1)

T144km・7S

体重64kg

今回もほとんどジョグのみで繋いできましたが、健康マラソン、桃源郷マラソンと来てある程度自信はありました。

ここ最近のテーマは…”現状維持”(笑)。

足首の状態がなかなか完全にならない中、2月までに鍛えたスピード持久力をなんとか維持したいと考えていました。

健康マラソンの後に書いた内容と共通する部分も多いのですが、意識した３つのポイントを挙げてみました。

①20kmジョグはしっかりやっておく(練習回数や走行距離は重視しない)

②ケトルベルで筋力強化&ストレッチ

③1km3分に近い刺激は入れておく

➀と③はぼく自身の今までの経験も踏まえつつ、ランニングマガジンクリール04 月号の川内優輝選手のロングインタビューを参考にさせていただきました。

しっかりスタミナのベースさえあれば、③である程度スピード練習不足をカバーできると考えていて、これが１ｋｍくらいという距離が丁度良い所で、川内選手の言っている事と自分の200mくらいのショートインターバルではうまくいかなった失敗とリンクした部分でした。
それにケトルベルの筋力強化でブレによるエネルギーの無駄使いを減らす。

何度も調整不足の状態でのハーフマラソンで、序盤から息が上がり、後半フォームが崩れて１時間１５分前後かかった失敗から行きついた自然の流れなのですが、川内選手のインタビューに思わずうなずく部分が多かったのは不思議な感覚でした(もちろん全部が全部ではないのですが)。タイムを縮めたい市民ランナーはぜひ一度目を通してほしい内容です。

www.takemarun.com