まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

(練習日記2/6-12)愛媛マラソンWEEK。最終調整・食事内容付き

月AM16

AM5km(16:30)GPS計測w-up/c-d20'

水AM16

木AM16

AM10km(4:00/km・8-9km3:02)GPS計測

土AM6.5

AM愛媛マラソン w-up20'&c-d

T・128km

 

愛媛マラソン週。

これまでの準備、体調も調整も何も問題無し。こういう時ほどかえってプレッシャーがかかって緊張したりもするんですよね‥‥。今は無事招待選手の役目を果たせてホッとしています。

 

・月ー水(カーボアウト期間)の食事

朝トマトチーズオムレツ

タジン鍋

夕おでん

デザートに無糖ヨーグルト。間食にアーモンドやチーズ少しだけ。就寝前にホットミルク

月曜朝はトースト、水曜夜は梅入り粥&スポドリ、フルーツで軽く糖質を補給

 

・木-土(カーボローディング)の食事

朝トースト、バナナ、ヨーグルト

昼おにぎりorパスタ、サラダ少し、ミニドラ焼き

夕ごはん、魚、納豆、汁物、野菜少し、餅

練習後 PowerBar ENERGIZE半分、毎日MUSASHI500ml

 

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前日メシ。これに小うどん追加、大福餅1個

 

・レース当日

ベーグル、バナナ、ギリシャヨーグルト、みそ汁、ドラ焼き一口(炭水化物300kcal前後)

スタート10-15分前・パワージェル

 

今回はいつもしているカーボアウトの期間をお粥を挟む移行期間を作ったりして緩やかにしてみました。

正直これで凄い調子が良くなったとかはわかりませんが、この緩やかなバージョンなら興味のあるランナーはカーボアウト&ローディング法も試してみてもいいかなとは思いました。

 

あと初めて試したのが朝食のパンにみそ汁をつける"高知県の喫茶店メソッド"(笑)。今回も発酵食品や身体を温める物は積極的に取り入れました。炭水化物を溜める期間になるべく内臓の調子を良くするよう努めるのがポイントです。

https://www.instagram.com/p/BQNnm5cjTau/

Last Session‥‥5km(16:30)最後のポイント練習も完了。只今特殊ダイエット中‥‥やっぱり冬はおでんですね🍢#おでん #たんぱく質 #愛媛マラソンまであと5日

 

https://www.instagram.com/p/BQP7M1Tj62s/

今日の夕食はタンパク質中心の食事に、お粥とフルーツヨーグルト、スポドリを追加。明日から本格的なカーボローディングスタート。明日からRKC高知放送で、まるランニングクラブ×アクエリアスのCMが流れるそうです!#アクエリアスウォーター #まるRC #カーボローディング

 

https://www.instagram.com/p/BQXprwBjvd2/

豪華過ぎる開会式に度肝を抜かれました‥‥。愛媛マラソン、最高のエンターテイメントですね。明日は面白いレースで大会をさらに盛り上げられるよう頑張りたいと思います。応援よろしくお願いします。インターネットLIVEhttp://www.rnb.co.jp/e_marathon/mobile/#愛媛マラソン

 

https://www.instagram.com/p/BQagwGJjMVw/

第55回愛媛マラソン結果‥‥2時間20分30秒(5位)TOP5・自己記録を2分以上更新!念願の東京マラソンエリート参加資格突破👍👍 応援ありがとうございました!#愛媛マラソン