(4 week Off & Recovery) (7/7-13)...5km 水〜金39℃高熱 (7/14-20)...48km gym3回,ヨガ (7/21-27)...69km gym3回、80mHillX10、水泳、24km走 (7/28-8/3)...62km 水日80mhillX10、gym3回、水泳2回 上体中心の筋トレ...(自重)腕立て、懸垂、腹筋、背筋 (ウエイ…