まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

2017年7月&カンボジアWEEKの練習日記[4週オフシーズン、からの汗見川]

2017年7月&アンコールエンパイアマラソン週の練習日記。

 

(7/3-9)

月移動・帰国

火移動・帰高

水0

木0

金1 ナイトランニング教室

土AM5 PM5   まるRC練習会

日PM11

T・22km

 

なんもしてねぇ…

日本に帰ってくると、とにかく湿度が凄くいつも眠たくて全くやる気が起こりません。

ゴールドコーストに帰りたい!

 

真面目な話、さすがに初のビックプロジェクトで色々とテンションが上がり過ぎて、疲れが帰国後一気に出てきたのはないかと思います。これからは現地でもしっかりマッサージをしたり疲れを溜め過ぎないようにリラックスをするのも大切かなとは思いました。

レース後の海のアイシングが効いたのか、今までで一番筋肉痛が少なかったのは収穫でした。

まぁまたボチボチがんばりますよ。 

 

www.takemarun.com

www.takemarun.com

 

 https://www.instagram.com/p/BWYnLuslp2O/

参加賞とは別のTシャツ。ポ○モンのロゴみたいでカッコイイ。エキスポで売ってたらしいけどぼくはバタバタしてて買えなかった‥‥ #ゴールドコーストマラソン #gcam17

 

 https://www.instagram.com/p/BWRd8zTlqr-/

仲間達と海でアイシング in Gold Coast.ずっと続けばいいのに。#ゴールドコーストマラソン #gcam17 #まるRC

 

 

 (7/10-16)

月AM10
火AM10

水AM10

木AM12 PM8 まるTN

金AM10 ナイト教室②

土AM12

日AM12 PMケトルベル 健康運動指導士会

※ジョグはほとんど日陰のある坂コース。

T・86km・8S

体重…61.8kg

 

軽い練習で繋ぎました。6月もかなり良い練習ができるようになってきたのですが、やっぱり7月からは暑さの質が全く違うように感じます。
なるべくベースの持久力はキープしておきたいと思ったのですが、無理は禁物。今のうちに溜まった疲労もとっておきたいし、なかなか難しいですね。

 

オフシーズンのうちにやっておきたい事リストがあるのですが、いつも半分くらいしかできません。やっぱりバタバタ詰め込むのはニガテで、ついつい家でノンビリを選択してしまいます。優先順位が大切かな?

 

[オフシーズン中にやっておきたい事リスト]

・掃除
・歯の点検
・治療...
・沢山仕事する(沢山ブログ書く)、資格更新する
・行った事の無い店のランチに行く
・映画を見る(浮世離れしているのでたまには流行に触れる)
・車の長時間ドライブの練習(つきあってくれる人いないかな)
・その他理由を作っておでかけする

・いつもはなかなかやれてないトレーニングをする(山道走、スプリント練習、ガッツリ筋トレ、ヨガ、プールetc...)
・日頃お世話になっている人達に感謝の気持ちを伝える

 

https://www.instagram.com/p/BWgqJ03ljKi/

タイミングだいぶズレてしまいましたが、ちょうど出発する日の夕刊にゴールドコーストマラソン遠征の記事を載せていただきました。 (高知新聞夕刊6月29日木曜日)#ゴールドコーストマラソン #gcam17 #高知新聞 #

 

https://www.instagram.com/p/BWm9nS4lcDK/

今日は健康運動指導士の単位認定講習に行ってました。講師の皆さんのプログラムは効果があるだけでなくいかに楽しく前向きに取り組めるか考えられているのがさすがだなぁといつも思います。クラブ、教室の練習にも取り入れてみたいですね♪#健康運動指導士

 

 

 (7/17-23)

月AM5 PM6  モーニングラン&ヨガ

火AM19 PM2 パーソナルレッスン/ランステ日

水AM10 PM2 パーソナルレッスン

木PMプール、8km(サーキットトレ) まるTN

金PM2 初心者ナイトランニング教室③

土AM9 PM2 パーソナルレッスンAM&PM

日AM6(ヒルサーキット) 朝まるRC練習会&夜ゴールドコーストラソン報告会

T・71km

 

