まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

2018年1月の練習日記[Road to Tokyo。まるRC駅伝デビュー、故障]

2018年1月の練習日記。

 

(1/1-7)

月PM19

火PM20(5k+10kTR3:25±+5k)

水AM10 PM18 まるRC走り初め練習会

木AM1km-1kmX7(3:06/3:40±ave3:24/km)

金AM20

土AM20 フルマラソン教室①

日AMまるRC30km走(4:30/kmグループのペーサー)w-up/c-d2k

T165km 8S

体重63.5kg

 

特にドカ食いはしていませんが、体重がかなり増え気味(T . T)

お正月はニューイヤー駅伝箱根駅伝観ながらマッタリして、重い腰を上げて夕方走りにいってました。

で、木曜久々に1km変化走、捻挫が治ったばかりで腰にも少し張りがあるので、余裕をもったペースで走ろうと思いましたが、かなり良いペースでこなすことができました。なんだか調子良いみたい。

来週はまるRC初の高新駅伝参加。ドキドキします。

https://www.instagram.com/p/BdYwAoaDZcC/

あけましておめでとうございます。いつものお正月。#ニューイヤー駅伝 #お雑煮

 

 https://www.instagram.com/p/Bdq6Na9DWEZ/

まるRC30km走練習会、過去最大の人数で大盛況に終わりました!大変内容の濃い練習ができました。参加してくださった皆さん、沢山のイオンウォーターを提供してくださった大塚製薬様はじめ、エイドの充実に協力してくだった皆さん、ありがとうございました!#まるRC #30km走 #大塚製薬 #イオンウォーター #田野屋塩二郎 #西込柑橘園

 

 

(1/8-14)

月AM20

火AM20 PMgym まるランステ

400mX15(72-73",last69")w-up/c-d12k

木AM20 PM12

金AM18+1k(3:05)1kc-d PM8

土AM7.5 PM9.5 フルマラソン完走教室② 国保連"走ろう会"教室

高新駅伝1区10km30:54(PB!)w-up/c-d12k

T160km・9S+α

体重63.5kg

 

普通にハードな練習をしてるのに、明らかにオーバーウェイト気味(-_-;)そんなにドカ食いした覚えはないのですが。

水曜起きたら64.7kgで、400mのインターバルは全然スピードでませんでした。

グチっても体重は変わらないので、少しがんばって絞り、レース当日はギリギリ63kgを切りました。

 

でもレースでは思ったより動く。

もうちょっと絞れて走りにキレが出たらもっとイケるだろうなぁ。もっとがんばらなくちゃ。 

 

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 https://www.instagram.com/p/Bd481krAxXU/

今日は朝はフルマラソン教室2期、午後からは国保連「走ろう会」様のランニング教室をやらていただきました!明日はまるRC初の高新駅伝出場です。応援よろしくお願いします!#まるRC #マラソン教室

 

https://www.instagram.com/p/BeAr5-Ag62T/

高新駅伝の後はパンケーキ打ち上げ。幸せ♡#ホテル日航高知旭ロイヤル #パンケーキ

 

 

(1/15-21)

月AM20

AM30kmLR(ave3:47/km) w-up/c-d2k

水AM20 左カカトに痛み

木AM20

金AM20 PM12

土AM20 フルマラソン教室③

AM9:50須崎ロードレース(67:24)w-up/c-d7k PM6 井上スポーツクリニック  

T175km・8S

体重63.3kg

 

ちょっとしたバカンスに来たように、ポカポカ暖かい1週間でした。

 

今のうちにしっかり内容の濃い練習をしておきたかったところなのですが、火曜ロング走が久々に失敗。なんとか極端にペースを落とさないよう踏ん張りましたが、レースの疲れが残っていてヘロヘロになり、距離は少しカットしてしまいました。好調と思いきや、身体とは不思議なものです。

その動きが良くなかったのか、後日左踵に強い痛みが出てしまいました。
カカトと言っても足底筋膜炎の痛みとは明らかに違い、アキレス腱の下側?結局ジョグは継続しても特に悪くならず、須崎ロード後完全に消えてくれました。
知らないうちに、どっかにぶつけただけだったのかなぁ?とにかく大したことなくてよかったです。

 

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https://www.instagram.com/p/BeNZIGlAqUN/

須崎ロード後は、そのまま四万十市に移動し、第2回井上スポーツランニングクリニック。楽しくやらせていただきました✨#井上スポーツランニングクリニック #まるRC中村支部 #安並運動公園

 

https://www.instagram.com/p/BeOyorigXMc/

須崎と言えばやっぱり‥‥😋 #鍋焼きラーメン #かわうその里 #須崎ロードレース

 

 

(1/22-28)

月AM20

火AM20 PMgymまるランステ

水AM22 PM8

木AM1’x15+1km(2:54)+200mx2(33”)w-up,c-d11k PM11 まるTN

金AM20

土AM18 フルマラソン教室④

11:50市町村駅伝5区9.2km(28:55)w-up/c-d11k

T160km・9S

体重63kg

 

また寒波が来て寒くなり、木曜ポイントも国分川沿いロードはあまりにも冷たい風が吹くので、タイムに拘らずグラウンドぐるぐるファルトレク+追い風1km刺激にしてみました。まぁ、たまにはこんなのもいいかと。


市町村も手応えのある走りができましたが、もう少しタイムを伸ばしたかったこと、最初のスピードに全くついていけなかったことには課題が残りました。

 

ハーフやフルでベストが出せる状態に仕上がっているのは間違いないと思います。
1月は県内の駅伝でスピード強化し、いよいよ勝負の2月。

 

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(1/29-2/4)

月AM22

火AM22 PMGYMまるランステ

水AMbike 鍼

木PM5 まるTN

金AM40km bike

土AM9&bike ラソン教室⑤ PMゴーカートラン

日PM10&温泉プール

T68k

体重62.5kg

1月の走行距離704km

 

アキレス腱/ふくらはぎ下部がビリビリ痛み、まともに走れない状態です。

アキレス腱の負傷や違和感は過去にも何度かありましたが、その時は腱が燃えているような痛みで、今回は筋肉が硬まって引っ張られているような痛みです。

そういった違いもあって、練習ストップの判断も少し遅れてしまいました。

例年に無く寒い日が続いたのが影響しているのかもしれません。

 

1年の最大の目標を目前にして、最大の試練が訪れてしまいました。

筋トレや減量等やれることをやって、なんとか持ち堪えたいです。

 

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 https://www.instagram.com/p/Be1ya6TgmSh/

土曜は比島の交通公園でみんなdeランニングの講師をやらせていただきました😃🚗 #交通公園 #ゴーカート