まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

(Training Log 2018 11/5-12/2)神戸マラソン入賞

11月の練習日記振り返り。

 

 

(11/5-11)30歳WEEK。神戸マラソンまであと1週間。

月AM20 やや痛み強い

火AM20 PMまるランステgym

水AM400mX15(70-71”last65”5、r200m55”)w-up/c-d10k PM8

木AM20 PM9 まるTN

金AM1.5kmX5(3:10-13/km、r500m4:10/km)w-up/c-d10k PM4 ナイト教室⑤

土AM6 痛み強まる

日AM26kmLR(ave.3:58/km)w-up1k  PM7

T162km/11run

61.2kg

 

風邪の影響は無く、むしろ疲れが抜けて身体が動きやすいように感じました。

水曜の400mは久々にラスト1本65秒台と快調。

しかし問題は先週の膝の打撲、これには苦しめられました。

やはり直接ランニングの故障とは違うので我慢してもそれほど酷くなることはありませんが、それでも刺激されるためか、痛みが収まったと思えばポイント練習後は痛みが強くなっての繰り返し。

日曜はほぼ痛みなく、リラックスしたペースで最後のロング走をこなせ、なんとかなりそうです。

これから神戸まで、アクシデントを起こさぬよう細心の注意を払って調整したいです。

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/BqCw7L9BXNu/

報告少し遅れましたが、11月9日、30歳になりました。多少、ではありますが焦りもあるかな。10年前に思い描いた夢、本当にやりたいこと、半分はできている。でもまだまだじゃないか?という気持ち。世界への挑戦と、マラソン高知県記録の更新。改めて、本気で向き合っていきたいと思います。それでは、まずは30代最初の挑戦、神戸マラソンがんばってきます!#神戸マラソン #ボディメンテドリンク #きさポン

 

 

(11/12-18)神戸マラソンWEEK

月AM16 

火AM5km(16:40) w-up/c-d10k

水AM16 

木AM16

金AM8km(4:25/km)+1km(2:57)+1kmc-d PM4ナイト教室⑥

土AM30分jog(6k)

日AM9:00神戸マラソン2:23:45(8)

T130km/8run

月曜昼〜水曜昼カーボオフ、59.9kg、練習後59.2kg

土曜60.8kg

 

いつもの苦しい枯渇期間を乗り越えたら、後はグングン体調が良くなっていき、金曜の1km刺激も3分切りと非常に良く動く。打撲の痛みもなかなかスッキリしないものの、レースには影響無いだろう程度におさまりました。

レースになると自分のコンディションの良さや、エネルギーがきちんと蓄えられていることはなんとなくわかり、8〜10月のレースが今ひとつだっただけに、いかにマラソン当日の仕上げが大事か再確認できました。

 

今回はしっかり準備したゴールドコースト前と違い32km走は1本だけ。まだまだ次は行けますよ。

レース詳細はのちほど。

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/BqRW-g7B_tp/

招待選手の拠点となる神戸ポートピアホテルに到着しました。今までで最高の待遇で、走る事以外は何も心配しなくていいストレスフリーの状態でレースを迎えられそうです。10年間がんばってきてよかった…思わず感傷に浸りたい気分になってしまいました。いかんいかん、明日がんばって泣かないと。#神戸マラソン2018 #招待選手 #神戸ポートピアホテル

 

 

https://www.instagram.com/p/BqT6F4vhUqq/

神戸マラソン結果‥‥2時間23分45秒(8位)前半のスピードレースから、後半は向かい風の中の単独走に苦しみましたが、なんとか入賞をもぎ取ることができました。IAAFブロンズラベルレースでの8位入賞はキャリア最高の成績だと誇りに思いたいです。応援ありがとうございました!#神戸マラソン2018 #入賞 #まるRC

 

 

(11/19-25)プチオフWEEK

月0

火0 プール&温泉

水0

木8 まるTN

金0 30’bike

土8 まるRC練習会

日14 高新ロード応援

T30km/3run

61kg~週末62kg

 

今週はマラソンのダメージ、足のマメ、膝の打撲の痛みを完全に治すためにしっかり休養。しかしまるRCの練習会等で軽く走ってみるとやっぱり膝に痛みが…

なかなかスッキリしないこの痛み、困ったものです。

 

良い感じにリフレッシュはできました。気候も良い感じだし、早めにハードな練習も再開したいなぁ。

https://www.instagram.com/p/BqjtCVwh9V4/

Ouch!神戸マラソンレース中にできた親指のマメと、膝の打撲の痛みを完全に消すために今週は回復に集中したいと思います。神戸で一緒に走った川内鮮輝選手が、なんと中4日で福知山マラソン優勝!アメージングです(°_°)😅💦おめでとうございます👏🥇http://www.ryoutan.co.jp/news/2018/11/23/013318.html#神戸マラソン2018 #プチオフ

 

 

(11/26-12/2)リカバリー終了。次のマラソンに向けて

月AM20

火AM20 PMgym まるランステ

水AM20 

木AM20 PM8 まるTN

金AM16 PM4 ナイト教室⑦

土AM15 まるRC東部

日AM24km(17kmjog+200mX10・35-37”r200m+3kjog)

T146km/9run

62kg

 

神戸前風邪でちょっと休んだので、いつもより少し多めの量とロングジョグ+軽いスピードをピリっと。

最近ちょっと暖かすぎるくらいですが、とても気持ちいい気候が続いて走りやすいです。これくらいの時にしっかり練習しておきたいけどまたすぐ寒くなるかな。

まだちょっと、膝が気になる時がある…

 

なんにせよ良いプチリカバリー期間になりました。来週は早速台北ハーフ。

https://www.instagram.com/p/Bq4w2WshdPY/

今日の練習…24km(jog+200mX10)神戸から2週間、美味しいもの食べたり、みんなと練習したりしながらリフレッシュできました。また次のマラソンに向けてがんばりたいと思います。来週は、台北ハーフ。#まるRC #台北マラソン