まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

2018年6月の練習日記&ゴールドコーストWEEKの練習日記[三度目の2時間20分台。大阪10km]

2018年6月&ゴールドコーストラソン週の練習日記。

 

(6/4-10)

月20

AM32kmLR(ave3:50/km,26-30k3:29/3:30/3:32/3:16)高温多湿 PMまるランステgym

水AM20

木AM20 PM10

AM1kX10(3:05・r85-90”)w-up/c-d12k 大雨

土AM7.5 PM12.5 まるRCゆるラン&動き作り

日PM18 北山林道応援

T166k(9S)

体重62.8kg

 

本格的に梅雨入りし、湿度のためかやや身体が重く上体が固いなぁ、と思っていたのですが、1kmのインターバルはよく身体が動きリラックスして走れました。

後半は少しペースが落ちたものの、ラスト1本も少しギアを強く踏むイメージで3分切り。先週の3000mレースの刺激が良い方向に働いているのを実感できました。


練習はここまでとても順調。この1週間が持久力をしっかり鍛える最後の期間になったと思っています。残り3週間はポイント練習のトータル距離も絞り、うまく調子を引き上げるように持っていきたいと思っています。


日曜は北山林道駆け足大会へまるメンバーの応援に行き、久々に気楽に大会の雰囲気を楽しめました。

 

 

https://www.instagram.com/p/Bjs_HTEAMhU/

6/6(水)‥‥20kmjog6月第1週水曜はグローバルランニングデー。今年も雨でした☔️梅雨対策に勝ったゲルヌーサ、かなり気に入ってます。#gelnoosa #globalrunningday

 

https://www.instagram.com/p/BjwmKsfg2C8/

1kmX10(r85-90"jog)3:04/3:04/3:05/3:05/3:07/3:05/3:06/3:06/3:08/2:59今シーズン最後の追い込むインターバル、一瞬ゴロゴロ雷の音がしたけどセ〜フ。後半若干落ちたものの上体の力が抜けてとても良い感触。梅雨真っ只中でも、気分はパラダイス♪#GCAM18 #ことりっぷ #地球の歩き方 #his

 

https://www.instagram.com/p/Bj4ijMngDED/

日曜は北山林道駆け足大会にまるメンバーの応援に行っていました。アップダウンは凄まじいコースですがアットホームで手作り感満載なとても素敵な大会です✨ゴールドコーストまで、あと3週間。#北山林道駆け足大会 #まるRC

 

 

(6/11-17)

月AM24km(ave3:55/km)※非常に蒸し暑い、20kmからペースダウン PM8k

火AM20 PMまるランステgym

水20 PM10

木AM600mX5X2(1:50,r200m,sr600m) PM10 まるTN

金AM12 PM12

土PM8k+dril,100mX4

日AM9:30大阪10K(32:15・2位)w-up/c-d10k

T162k・11S

体重63kg

 

1週間蒸し暑い日が続き、少し調子が落ちたように感じました。

ロングランは異変を感じて短めに切り上げ、600mインターバルは想定より2秒ほど遅めと動かず。

大阪10kmも体感よりスピードが出ておらず、焦りによる力みと余裕度の無さからから後半ペースダウンしてしまいました。

これまで良い流れできていたので、より身体のコンディションを考える機会になったと思います。

 

ゴールドコーストまで、あと2週間。

 

www.takemarun.com

 

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https://www.instagram.com/p/Bj_qiMpgXQ8/

ゴゴゴゴゴゴ‥‥🔥

 

 

(6/18-24)

月AM13 PM10

火PM20+まるランステgym 雨

水AM20  雨

木AM1.53kmX5(r500m2:10) w-up/c-d10k PM9.5

金AM12 PM13

土PM18.5 雨

日AM9まるRCガチゆる走 PM24kmLR(ave4:15/km) 春野クロカン

T169km・11S

体重61.6kg

 

木…4:55(2:07)-4:51(2:09)-4:51(2:07)-4:53(2:08)-4:54(2:01)スント35分10.3k3:23/km

 

いよいよ梅雨も本格化。

大雨の日も多く、しかし晴れ間は大変蒸し暑く、疲労が出てきました。

やや上体が硬くなり、湿度のためか呼吸が息苦しく感じます。
疲れ気味で体重が落ちているのは良いのか悪いのかなんとも言えない所。

 

木曜の最後のインターバルはまずまずのリズム感でできました。

涼しいパラダイスに向けてここはもう少し我慢。現地で調子が上がってくるのを期待したいです。

 

ゴールドコーストラソンまで、あと1週間。

 

 

(6/25-7/1)

月AM12 月曜朝〜火曜夕食までカーボオフ

火AM5kmTR(16:39)w-up&c-d10k 土トラック、かなり蒸し暑い

水AM10 PM10 カーボローディング

木AM12 高知〜移動日

金PM6k+dril,1k3:07+1kc-d 空港霧のため到着5時間遅れ

土AM9

ゴールドコーストラソン2:20:44(23) w-up16’+80mX5,c-d1.5k

T124k・8S

水曜体重60.4kg、木曜体重61.8kg

6月の走行距離…633km

 

一気に蒸し暑くなり、少し調整に苦しみました。いつもの5kmマラソンペーステスト走はいっぱいいっぱいで終わった直後はまるでマラソンを走り終えたような疲労に。

とはいえ、練習量はだいぶ落としているので特に体調を崩す事なく、ゴールドコーストに移動する事ができました。

現地の食事も普段通りとはいかないけど、今までの経験を活かしうまく調子を合わせれたと思っています。到着5時間遅れの疲労がどこまで影響したかはわかりません。

 

それではお待ちかねのオフシーズン。うまく蓄積された1年の疲れをリフレッシュさせていきたいと思います。

 

www.takemarun.com

 

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ゴールドコーストマラソン2018結果‥‥2時間20分44秒(23位)またしても2時間20分切りの夢には届かず。25-30kmが一気に上がり18分台も見えるペースになりましたが、ここで燃料を燃やし尽くしてしまいました。 悔いは残りますが、コースベストは7分更新することができ、やっと大好きなゴールドコーストで自分の力を出し切れたのは嬉しいです。それではしばしバカンスの期間に入りたいと思います。今シーズンも応援ありがとうございました!#ゴールドコースト #GCAM18

 

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ゴールドコースト最後の夜はタンパク質補給。#カブスステーキハウス #オージービーフ #tボーンステーキ450g