まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

(Training Log 2019 5/6-6/2)仙台ハーフ、日体10000m

2019年5月の練習日記。

 

 

 

(5/6-12)仙台ハーフWEEK

月20 PM12

火20 PMまるランステgym

水20 PM10

1kmX4(2:59r2’)w-up/c-d12k

金18 PM12

土AM10 移動 高知-関空-仙台

仙台ハーフ71:41 w-up/c-d10k

T170k/10run

63kg

 

相性の良い仙台ハーフで久々に撃沈。

ラソン後のリカバリーがうまくいかないまま、体重も増えてしまい、ジョグ多めの調整にしましたが、一度歯車が狂うと何をしても悪い方向に働いてしまうもの。うまく調子を上げれませんでした。

元々は東京マラソンを走るつもりでスケジュール組んでいたのもありますが、レベルの高いレースで力を発揮できず悔いが残りました。この悔しさを忘れず次に繋げていきたいです。

レース詳細はのちほど。

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/BxUxXx6HmKf/

3年連続3度目の仙台国際ハーフ。エリートの部として、とても良い条件で走れる事に感謝です。それでは自己ベストが出せるよう、がんばってきます!#仙台国際ハーフマラソン #まるrc

 

 

(5/13-19)右足首と左膝の痛み

月Rest 仙台〜関空〜高知移動

火20 PM2+まるランステgym 右足首痛

水2

木20 PM8 まるトラックナイト

金12 PM3 左膝内側痛

土2 軽く自転車、温泉ウォーク、交代浴 

日2 軽く自転車、温泉ウォーク、交代浴

T71km

62.6kg

 

この1週間で急に2箇所も痛みが出てしまいました。

昨年の東京マラソン前にふくらはぎを痛めて以来、脚の状態はとても良く違和感もほとんど無く、長野マラソンでも自己記録を更新したばかりなのですが、この短期間でも一度流れが崩れると、一気に悪い方向に行ってしまうものだなと…。

やはりリカバリーに問題があったように思います。最近はマラソン後に短いレースに出るのもうまくいってきたので、アップダウンのあるコースやレベルの高いレースに準備せず出るのを甘くみていました。

どちらも強い痛みでは無いのですが、左膝内側の鵞足炎のような症状は怖いので、慎重に状態を見ながら練習再開したいです。

 

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https://www.instagram.com/p/Bxomv2pH-L2/

‪母が成田で開催された世界ベンチプレスで優勝しました(マスター60歳以上・57kg以下の部、82.5kg挙上世界記録更新)🏆‬‪Congratulations👏👏‬ #世界ベンチプレス選手権大会 #成田 #ジェットスター

 

 

(5/20-26)練習再開。ゴールドコーストラソンまであと6週間

月2 圧痛まだある、天気悪い

火10 PMまるランステgym 走れるが違和感、圧痛まだある

水20 痛くない、圧痛僅かにあり

木18 PM8 まるトラックナイト 膝◎

400mX10(70-71” r55-60”jog)w-up/c-d8k PM10

土9 PM10 まるRC東部練習

24km(ave3:55/km)w-up1k 26~28℃湿度60%

T136km/10run

体重62.5kg

 

無事練習再開しました。それほど痛い!、という感じではなかったのですが、指で押すと圧痛が残っていたのと、膝に違和感があるとかなり走りがぎこちなくなりフォームが崩れやすいので、なるべく無理はしないようにしました。

ポイント練習再開してからは、急な気温上昇に苦しみました。金曜はスピードは割と出たのですがかなり息があがったので予定より2本少なめに終了。日曜はこの時期としては異例の暑さで湿度も上がり、32kmロング走も葛藤しつつも、ダメージが残るほどしてもしょうがないかなと思いこちらも早めに切り上げ。

なかなかうまくいかないですが、無理せず通常の練習に戻す1週間と思うと悪くなかったかもしれません。次は日体大記録会10000m、なんとか間に合いそう。

 

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https://www.instagram.com/p/Bx36sNZHZoz/

長野マラソンの年代別4位の表彰状、メダルが届きました。メダルや通過タイムを見ると、達成感やレースの記憶が蘇ってきます。あの時ああしてればよかったとも…。いつか完璧な42.195kmを走ってみたいものですね!#長野マラソン #まるrc #年代別入賞

 

 

(5/27-6/2)日体記録会WEEK、ゴールドコーストまであと5週間。

月10 PM12

400mX12(71-72”,r200m~60”) PMまるランステgym

水18 PM10

木18 PM7 まるトラック

金10k+300mX4(50-51”)c-d1k 移動

土AM4 PM日体記録会10000m31:06(4)w-up/c-d11k

日PM12 移動

T143k/11run

62.6kg

 

暑さもあり、ロードでの400mインターバルも短めで終了。前日に軽い刺激を入れて調整しました。不安もありましたが、呼吸もラクになってきて徐々に調子が戻っているような感覚もあったので、10000mは条件が良ければベストに近い状態で走れるのではないかと思いました。

なんとか元の状態には戻せたので、これからしっかりベストを狙える状態を作っていきたいです。

日体記録会のレース詳細はのちほど。

 

ミニトラックシーズンはもう少し続き、次は高知記録会で5000m。

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f:id:takemaru-yamasaki:20190603100342j:image

日体大記録会10000m結果…31:06:96(3組目4位)セカンドベストでした!今回のレース内容には納得しています。かなり蒸し暑さを感じたのでベストに相当するパフォーマンスだったと思っています。沢山の学生選手とぐるぐる25周も走れて楽しかったです。できれば今年中にもう一度チャレンジしたいですね。#日体大記録会 #まるrc #10000m