ミュンヘン五輪1500m銅メダリストで、ニューヨークシティマラソン優勝経験もあるロッド・ディクソンが、特にパンデミック状態の世界で家からそれほど離れず行えるトレーニングメニューとして、”アウト＆バックラン“というシンプルな30分走を勧めているので、…

シューズレビュー始めました。 今回は紹介するのはグライドライド。走効率を高める機能を機能構造を有した話題の新シリーズです。 神戸マラソンで試し履きした時に、履き心地がよかったのと、赤色のカラーリングも気に入り、たまたまネットでセールクーポン…

今回は世間をざわつかせているランニングのソーシャルディスタンス10mルールとマスクの着用について書いていきます。 インパクト絶大のシミュレーションは空気力学の研究であり、感染リスクには言及されていない。 マスクの着用「必ずしも着ける必要はない。…

今回はかなり短くて速いインターバル形式の変化走について紹介していきます。 ポイントとしては、より細かく急なペース変化に対応する走り方を学びつつ、短時間でレースに近い負荷がかけられるため、非常に時間効率の良い練習と言えます。 一方で、慣れてな…

マラソンのスピードアップのために欠かせない練習法、変化走について解説していきます。 変化走の効果 1km-1km変化走 テンポインターバル 1.5km(つなぎ500m)インターバル 変化走の効果 前回紹介したファルトレクトレーニングと狙いは似ていますが、正確にタ…

2020年、31歳の春。 レースの予定、白紙。 世界は鎖国状態。各地の海外レースに出場する夢が、もうすぐ叶うと信じていたのに。 終わりが頭をよぎりはじめたのはこれが最初ではありませんでした。 マラソン初めて9年目でやっと達成した2時間20分切り、そして2…

月AM14 右ふくらはぎ痛み 火AM15 痛い 水AM3 木AM20 PM8 まるトラックほぼ痛み無し 金REST 大雨 土AM22 まるスクール、パーソナル 日AM8 PM800mhillX6(2:52)w-up/c-d10k T110km/7run 63.8kg ロング走の日少し気になったのですが、ふくらはぎに痛みが発生。上…

今回はファルトレクトレーニングについて解説、具体的な6タイプのメニューを紹介していきます。 ファルトレクとはスウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉で、もう何十年も前からヨーロッパのランナーが行なってきた歴史のあるトレーニング方法で…

ロング走についての補足、アドバイス。 ウォーミングアップとクールダウンジョグは必要か？ 練習中の水分、栄養補給はどのくらいすればいいのか 長く走れば走るほど効果があるのか〜3時間ルール〜 40km走は不可欠？ロング走の長さだけでなく、普段の走行距離…

今回はあらゆるランナーにとって欠かせない基礎練習・ロング走の具体的なメニュー内容や効果について説明していきます。 呼び名については他にも距離走、ロングラン、ロングジョグ、LSD…と色々ありますが人によって使い方は様々ですので統一されなくてもあま…

山﨑竹丸(YAMASAKI TAKEMARU) 1988年11月9日生まれ 高知県身長174cm 体重61kgまるランニングクラブ代表健康運動指導士JAAF公認ジュニアコーチ [自己記録]マラソン 2:18:59(2019神戸)ハーフ 66:44(2023丸亀)10000m 30:21(2022ECG)5000m 14:35(2023屋島)3000m …

ヒルトレーニングとは坂道の傾斜を利用したトレーニングの事です。 ヒルトレーニングはランナーに様々な恩恵をもたらしてくれます。 筋力アップ、心肺機能の向上、フォームの改善、様々なコースに対応するレーススキルアップ… またスプリントのように走った…

東京マラソン2020振り返り。 レース当日 東京マラソン2020結果 今回は皆さんご存知の通り、新型コロナウイルス拡大の影響で、エリートの部男女車椅子合わせて200名ほどの規模で開催される事となった。 マイルでとれた飛行機の時間が遅めだったため、高知で最…

東京マラソンの日が迫ってきました。 コロナウイルスの影響が拡大し規模縮小が決定、あまりに異様な雰囲気の今大会ですが、今は絶対に無事開催されるつもりで準備を進めています。 唐津10マイルが終わった後は、やや動きが重いように感じられたので、不足し…

第60回唐津10マイル(約16.1km)ロードレース振り返り。 [start-5km] [5-10km] [10-15km-GOAL] 唐津10マイルロードレース結果 レース後 きつい連戦なるが、佐賀にまだ一度も行ってない事、出るなら唐津10マイルでしょ、そしてJALマイルがお得に使える期間とい…

丸亀ハーフマラソン2020振り返り。 [start-5km] [5-10km] [10-15km] [15-20km-GOAL] 丸亀国際ハーフマラソン結果 登録Aは準備も楽チン。しかしなぜか招待以外の実業団・学生選手との扱いの格差がある。 気づいたら整列が結構後ろの方になってしまった。 とは…

5年連続5区9.2km、市町村対抗駅伝振り返り。 全て区間2〜3位と、なかなか区間賞はとれていない。今年こそは。 レース振り返り 市町村対抗駅伝結果 今回のプランは、序盤からハイペースで押す事。 前回の高新駅伝は序盤が3:10/kmに近いスローペースになってし…

まるランニングクラブ(まるRC)3度目の挑戦となった高新駅伝振り返り。 レース振り返り 高新駅伝結果 レース振り返り ぼくが代表を務めるまるRCは競技志向のアスリートランナーも立派に育ち、今年こそ新聞に全員の名前が記載される10位以内が大きな目標。 ぼ…

あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いいたしますm(_ _)m 夏の合宿があり、秋の最大の目標であった神戸マラソンが終わり、その後もバタバタと奈良とタイ遠征。 やっと落ち着いて練習を積んでいる所です。 高知は気候も良く、既にポイント練…