まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

2017年11月の練習日記[おかやま大会新優勝。プチオフ、からの高新ロード&湘南国際優勝]

2017年11月の練習日記。

 

(11/6-12)

月AM16

AM5kmTR(16:27) w-up/c-d10k PMヨガ

水AM16

木6 PM11 まるTN

AM8kjog+1km(3:04)、1kc-d

土AM34分jog(7k)

おかやまマラソン w-up/c-d7k

T130km

月曜昼〜水曜朝まで炭水化物枯渇62kg→60kg→当日62kg

 

おかやまマラソン優勝!やったね(^_^)v

振り返ってみると、昨年は2月の愛媛に向けての練習レースという位置づけというのもあって、直前までほとんど調整をしなかったのが失敗でした

 

心身共に疲労が残っていたのはもちろん、いつものハーフマラソンのような感覚で走ってしまい、30kmで完全に足が尽きてしまいました。

この1週間は鼻づまりや口内炎もあったり、直前まではそれほど体調が良くありませんでしたが、しっかり調整すれば身体の芯の疲労が抜けて、エネルギーも満タンになりますね。

8-9月は昨年より走らなかったし、改めてピーキングの重要性を実感できました。

やはり今のやり方では、川内選手のようにフルマラソンを練習レースとして走るのは難しいのかもしれません。

 

メインの位置付けの2月のマラソンもそんなに時間はありません。次の1週間はプチオフ期間とし、しっかりリフレッシュしてまたマラソン練習再開したいと思います。 

 

https://www.instagram.com/p/BbSzQ2yj9s-/

29歳になりました!木曜はトラックナイト練習の日、まるRCの皆さんに祝福していただきました。20代最後の挑戦、まずはおかやまマラソン優勝目指してがんばってきます。#おかやまマラソン #まるRC #29歳 #まるTN

 

https://www.instagram.com/p/BbWjx9rDDDH/

確実に勝てる条件が揃うまで、待つ‥‥! #おかやまマラソン #まるRC

 

https://www.instagram.com/p/BbYkS8XDBZI/

おかやまマラソン結果‥‥2時間20分31秒(優勝・CR)大会記録3分以上更新、後半ハーフを1時間9分47秒、初めてネガティブスプリットで走れました。ぼくちょっと強いかも♡応援ありがとうございました❗️ #おかやまマラソン #優勝

 

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(11/13-19)

月AM6 鍼

火AM6 

水AM6

木AM6(少し左膝違和感)

金AM7(膝激痛発生) 治療

土REST 

日AM3 兼松エンジニア社員向けランニング教室

T31km

体重62.5kg

 

2月のマラソンに向けて、短い期間でしっかりリフレッシュする事にしましたが、少しほぐしジョグを入れてました。

異変が起きたのは金曜日。めんどさがりで普段はほとんど治療には行かないのですが、金曜に整骨院で電気をかけてもらった直後から、少し違和感のあった左膝(少し内側。鵞足炎??)があり得ない痛みになってしまいました。

さすがに電気が原因とは断定できないのですが、ぼくの場合は家にも電気をかける機械があってたまに使うので、強い刺激に慣れており、強度を見誤って膝の炎症反応を急激に強くしてしまったかもしれません。

これほど膝に急な痛みが出たのは約5年振り。

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椅子から立ち上がる、階段を降りるだけで激痛がするので驚きましたが、どうもこの二つの動作が一番痛いようです。


とにかく休みます。良い結果も出せたので焦らずしっかり回復させるのみ。 敵は己(の食欲)のみです。

 

https://www.instagram.com/p/Bbt6dOADQ_N/

日曜は兼松エンジニアさんで社員対象の龍馬マラソンに向けたランニング教室を行わせていただきました!皆さん元気で明るく楽しい雰囲気でできました☺️ #兼松エンジニア #企業向けランニング教室

 

  

(11/20-26)

月AM8

火AM10

水AM12 膝の痛みほぼ消える

木AM21 PM4 まるRC東部ロング、兼松E教室

金AM10k+1k(3’06)+1kc-d

土AM18

高新ロードレース10km(31:07,1位)w-up5k/c-d7k

T・107km

体重62.5kg

 

膝の痛みはかなりヒヤっとしましたが、日に日に指で押した時の痛みも弱まっていき、ランを少しづつ増やしても悪化しなかったので、大丈夫だと判断しました。

 

痛みは大丈夫でしたが、改めてマラソンのダメージを回復させつつ、短い距離のレースでしっかり結果を残すのはなかなか大変だなぁ…と身をもって実感しました。

 

なにはともあれ、最高の練習になったのは間違いないので、故障には気をつけながらこれからのレースもしっかりこなしていきたいです。

あっという間に次戦。次は久々の関東遠征、湘南国際ハーフ。

  

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(11/27-12/3)

月AM20

火AM20

水AM20

木AM18 PM10 まるTN

AM16k+1k(3:04)+1kc-d

土PM10 移動

AM湘南国際ハーフマラソン70:15(1)

T・149km

体重62.5kg

11月の走行距離481km

 

今週は心身に疲労を感じた1週間になりました。

高新ロードのダメージが残っており、ジョグ中心でつなぎましたが、湘南ではまだ身体が重かったです。それでもペースを維持できたのは成長を感じた部分でしたが、この調子では台北はちょっとやばいかも。

2週間でしっかり体調を整え、台北では自己記録更新を狙える状態にもっていければいいなと思っています。

 

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https://www.instagram.com/p/BcFQ-mljC1u/

例のブツが届きました‥‥😍 #おかやまマラソン #副賞 #フルーツ詰め合わせ

 

https://www.instagram.com/p/BcMXoDjjb20/

無事藤沢に到着。#湘南国際マラソン #エリートの部 #まるRC

 

https://www.instagram.com/p/BcPVFeDDkA6/

湘南国際マラソン・ハーフマラソンエリートの部結果‥‥1時間10分15秒(1位)鮮烈なインパクトとまではいきませんでしたが、とりあえず関東レース初優勝です。また遊びにきます。待ってろ東京!#湘南国際マラソン