まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

2017年6月&ゴールドコーストWEEKの練習日記[北山林道]

2017年6月&ゴールドコーストラソン週の練習日記。

 

(6/5-11)

月AM20

AM1km×10 w-up/c-d12

水AM21

木AM20 PM8

金AM20 PM10

土AM13

AM北山林道12.8km44:59(1) w-up/c-d10km

1km×10(r80-90")3:05/3:08/3:07/3:03/3:04/3:02/3:04/3:05/3:05/3:00

T160km・9s

体重62kg

 

火曜の1kmインターバルは非常に良い内容でできました。

ただ依然臀部に強い痺れを感じる事があり、ロング走を入れようと思っていたのですが、念には念を。ジョグの日を多くしてしっかり疲労を抜きました。

 

北山林道も楽しんで走れました。体力・対応力がついて、色々なコースを走る楽しみを覚えてきたような気がします。まだまだ走った事の無い大会を走ってみたいし、一度走ったコースの再チャレンジもしてみたくなりました。

 

いよいよ次は、ゴールドコーストラソン

www.takemarun.com

 

www.takemarun.com

 

 https://www.instagram.com/p/BU_1g74lPeI/

今日の練習‥‥1km×10(r80-90")3:05/3:08/3:07/3:03/3:04/3:02/3:04/3:05/3:05/3:00Very Smooooooth.暑いので3:10設定でしたが、自然にペースアップ。最近また左の脇が開くクセが強くなってきたので、少し修正を意識して走ったらリズム良く行けました。今日はまるランステ&筋トレ教室日。来週はヨガ教室です😃

 

https://www.instagram.com/p/BVGzzCIlOqd/

ふいにカレー屋巡りがしたくなり、出かけるついでに本格キーマカレーのクリシュナハウスへ🍛#クリシュナハウス #キーマカレー #高知のカレー

 

 

(6/12-18)

月20

火AM20 PM7

水AM21 PM8

AM32km

金AM20 PM10

土AM12

AM30km(7.2km×4+cool-down) まるランステロングラン with Qランナーズ

T・180km・10S

体重62.1kg

 

北山林道のダメージが予想以上で、木曜まで筋肉痛がとれませんでした。

まつの桃源郷や朝霧湖マラソンで脚が鍛えられてると思っていたのですが、少し筋力強化が足りなかったでしょうか?考え方を変えればここらで良い刺激を入れれたかもしれません。

スピード練習はお休みしておきましたが、距離はしっかり踏んでおきました。天気がちょうど良く、おそらくここ数年で一番走りやすい6月になっています。

 

あとはもうフレッシュな状態に仕上げていくのみですね。

ゴールドコーストラソンまで、あと2週間。

 

 https://www.instagram.com/p/BVTjMuYFNCa/

北山林道の次の日は、うちのすぐ近くに最近オープンした「オリーブの森」へ。美味しくてボリュームも◯🙆‍♂️。2種類のミニデザート付き。モーニングのメニューも美味しそうだった。これはまた行かなくては。#オリーブの森 #南国市 #高知のランチ

 

 https://www.instagram.com/p/BVXFakIFbeJ/

今週のまるランステはsachiko先生のリカバリーヨガ教室でした。ラベンダーの香りが漂い雰囲気バッチリ。優しくリラックスできます。7/17(月・海の日)には初めてモーニングヨガも開催します。興味がある方はぜひ☺️ #毎週火曜日 #まるランステ #金太郎スポーツクラブ #ヨーガ療法

 

https://www.instagram.com/p/BVe3fxnFc84/

AM7:00〜まるランステロングランwithQランナーズ1.ひよこ組コース(ゆるーく目標10km)2.中級コース(6:00/km15km前後)3.中級コース②(5:30/kmペース目安・20km前後)4.チャレンジQコース(4:30/kmより速く。21-29km)練習後は西島園芸団地のいちごフィナーレへ🍓#まるRC #ロング走 #西島園芸団地

 

 

(6/19-25)

月AM20 PM6

AM400m×12(69-73"±rest55-60")蒸し暑い

水AM20 PM8

木AM20 PM8

AM1.5km×5(4:45±・rest500m2:00)ave3:23/km

土PM4 まるRCランニング講座

AM26km(4:00/km)+200m×3

T160km・11s

体重62.2kg


カラっとした過ごしやすい6月から、さすがに雨の日も増えてジメジメ蒸し暑くなってきましたが、予定どおりスピード練習を2回入れ、日曜にロング走もできました。

好調をキープできているように感じています。

これで今シーズンのトレーニングはほぼ終わり、あとは調整とレースのみです。

 

ゴールドコーストラソンまで、あと1週間。

 

https://www.instagram.com/p/BVtLmy8lDkr/

[https://www.instagram.com/p/BVtLmy8lDkr/:title=[マラソン前の儀式]大事なマラソンの前、練習も落ち着いてきたら、必要な補給アイテムと、100円ショップでボトル用の容器を買いに行きます。個人用のスペシャルドリンクが置ける大会は限られていますが、ゴールドコーストラソンは2時間45分(女子3時間15分)を切っているランナーはスペシャルドリンクを設置する事が出来ます。#gcam17 #ゴールドコーストラソン#スペシャルドリンク #musashi #リプレニッシュ #パワージェル]

 

https://www.instagram.com/p/BVwoFRNlQS-/

2 Speed SessionSunday Long Run(26km+α)+Pizza🍕+Pool&Spa♨️Total・160km=💯Week❤️ ぼくの今シーズンのトレーニングはほぼ全て終了しました。あとは調整とレースのみです。ゴールドコーストマラソンまで、あと1週間。#ロング走 #ながおか温泉 #ゴールドコーストマラソン #gcam17

 

 

(6/26-7/2)

月AM16

AM5kmRace Pace(16:15)gps測定

水AM16

木AM16 移動

金Rest

PM10(途中1km3:17/km)

AMゴールドコーストラソン2:32:44

6月の走行距離656km

 

完全にゴールドコーストロス継続中ですが、とりあえず練習日記更新。

最終調整ポイントの5km走は愛媛よりもだいぶ速く行え、非常に調子良く仕上がっていたのですが、現地に着いてからいくつか想定と違う事があり、少し心身の調整にズレが生じてしまいました。

なんにせよ色々な課題が見つかったし、収穫もありました。


これで長いシーズンが一旦一区切りになりますが、じっくり今後の予定を整理して、足りない部分の強化に力を注いでいきたいと思います。

ゴールドコーストラソンの詳細レポートの更新は、もうちょっと待ってね。

 

www.takemarun.com

 

 f:id:takemaru-yamasaki:20170706002109j:image