まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

(Training Log 2018 10/1-11/4)脱藩、ちばアクアライン、島田島ハーフ

10月の練習日記振り返り。

 

(10/1-7)脱藩WEEK。神戸マラソンまであと6週間

月AM30kmLR(ave3:54/km,24-28k3:35-41,HR148) w-up1k

火20 PMまるランステgym+8

水18 PM7k パーソナルレッスン

木AM400mX15(72”r55-60”) 雨 w-up/c-d7k PM8 まるトラック

金AM18 PM初心者ナイト教室①

土14 フルマラソン教室⑥

日AM脱藩マラソンハーフ1:14:41(1)w-up/c-d10

T173k/11run

62.3kg

 

 

練習内容も少しづつ良くなってきました。

しかしよりハイレベルなレースで戦うにはもう一つ何か足りない感じ。

この1〜2年くらいレースでは練習以上の力を発揮できることが多かったので、今の状況に少しもどかしさはあります。

ここは耐えどころ。今までの経験もあるし、これから練習でしっかり調子を上げていければまた自信に繋がると思っています。

 神戸まであと6週間。

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/BobpE4ph526/

なんと来年の久喜マラソンの募集チラシのトップにぼくが!川内家のホーム大会でアクセス良し、ストレス無し、フラットで走りやすいコースと万人にオススメの良い大会です😊http://www.kuki-marathon.com#久喜マラソン #久喜市 #川内優輝 #川内鮮輝 #川内鴻輝 #まるRC

 

 

https://www.instagram.com/p/BorGmQ5BIHa/

大迫傑選手、シカゴマラソンでアジア人初の2時間5分台!おめでとうございます🎉👏 海外マラソン中継を真剣に見始めたのは10年ほど前からですが、これほど素晴らしい走りをした日本のランナーを見た事がありません。世界のトップランナーと同じ環境で練習するために、アメリカに拠点を移した大迫選手の覚悟が実を結んだことにとても感動しました。改めて挑戦する事の大切さを教えてもらったように思います。#シカゴマラソン #大迫傑 #フジテレビnext #bsフジ#ワールドマラソンメジャーズ

 

 

(10/8-14)秋のまる30WEEK。イベント盛りだくさん

月AM6 PM16  まるリカバリー練習会

火AM20 PM8 まるランステgym

水AM20 PM10

木AM1kmX10(r90”・3:15±) w-up/c-d10k PM9 まるTN

金AM18 PM2 初心者ナイト教室

土18 フルマラソン教室⑦

まる30K(A組4:30/km) w-up/c-d1k

T171km・11+αrun

61.6kg

 

そんなに疲労感は感じなかったのですが、脚にはしっかりダメージが残っており、1kmインターバルは1本目はリラックスして走ったら3分18秒とマラソンペース!慌てて頑張って3分13秒前後くらいには戻しました。

持久力はそこそこ戻ってきたものの、明らかにスピードが欠けている状態。しかし短い距離のレースはないので練習でうまくスピード練習を入れていくしかありません。

 

市民ランナーのマラソンシーズンも本格的に始まり、今週は6回の教室/練習会と盛りだくさんでした。

来週は、千葉アクラアインマラソン

 

https://www.instagram.com/p/Bo6mTSShvst/

本日は秋のまる30km走開催しました!気温がグングン上がりましたが、秋マラソンには気温差対策も必要ですね☀️💦 いよいよこれからマラソンシーズン本番!練習で自信をつけ、大会も楽しく走り抜きましょう😁https://marurc.hatenablog.com#まるRC #協賛 #大塚製薬 #ボディメンテ #スウィーツ #田野屋塩二郎シューラスク

 

 

(10/15-21)アクアラインWEEK、神戸マラソンまであと4週間

月AM20 

火AM20 PMまるランステgym やや体調悪い 

水AM20 PM12

木AM400mX15(70-73”,last66.8”,r200m55”)w-upc-d10k PM12

金AM14km+1km(3:00)+1kmc-d PM8

土AM7 移動

日AMちばアクアラインハーフ1:10:18(2)w-up/c-d10k

T164km/10run

61.8kg

 

