まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

2018年5月&高知記録会WEEKの練習日記[Road to Gold Coast。仙台ハーフ&3000mPB)

2018年5月の練習日記。

 

(5/7-13)

月AM20 PM12

火AM20 PMまるランステgym

水AM1kmX6(r2’)w-up/c-d10k PM10

木AM20 PMまるTN(10k)

金AM18+1km(3:00)+1kc-d

土AM16

日AM仙台国際ハーフ1:07:22(PB・42位) w-up/c-d11k

T179km・T10S

 

水…3:05/2:56/3:05/2:53/3:04/2:56 ※行き向かい、帰り追い風

日…5km15:47/15:55/15:54/16:21/3:38

 

念願のハーフPB更新達成。

水曜は風が強めのインターバル。ここ数週間は5000mペースを意識した練習を重視していましたが、徐々に内容が良くなってきました。たまには2分50秒を切るような練習も入れれると良いのですが。

 

思ったより疲れも感じず、連戦にも関わらず練習のボリュームも冬場より多くなってきました。

春の調整法や調子の上げ方がわかり、今くらいが一番練習しやすい時期になっているのかもしれませんね。

とはいえ、これからまた気温や湿度も上がってくると思うので、これからうまく量・質どちらも殺さないようにバランス良い練習を心がけていきたいです。

 

ゴールドコーストラソンまで、あと7週間。

 

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https://www.instagram.com/p/BiiyfZ9AGrG/

1kmX6(r2')3:05/2:56/3:05/2:53/3:04/2:56強風少しづつ内容が良くなってきた。キーボード壊れたので新しいの買いました。#インターバル #アイスクリームの日 #仙台国際ハーフマラソン

 

 

(5/14-20) 

月PM16 仙台→伊丹→高知

火AM20 PM5+まるランステGym

水AM20 

木AM20 PM10 まるTN

金AM20 PM10

土AM18 PM cross bike

日PM32kmLR(ave3:50/km,26-31kpush) w-up1k

T172km・10S

 

高知に帰ってからは色々バタバタしたので、ジョグ中心で繋ぐ1週間に。

ちょっと疲れも出てきたようで、日曜は少し体調が良くなかったですが、久々のロングの予定を外したくなかったので無理しない程度にがんばりました。

 

ここまでしっかり練習が積めているので、なるべく暑さで疲労を溜めないようにスピード刺激を入れながら、6月は少し練習量落として調整したいと思っています。

 

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だいぶ遅れて母の日(汗)日頃の感謝を込めてヴィレッジでお昼ごはん食べました。天気が良く気持ち良かったです✨#ヴィレッジ #みどりの広場 #山内神社 #母の日

 

https://www.instagram.com/p/BjB9nUrgkSk/

久々に恐怖のエズ😱🤤仙台ハーフでPB出たので心置きなく食べれました😋#ビュッフェレストランエズ

 

https://www.instagram.com/p/BjB-X0Wglt1/

Sunday Long Run‥‥32km(ave3:50/km)朝起きて体調が思わしくなかったため、午後にスライド。練習後は新しく届いたハイ5のプロテインでリカバリー✨💪 #HIGH5 #プロテイン

 

 

(5/21-27)

 

月16

火AM10kmTR(3:22/km) PMまるランステgym

水PM22 

木AM20 PM10 まるTN

金AM1kX6(R2’) w-up/c-d10k PM10

土AM20 まるRCダチョうさ練習会+jog 夜高知FD試合観戦

日AM32kmLR(ave3:50/km,25-29k3:35,29-30k3:17)

T169k・9S

体重63kg

火…3:03/2:58/3:04/3:00/3:05/3:00

 

今週も少し疲れがあり身体が重かったのですが、とりあえず淡々と練習はこなせました。ロング走もそれなりに何本も入れれたので、 そろそろ6月はマラソン練習のプレッシャーに追われず、短いスピードでシャープに仕上げれたらいいかなと思っています。来週は高知記録会で久々のトラック、楽しみ。

 

↓昨年は山中湖ロードレースに出場していました…

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火Tempo Run金1kmX6日32km Long RunT169km/WEEK😉金曜は土佐乃国横断遠足(242km!)の応援へ📣#土佐乃国横断遠足

 

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土曜はまるRCメンバーと初めて高知ファインディングドッグスの応援に行ってきました⚾️負けちゃったけど楽しかったです(^^) #高知fd #まるRC

 

 

(5/28-6/3)

月AM18

火AM22.5 PMgym

水AM200mX16(R200m33-34”last31.1) W-up/c-d10.5 PM12

木AM20 PM12

金AM14.5

土AM6 PM高知記録会3000m8:44.32(PB・4) w-up/c-d11k

日AM16 PM9(まるRC坂トレ)

T161km・9S

体重62.8kg

5月の走行距離…759km

 

全然大したスピードじゃないけど、久々のショートインターバル楽しかったです。

ロングインターバルの方が得意で最近は1kmばっかりやってたけど、リラックスして速いスピードを出すにはやはりショートがいいのかなぁと思いました。

この程度の刺激でも、レースになったら普段は走らない2分55秒切りのペースで走れ、やはり良質なマラソン練習を継続するのが一番自分には合っているように感じています。

あとはマラソンの結果。

 

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