まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

練習日記(7/18-24)[ランニング教室、階段トレ]

月AM10   PMまるラボ
火AM10 PMgym
水AM10
木AM10
金AM10 PM200m×4(35-34-32-31")  市ナイトラン教室
土AM10 PM3   ヒロマツRC講師
日AM10 PM10  まるRC練習会

T・89km
体重63㎏


夏場もランニング教室は元気に活動中。
といってもただ長く走るだけではしんどい時期なので、サーキットトレーニングをやってみたり、日陰にある階段を活用したエクササイズを色々入れてみたりしています。

・階段エクササイズ例
①階段駆け上がり
②階段駆け上がり~一歩飛ばしバージョン~
③ステップアップ20回
④バックランジ20回
⑤腕立て伏せ10回


などなど。階段はランニングの途中で混ぜたり、ストレッチにも使えるのでなかなか便利です。
またまとめた動画や画像も自分で作ってみたいですね。

2016-07-07-13-22-00
オーストラリアで買ったお土産シリーズ。ベストチョコチップクッキーに惹かれて買ってしまいましたが、豪州らしくチョコが効いておいしかったです。

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こちらはココナッツ入り。この季節バニラアイスに合わせて食べたくなりますね♪