コンスタントに練習をこなし、教室やイベントも多かったためか少し疲れも感じていましたが、400mのインターバルの内容は前回より僅かに良く、着実に調子は上がっているようです。

アクアラインのレース内容は悔しい部分もありましたが、ある程度自信になりました。

次はしっかり疲れが取れていれば、2週連続ハーフ(島田島ハーフ)を神戸に向けた重要なポイント練習としたいです。

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/BpMDiiwhkIX/

千葉アクアラインマラソン(ハーフ)結果‥‥1時間10分18秒(2位)スタートしてからジュイ選手、タイ勢、山梨学院大の選手と予想以上に熾烈な先頭争いに。14km過ぎ、ジュイ選手の追い風のスパートで引き離されて勝負あり、と思いきや、前の2人が途中でコースを間違えたらしく、ゴールしてから2位という結果を知らされました。まさに"棚からぼたもち"といった順位ではありましたが、まずまず目標に近い結果で納得しています。写真はフルの部で優勝した川内鮮輝選手と。詳細はまたおって( ^_^)/~~~ #千葉アクアラインマラソン #まるRC

 

 

(10/22-28)島田島WEEK、神戸マラソンまであと3週間

月AM20

火AM20 PMまるランステgym

水AM20 PM12

木AM2’fast-1’offX10+1kmX2(3:04/3:07)+200mX2(35”)w-up/c-d9k PM12

金AM20 PM3 ナイトラン教室③

土AM9

日AM島田島ハーフ1:14:54(5) W-up/c-d12k

 

2週連続ハーフは撃沈。アクアラインの良いイメージを崩してしまうことになりました。

 

失敗は調整。木曜あまり追い込まないように時間で行うファルトレク走にしたものの、しっくりこず、つい1kmも入れてやり過ぎてしまいました。

良い練習になったとは思いたいですが。

 

少し体調も崩し気味。神戸に向けてしっかり体調整えなおしたいと思います。

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/Bpd2kLeBhZG/

島田島ハーフマラソン結果‥‥1時間14分54秒(5位)序盤から脚が重く、ここ数週悩まされていた呼吸器系の異変が出て後退してしまいました。悔しい結果になりましたが、疲れを抜き、神戸まで残り3週間しっかり調子を整えたいです。あ、色々あって寛平師匠から1000円いただきました。#島田島ハーフマラソン #間寛平 #吉本興業

 

 

(10/29-11/4)風邪&転倒…。神戸マラソンまであと2週。

月20

火20 PMgym 夜発熱

水Rest

木PM8 まるTN

金AM12 PM4 ナイト教室④

土AM13 まるRC東部練習アップ中転倒、左膝強打

日AM32km(25-30km3:25-35/km,ave3:49)春野クロカン

T110km/7run

 

ここ最近なんとなく体調が良くない日が続いていましたが、火曜遂にダウン。

 

遠征疲れもあるかもしれませんが、やはり先週は完全にオーバートレーニング気味だったようです。ボディメンテPRの次の日に風邪を引く失態(T . T)

さすがに乳酸菌もハードトレーニングのサポートにはなっても、オーバートレーニングのカバーにはなりませんね。

 

さらに悪い事は続き、まるRCの練習会中、道路に落ちていた謎の小さな輪っかに奇跡的なタイミング(?)で両足がすっぽりはまり転倒、左膝を強打してしまいました。

 

ランとは直接関係無い痛みなので、日曜はロング走強行。テーピングを巻いたらほぼ痛みはなくリズム良く良い内容でこなせました。

ある程度予想はできていたけど、それまで疲れが溜まっていたので、休養で全身の凝りのようなものが抜け、スイスイと進む感覚に。

ただやはり病み上がりで終わった後は結構堪えました。

とにかく残り2週間、これからは慎重に調整していきたいです。もうアクシデントはなければいいけど…。

 

https://www.instagram.com/p/BphEsp8BqjJ/

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