まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

2018年4月&朝霧湖マラソンWEEKの練習日記[Road to Gold Coast。ぎふハーフ]

2018年4月の練習日記。

 

(4/2-8)

月20

火AM10kmTR(ave3:23/km)w-up,c-d10k,T20k PMgymまるランステ

水AM20 PM10

木AM20 PM10 まるTN

金PM1kmX6(3:02-07r2’)w-up,c-d10k,T18

土AM16k まるロング 寒くなる

日AM32km(25-30km3:30/km,ave3:47) PM9

T176km,11S

体重62.7kg

 

病み上がりで身体が重たい日が続きましたが、日に日に感触が良くなってきました。

いつもどおりの状態に戻ったのではないかと思います。昨年の今頃は小さい故障が続いたことを考えると、だいぶ良い流れなのかと。

しかしこれからのレースは100%の状態でも、なかなか太刀打ちできないレベル。もう少し時間がほしい所ですが、あと2週間でどれだけ走りを研ぎ澄ませる事ができるか。

 

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4/3(火)10km Tempo Run(ave3:23/km)風邪明けでいまひとつな感触(T . T)久喜マラソンの賞品、必需品ばかりで助かります!#彩のかがやき #ボディメンテ #アミノバリュー #カロリーメイト #イオンウォーター #大塚製薬

 

https://www.instagram.com/p/BhU_EyqAJwz/

10km Tempo run(3:23/km)1kmX6(3:02-3:07)32km Long run(3:47/km)Total‥‥176kmPerfect Week🍦💯 #八畳岩 #坂本龍馬 #岡崎牧場

 

 

(4/8-15)

月AM20

火AM22 PM6+gym まるランステ 

水AM1km-1kmX7(3:40/3:08,last3:02) w-up/c-d10k PM10km

木AM20

金AM20 PM10

土AM19 まるロングラン東部

日AM32kmLR(ave.3:54/km,25-30km3:35) 1kw-up 春野クロカン

T184km 10S

体重63kg

 

しっかり走り込めた1週間でした。暑くなったり、雨が降ったり風が強くなったりと、春らしく天気が安定しませんが、しっかり練習できました。20℃超えるとちょっと暑いとは思うけど、最近はこれくらいが身体が動きやすく走りやすいと感じます。

 

水曜は土グラウンドが開いていて、久々に1km変化走、この練習はリカバリーに集中力を保つのが難しいですが、終わった後の満足感が好きです。日曜は高知オープンのまるRCメンバーの応援と、クロカン走へ。真昼に走ったのもあったけど、もう少し速いペースで走りたかったかな。

 

来週からいよいよ試練のハーフマラソン連戦スタート。

 

 

(4/16-22)

月AM20 ボストンマラソン観戦

火AM22 PM6+まるランステgym

水AM600mX5X2set(1:48)w-up/c-d10k PM10km

木AM20 PM10

金AM17 PM8km(4:10km)+1km(2:58)+1kmc-d

土PM47’jog(10k) 移動

日AM9:00ぎふハーフ1:09:31(37)w-up/c-d10k

T163km

体重62.8kg

 

久喜マラソン後の風邪明けから、とても順調にトレーニングが積めました。

600mのインターバルも特別な内容ではありませんが、まずまず良い感触。

ただ順調にこなしているだけではワンランク上の状態に持っていくのは難しいのかもしれません。もうひとスパイスが欲しいところです。

ぎふハーフでは手応えもありました。春のトレーニングとしては今までで一番うまくいっているはずです。とりあえず今のペースで、レースをこなしながら課題も見つめていきたいと思っています。

 

最近妙に下腹部あたりに違和感、痛みが出ることがあり、念のため病院に行ってみましたが全く異常無し。神経痛的な所があるので、あまり気にしない方がよいとのことでした…(T . T)

 

それから、なんといっても川内優輝選手のボストンマラソン優勝ですね。深夜に大興奮でした。おめでとうございます!来年からのプロ転向も楽しみですね。

 

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https://www.instagram.com/p/Bho1MbMgHZp/

いやいやいやいや、ウソやろ。凄すぎる‥‥ #川内優輝ボストンマラソン優勝

 

https://www.instagram.com/p/Bhs1AuOg34X/

ぎふハーフ前ラストポイント。600mX5X2set(1:47-48,s200m,sr600m)5本目と10本目はラスト200m切り替え。あんまり上がらなかったけど‥‥長野マラソンのお土産いただきました😋😍 #スコーン #インターバル #ぎふ清流ハーフマラソン

  

 

 

(4/23-29)

月AM20

火REST(PM まるランステgym) 

水AM22 PM

木AM20 PM9 まるTN

金AM32km(ave3:45/km,25-30km3:25) 高温多湿

土AM9 PM11 ダチョウ&ウサギ組練習会

日AM20 PM11

 

朝霧湖、仙台に向けてのつなぎ週。

試合の緊張をほぐすためにジョグ中心にしているものの、あまりダラっとしてもかえって身体が重たくなるかも、とやはり厳しいレースの連戦は調整が難しいところ。

 

金曜ロング走は朝は曇りで肌寒かったけど遅めのスタートで昼頃から日差しが強くなり高温多湿。後半は少し腕が痺れてきましたが、良い内容でできました。

ちょっとぎふハーフの疲れも出てきたような感じもしますが朝霧湖は勝負に徹し、優勝目指してがんばりたいです。

 

 

 

https://www.instagram.com/p/BiMqbonAqXf/

4/27 32km(ave3:45/km)4/30 1kmX6(2:58-3:06r400m)ちょっと疲れが残ってるけど調子はまずまず。次は5/3朝霧湖マラソン。#朝霧湖マラソン

 

(4/30-5/6)

月AM1kmX6(r2’) w-up/c-d10k PM10

火AM20 PM8+gym まるランステ

水AM12

木AM朝霧湖マラソンハーフ1:10:03(1)w-up/c-d11

金AM20 PM7+gym まるランステ特別日  

土AM20 PM12

日AM7 まるRC2周年記念BBQ

T165km・11S

体重63.4kg

1kmX6…3:06/2:58/3:06/3:01/3:06/2:58 行き向かい風

朝霧湖…5km16:09/17:31/17:09/3:32

4月の走行距離…759km

 

ぎふハーフが気温が高く消耗が激しかったため疲労が心配でしたが、レース結果は良く、その後思ったより疲労感はありません。朝霧湖は気候が良かったのと、気持ち良く走れたのもあるでしょうか。

もちろん激坂の筋肉痛はかなり強く残っています。下りで右の臀部にかなりダメージがきましたが、それほど後に引きずるものではないと思っています。

 

次は連戦最後の仙台ハーフ。そろそろ数字で今の進化を自分自身に証明したいです。

 

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朝霧湖マラソンの帰りに、道の駅日吉夢産地に寄りました。柚鬼媛😍鬼バウムも買いました😋#日吉夢産地 #柚鬼媛 #鬼バウム