まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

2016年10月の練習日記[高島平ロード、よしきくんとの出会い]

2016年10月の練習日記。

 

(10/3-9)

月AM10 PM10

火AM16 PM8

水AM16 PM5  まるトラックマイル

木AM16 PM8

金AM12 PM1km×2+1'×10 6kmW-up/c-d  

土AM5.5 PM8.5 ラソン完走教室

PM28km (ave4:01/km)春野クロカン 1kmw-up

T・160km 体重62kg

 

やっと涼しくなってきました。

スピード上げても、苦しさとか終わった後のダメージが全然違う。

一気に秋の気候に変わりそうなので、体調に気をつければ、意外とスムーズに調子上げていけるかも。

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(高知新聞平成28年10月5日) 

 

今度は高知新聞に”高知でランニングを広める者”として載せていただきました。高知でも走る文化が定着しつつあるようです。

15年以上高知で走ってきましたが、不思議な気持ちもあり、楽しいですね。

まだまだこれからもっと楽しくしていきたいです。

 

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 ゴールドコーストラソンのアンケートで当たったオーストラリア産ワイン。なんだか最近クジ運ついてますね。

 日曜のまるRC脱藩マラソン打ち上げ会でみんなでいただきました。

 

 

(10/10-16)

月AM12  PM8 gym

火AM16  PM8

AM1km×8(3:05" r90")+200m×5(33" r70")  PM4 まるRCリレー

木AM16  PM8

金AM16  PM8

土AM6 東部フルマラソン完走教室  移動

AM9:50高島平ロードレース20km・65:04(20km公認PB・ave3:15/km)

T・152km 

体重62.5kg

 

涼しくカラっとした天気になり、この週でグッと調子が上がってきました。

水曜日のインターバルは3分10秒くらいで行こうと思っていたのですが、身体が良く動くので後半も勝手にペースアップ。

ここまで天気が悪かっただけに快適に感じたのもあると思いますが、やっぱり気候って大事だなぁと再認識しました。

 

とは言っても長い距離は調子が良い、だけでは走れません。これから速いペースを長時間保てる身体を作っていきたいと思います。

 

https://www.instagram.com/p/BLcxNxzjTYi/

今日の練習‥‥1km×8(3:05、r90")+200m×5一気にカラっと涼しくなる嬉しい誤算。動く動く。#ポラールM400 #2台目 #好調 #ゴールドコースト現象

 

色々考えてポラール M400  もう一つ購入。心拍ベルト無しなので17000円ほどで購入できました。

 

https://www.instagram.com/p/BLZ1gB2DHlk/

JAL CLUB ESTに加入。今週も飛ぶぞー#JAL CLUB EST #20代限定 #あと2年 #高島平ロードレース

 

今回、たまたま行きの便は普通の席が空いてなかったので、プラス1000円で少しだけリッチな席に座れてマイルもちょこっとプラスされるという席をクラスJ  という席で乗ってみました。

確かに快適で、美味しいトマトジュースも飲めました。普通に今後も使ってみたいと思いました。

 

https://www.instagram.com/p/BLgG1n5Dqd8/

今週は四万十川ウルトラマラソン!埼玉から優勝候補が到着しました😀#四万十川ウルトラマラソン #川内鮮輝 #ぼくは高島平ロードレース

 

四万十のタイトルを狙いに来た川内鮮輝選手、お兄さんとの今治の縁で、父が遠征のサポートをする事になりましたが、強烈な洗礼を浴び21位という結果で、四万十のコースのタフさとウルトラランナーの凄さを実感したそうです。

 

www.takemarun.com

 

www.takemarun.com

 

 

(10/17-23) 

月AM10  PM10

火AM16  PM8

水AM16  PM8

木AM16  PM8

AM1km×10(r90")3:05/07/04/05/05/08/08/11/08/04  gym

土AM12 ラソン完走教室 PM15 まるRCin東部

AM32kmLR(25-30kmHard・2kmEasy・ave3:57/km)

T・176km

体重62.4kg

 

週前半は足の爪や皮にダメージがあったので慎重に調整していましたが徐々に練習の密度が濃くなってきました。

1kmインターバルも後半少し落ちたもののまずまずの内容で、それほど疲れを溜めずに調子を維持できているようです。

https://www.instagram.com/p/BL6EhXeDuRz/

今日の練習‥‥32kmクロカン(ave3:57/km)#おかやまマラソンまであと3週 #M400 #ターサージール #パワーバー #春野クロカン #昼〜夕方

 

何気に半年振りの30km以上のロング走でした。

いい流れが来つつあるので、あとは故障にだけは気をつけて調整していきたいです。

 

 

(10/24-30)

月AM16

AM200m×8(34") PM8

AMPM10kmTR(3:28/km,HR163)

木AM16 PM8

PM32kmLR・2h03:31(ave3:52/km,25-30kmPush,2km Easy)

土AM8 PM12  ラソン完走教室

日AM13.5 PM12.5 まるRC練習会in春野

 T・161km 体重62.8kg

 

今週はあまり追い込まないポイント練習二つで繋ぎ、おかやま前の一番長いロング走。

まだ30km前後の練習は積み重ねていませんが、ロングを走った後の疲労感も減ってきて、スピートと同時にマラソン仕様の身体も徐々に仕上がってきているの感じます。

金沢、富山、大阪といった各地の都市マラソンのシーズンも本格的にスタートし、ネットで観戦したり、他のランナーの結果を見たりすると自分も気持ちが高まってきますね。

良い流れは来ていますが、油断しないように残り2週間調整したいです。

https://www.instagram.com/p/BMB4KLTD5v1/

日の練習‥‥10km Tempo run(3:28/km・HR163)日が落ちて暗くなった東部。なんとか走れそう。#東部総合運動場 #くろしおアリーナ

 

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(高知新聞10月27日掲載)

一緒にペースメーカーを務める高知のスーパースター・大森さんの記事。

ぼくの名前もチラっと出ています。

 

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(高知新聞10月26日15面掲載)

まるRCも遂に新聞デビュー。

 

(10/31-11/6)

月AM16

火AM16  PM8

AM1km×2(2:54-57)+1'-1'×10   PM8

木AM13   PM11+Gym  まるRC東部練習会

AM1km-1km×7(T14km・48:58、ave3:30/km)

土AM14 PM8  フルマラソン完走教室

AM28kmLR(ave3:50/km)春野クロカン

T・167km 体重62.4kg

 

おかやまマラソンも迫ってきましたが、その先の事も考えて今週はポイント練習をしっかり入れました。
週の初めは少し体調崩し気味だったものの、引き続き好調をキープ。

 

残り1週間はしっかり調整して身体を回復させます。

 

https://www.instagram.com/p/BMRHwjujrak/

まるランニングクラブオフィシャルTシャツが遂に完成❗️ #まるランニングクラブ

 

https://www.instagram.com/p/BMaGwjajP0c/

11/4東部周回コース・1km-1km×7(3:15-3:45)おかやまマラソン前最後のインターバル練習完了!#まるランニングクラブ #東部総合運動場 #コスモス #おかやまマラソン