色々詰め込んで充実した1週間でした。

ヨガ、車のドライブの練習と映画、歯医者、プール、カフェと一通りやりたい事は達成。こう見えても?あまり行動力が無いので、ブログやSNSで宣言するのは有効みたい。

筋トレや動き作りも、自ランジ系を中心にレッスンで沢山したのでヨシとしたいです。

他にも今の期間はなるべくお世話になった人達に恩返しができるように努めました。

 

ただ金曜以降はちょっと体調崩し気味になり、やはりランニング以外も身体のコンディショニングは大事だなと実感。これからイベントも続くので、次の1週間はもう少しゆとりをもって取り組みたいです。

 

1年に1度の長めのオフシーズンも気がつけばあっという間に終わりが近づいてきました。いよいよ7月30日の汗見川清流マラソンでキックオフです。

 

https://www.instagram.com/p/BWpYDBJF0B9/

今日はまるRC初の朝食付きラン&ヨガ教室を開催しました✨最高の休日がスタート♪大人数になりましたが、SACHIKO先生、オリーブの森さんありがとうございました。#オリーブの森 #ヨーガ療法

 

https://www.instagram.com/p/BWzvsBsFCEK/

[https://www.instagram.com/p/BWzvsBsFCEK/:title=[高知市金曜ナイトランニング教室開催中]3週目は動き作りをメインとしたメニューでした♪#高知市 #初心者ランニング教室]

 

https://www.instagram.com/p/BW6740nlBBI/

日曜はザクラウンパレス新阪急ビアガーデンで、まるRCゴールドコーストマラソン報告宴会を開催しました!メンバーの方がフォトブックを作ってくれました♪まるランステに展示させていただきます😃#まるRC #新阪急クラウンパレス高知 #gcam17 #しまうまプリント

 

 

(7/24-30)

月AM10

火AM18 PM2 まるランステ日

水AM12

木AM12 PM2

金AM10km+1km(3:02) PMナイトラン教室④

土AM12

汗見川マラソン1:12:15(1)w-up4/c-d2k

T111km

体重62.5kg

 

暑さのピーク。天気も不安定で湿度も本当に凄かったです。

火曜は曇り気味だったので試しに長めに走ってみたらフラフラになってしまいました。

この他の日も12kmジョグで毎日ゼェゼェハァハァ。

 

こんなんで日曜ハーフ走れるのかなぁ、と思いつつ…まぁ実際危険を感じるほどキツかったですが、大会のサポートあってこそだなぁとは思いました。

 

あっという間のオフシーズンでしたが、まずまず良いスタートが切れました。
次はカンボジア、アンコールエンパイアハーフマラソン。何気にハーフ2週連続初めてです。

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/BXFHYx_lDPU/

日本のランニング・陸上競技情報を世界に届けるブログ「JAPAN RUNNING NEWS」さんから10周年記念Tシャツが届きました!10周年おめでとうございます🎉http://japanrunningnews.blogspot.jp/?m=1#jrn

 

https://www.instagram.com/p/BXPBkZDlb5D/

 

楽しく美しい高知の休日。これから先も、きっと。#汗見川清流マラソン #汗見川 #本山町

 

 

(7/31-8/6)

月AM10

火AM10

水AM4 PM6 まるTN

AM10kmjog+1km(3:07) PM8 夜行バスで高知~大阪

金AM0 移動 関空ハノイシェリムアップ

土AM4

AMアンコールエンパイアハーフマラソン1:14:04(1)w-up&c-d3k

T78km

7月の走行距離364km

 

次の週になる前に練習日記更新。

汗見川でかなり体力消耗、割と予定を色々と入れていたのもあり、しんどくて走る気がなかなか起こりませんでした。

水分を沢山摂っても、今度は内臓に疲労感が残るし、なかなか難しいものです。

 

移動もやっぱり夜行バスと飛行機はほとんど寝れず(涙)、現地に着いてからは眠気との戦いでした。

夏場は疲労を溜めない事が大切だと改めて実感。なにはともあれ無事目標の海外初タイトルが獲れてよかったです。

 

www.takemarun.com

 

 

https://www.instagram.com/p/BXXLGHWFeFF/

ハノイなう。#乗り継ぎ #ココナッツ

 

https://www.instagram.com/p/BXcIPRnlZZS/

アンコールエンパイアハーフマラソン、アクジデントも乗り越え‥‥無事優勝しました!海外初タイトルゲットです。詳細はまたおって🏆#アンコールエンパイアマラソン #猫ひろし