まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

(Training Log 2019 4/1-5/5)長野マラソン2:20:04

2019年4月の練習日記振り返り。

 

 

 

(4/1-7)長野マラソンまであと2週間

月12

火18 PMまるランステgym

水20 PM8

400mX12(r200m73”)w-up/c-d10k土トラック PM9

金20 PM8 まるトラックナイト

土8 PM10 まるRC岡豊山グルメラン

32km(ave3:48/km、イーブンペースで)w-up1k 20℃+α

T163k/11run

 

1月のインフルエンザ後と比べるとだいぶ体調は良く感じましたが、胃腸への負担を考えて緩やかに練習量を戻していきました。

日曜のロングは気温が20℃を超えたので、後半は上げずなるべくイーブンで走ってみるとあまりダメージが残らず良いイメージで終われました。徐々に調子が上がってきそうな感じがしています。

長野マラソンまで、あと2週間。

https://www.instagram.com/p/Bv9AVTThR0a/

木400mX12(73“)日32km(3:48/km)20℃+α163km/week緩やかに負荷増やしていきました。現在体調はとても良いです。食欲も順調に回復(^^;;土曜はまるRCみんなと岡豊山グルメランしに行ってました😋🌸 #岡豊山さくらまつり #食1グランプリ #まるRC

 

 

(4/8-15)長野マラソンまで、あと1週間

月20 PM8 まるトラックナイト

火18 PMgym

水20 PM8

1.5kmX5(4:39-r500m2:05) PM8

金20 PM8

土19 まるRC東部練習会

日PM26kmLR(4:06/km) 大雨

 

入院明けから徐々に練習を戻し、やや疲労を感じる事もありましたが、最後の1.5kmインターバルは3:06/kmペースでこなせ今まででも一番良い内容でした。

体調面の不安はありながらも、順調に仕上がってきているようです。

長野マラソンまであと1週間、今まで以上に慎重に調整して身体をレースモードにもっていきたいと思います。

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/BwPE9hVBkAe/

Last Long Run!木曜1.5kmX5(4:39-rest500m2:05・Total10km33:28)日曜26km(4:06/km)166km/week今日は1日大雨で参りました。トレーニングは順調でとても調子はいいです。長野マラソンまであと1週間。#長野マラソン #ボディメンテ #まるRC

 

 

(4/15-22)長野マラソンWEEK

月16 昼食からカーボオフ

火5kmTR(16:25)w-up/c-d10k

水16 昼食からカーボローディング

木14k+1k3:00+1kc-d PM8 まるトラック

金6

土PM32’jog+150mX2(7km) AM移動

長野マラソン2:20:04(PB・16位)w-up15’/c-d18’very slow

T132km/8run

 

調整は今まで以上に順調に進み、非常に良い状態で本番に臨むことができました。

前日の移動と、軽い下見が少し疲れたくらい。あとはスケジュールの都合もあり初めて1km刺激を3日前にやってみましたが、少し炭水化物枯渇の倦怠感が残っていたのと、2日前の方が軽さが出て調子が上がる感じがしました。とはいえ結果は自己ベストだったのでこういうパターンも一つ試せて良かったです。

 

レース詳細はまたおって。

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/Bwehc2bhW1b/

それではまた明日…#長野マラソン #まるRC #ボディメンテ

 

 

(4/22-28)Off-Week 

月0 温泉、観光、移動

火0 まるランステgym軽く

水0 歩くのは支障が無い程度

木10 かなり脚,臀部ダメージ 5:20/km

金10 5:00/km

土8 まるRC東部教室

日12

T40km/4run

62kg

 

石畳や下りのカーブが効いたのか、普段より脚や臀部のダメージが大きく感じました。

今回は仙台ハーフもあるし、軽い練習はできるだけすぐ戻していければと思っていますが、慎重に身体と相談しながら調整していきたいです。

 

再び体調壊さないよういつもよりリカバリーも気を遣い、束の間のオフだからとあまりハジけず必要な栄養、睡眠しっかりとります。 

 

日曜はぎふハーフ、クラクフハンブルクロンドンマラソンと国際レースのネット観戦ハシゴを存分に満喫しました。やっぱりもっと大きな大会で走りたい。

https://www.instagram.com/p/BwzN9-1h2Jt/

Mini Off Season…🍕🍣😋💪

 

 

(4/29-5/5)再始動、朝霧湖WEEK。

月10 PM9

火11

水18

木12 まるRC坂道トレ

朝霧湖マラソン10km(33:19)w-up/c-d10k

土12

日6 まるRC3周年記念BBQ

T98k/8run

62.5kg

 

順調に回復しているのではないかと思いましたが、朝霧湖マラソン10kmを走り終えた後、太ももからふくらはぎまでズシーンという今まで感じたことの無いような疲労感が出て、レース復帰には少し早かったと感じました。きついアップダウンのコースというのも考慮しなければいけなかったかなと。

次の日は右の踵周りにイヤな違和感が…。ハイレベルな仙台ハーフまで時間がありませんが、様子を見ながらスピード練習を入れる日を決めたいと思います。

 

 

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https://www.instagram.com/p/BxFWs7DB0Oa/

本日はまるRC3周年記念河川敷ラン&BBQでした。あっという間に駆け抜けた3年間、これからもっとワクワク楽しく、新しい事にチャレンジしていくクラブにしていきたいです!みんな、今年もありがとう。#まるrc #BBQ #3周年