まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

(Training Log 2019 3/4-31)Road to 長野マラソン。VS忍者、入院

3月の練習日記振り返り。

 

 

(3/4-10)長野マラソンまで6週間。

月18

火16 まるランステgym 扁桃腺炎

水20 雨

1kmX8(r90”) w-up/c-d10k PM9 まるTN

金18

土20 PM12 まるRC東部練習

日17 健康マラソン体操、手伝い

T150km(9run)

62.5kg

1kX8(行き追い風)…2:58/3:09/3:00/3:15/3:04/3:12/3:02/3:18

 

日曜の風邪は大したことが無いように思いましたが、火曜に扁桃腺炎が出てしまい早めに病院に行って対処しましたが少し疲労感は残ってしまいました。

木曜のインターバルはすぐ息切れし、すぐやめようかと思ったら後半ラクになり、無理しない程度に本数をこなしました(追い風だけど最初が速かっただけかな?)。

 

今週も思ったように練習をこなせず。ここ最近、調子が上がってきても、体調不良で何回か準備がつまづいているのでもったいない。長野に向けて集中し直さなければいけないと思いました。

 

https://www.instagram.com/p/Bu1JasKhZ4W/

今年もテレビ高知健康マラソンに出場…はせず、健康運動指導士としてウォーミングアップ体操を行わせていただきました!なんと大会40回目にして初の雨との事で、レース後のクールダウンストレッチは中止、測定チップ回収のお手伝いに回り貴重な経験もできました。大会関係者の皆さん、雨の中おつかれさまでした!#テレビ高知健康マラソン #kutv #まるrc #健康運動指導士

 

 

(3/11-17)190km/WEEK。長野マラソンまであと5週間

32km(3:42/km,25-30kfast)

火20 PMまるランステgym

水20 PM10

400mX16(71-72”last69”,r200m55”)w-up/c-d12k PM8 まるトラック

金16

土18 本山町ランニング教室

32km(3:48/km,春野XC,25-30kfast)w-up1k PM10

T190km/10run

61.5kg

 

今週は久々にガッツリ走り込みました。

ここ最近ロング走のペースは自然に上がってきており、400mインターバルはあまり追い込まないように行いました。量・質とも良い感じでキープできています。

そんなに頑張った感は無かったのですが、急にダメージが来ないように回復にもしっかり気をつけて練習を進めたいです。

来週は、久喜マラソン(ハーフ)。

 

https://www.instagram.com/p/BvEjLa9BLGr/

もとやま元気クラブ10周年記念行事「楽しく走れるランニング教室」最高のお天気で、気持ち良くランニング教室やらせていただきました✨また本山のランナーの皆さんと走れるのを楽しみにしています(^^) #もとやま元気クラブ #まるRC #本山町 #もとやまアスリート嶺北 #汗見川清流マラソン

 

https://www.instagram.com/p/BvHFDRJBTHj/

AM32km(3:48/km)w-up1k PM10k T43k 190km/week 💯毎週各地で様々なマラソンが開催されてますね。ぼくも早く走りたい😅💦 #まるRC #春野クロカン #ちびっこ健康マラソン大会

 

 

(3/18-24)久喜マラソンWEEK、長野マラソンまであと4週間

 

月16

火20 まるランステGym

1kmX10((練習日記3/18-24)3:07”±、r90”) PM10

木18 まるRC休日市営練習会

金20 PM10

土11 まる東部練習会、移動

日AM9:30久喜マラソンハーフ68:52(4) w-up/c-d10k

T160km/9run

61.5kg

 

レース前で少し悩みましたが、ここ何週間かの練習内容を考え、水曜に不足しているボリューム多めのロングインターバルを入れておきました。あまり頑張らないように力を抜く意識で行なったのでそれが良いイメージに繋がったかも。胸を広げて肩周りをほぐすエクササイズを増やし、走りの感覚が良くなってきたのでこれからが楽しみです。

レース詳細はまたおって。

 

www.takemarun.com

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/BvRMV8jhuus/

[https://www.instagram.com/p/BvRMV8jhuus/:title=[ランナーズ2019年5月号]新連載の日本全国“名”コーチ、記念すべき第1回のコーチとして掲載されました。全国で最も有名なランニング雑誌でこのように大きく取り上げていただきとても光栄に思います。ぜひ書店等で読んでいただけると嬉しいです。これからも高知のランニングを盛り上げていきたいです!#ランナーズ #まるRC #まるトラックナイト #まるランステ #まる30]

 

 

(3/25-31)胃腸炎で人生初入院。長野マラソンまであと3週間

月20 移動

火20 PMまるランステgym

300mX16(51”,last47”,r200m55-60”)w-up/c-d10k PM10k

木0 胃腸炎…入院

金0

土0

日4

T72km

 

なんと胃腸炎でダウン、人生初入院となってしまいました。

 

腹痛で呼吸がうまくいかず全身痺れたりしましたが、胃腸の動きが止まってお腹がパンパンになっていたのがまずかったようで、鼻から管刺したり、ずっと狭い所で点滴と一緒の生活で、なかなかきつかったです。

レースの疲労は残っていたはずですが、週末に久々の1500mレースを予定したため、早めにショートインターバルを再開し、思ったより追い込めてしまったのも良くなかったかもしれません。

 

しかしかなり負担はかかっていたとしても、月1ペースで体調を崩しているのは心配。2月の発熱から体調管理を見直したつもりだったのですが、本当に大事な所で力を使うため、もっと回復の時間を増やしたいと思います。

 

https://www.instagram.com/p/Bvq7qQKBU2u/

無事退院しました。ご心配おかけしておりますが、現在体調はとても良いです。ですが感染により胃腸の動きが止まっていたという事で、しばらく様子を見ながら慎重に通常の生活に戻っていきたいと思います。これからも競技生活を長く続けていきたいのですが、身体はそれほど強くないようなので、回復もより気をつけます。