まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

【まるランニングクラブ】練習場所の特徴・トレーニング内容紹介ページを作りました

まるランニングクラブの練習場所・トレーニング内容の紹介ページを作りました。

まだ練習会に参加したことがない方はもちろん、まるRC常連メンバーの皆さんも改めて参考に使ってみてください。

 

 ・4つの練習拠点

 

 

・練習内容

ロング走、テンポ走、坂道走、インターバル走、タイムトライアル、クロカンetc…

トータル走行距離は季節・走力レベルによって8~20kmほど

 

・グループ分け(基礎的なロング走)

アスリート軍団 5:00/km±  マラソンサブ3.5の精鋭揃い
ダチョウ組 5:30/km± 憧れのサブ4クラス
ウサギ組 6:00/km± ステップアップランナー
ペンギン組6:30/km±  マイペース
ヒヨコ組 6:30/km~ 初心者向け

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市営(りょうまスタジアム)

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練習コース…鏡川1.7km周回、400mトラック、筆山(往復3km)、みどりの広場

総合運動場・総合体育館交通アクセス

 

平坦な鏡川周回コースを基本に、走りがいがあり夏場は日陰で涼しく走れる筆山、 芝生で動き作りのできるみどりの広場、短い距離の練習に使える河川敷、夜でも使える陸上競技場、雨天時用の地下走路と、練習場所のバリエーションが豊富なのが特徴です。
川が近くにあるので、風が涼しく感じるような気もします。

 

高知市内の中心部にあるためアクセスが良く、平日ナイト教室も開催できるので、最も使用頻度が多い場所になっています。

 

欠点としては、町中で場外競輪もよく開催されるため、接触等事故は気をつけなければいけないこと、競技場や地下走路が使えない日も結構多いことでしょうか。

 

 

東部(総合運動場・くろしおアリーナ)

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練習コース… 約3km(2.9km)周回、室内ランニング走路

東部総合運動場・くろしおアリーナ交通アクセス

 

走り込みをするならここ!という練習場所です。

開放的な景色で、風通しが良く、時間帯によっては日陰も多いのでとても気持ちよく長い距離が走れます。冬はたまに強風に悩まされる日もありますが。

練習コースのバリエーションは少なくなっていますが、走りやすい周回コースはロング走でもペース走でもインターバルでもなんでも使いやすいです。適度な坂もあり坂ダッシュ系もアリですね。

 

市営と比べると交通量も少なく集中しやすいですが、周回コースには何ヵ所か車が出入りする所もあるのでそこは注意も必要です。

 

施設周辺は自動販売機やトイレも多く、くろしおアリーナ内にはロッカーやシャワー、プールや室内走路もあり、ぼく的にかなりオススメの練習場所なのですが、意外とそこまで知られていないようで、穴場的なランニングスポットでもあります。

 

室内走路は直角カーブであまり広くないのでスピードを上げたり本格的な練習をするのは不向きと言えそうです。また、ここも大会等で使用不可の日が多いです。

 

あとは最近改修で、芝生のグラウンドが無くなってしまったのはかなり残念でした。

 

 

春野(総合運動公園)

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練習コース…660mクロカン、階段クロカンコース、400mトラック、周辺ロード、屋根付き走路

アクセスマップ | 高知県立春野総合運動公園

 

”県体”や高知龍馬マラソンやKUTV健康マラソン等、高知の主要な大会のメイン会としておなじみの春野総合運動公園

冬場が県外からの合宿にくるアスリートも多く、高知県内の”アスリートタウン”と言っても良い場所ではないでしょうか。

「はるのの湯」ではランナーズステーション企画もスタートしました。

 

広大の運動公園内を走るだけでも良いトレーニングになりますが、なんといっても芝生のクロスカントリーを使用できるのが大きなメリットです。

いまやレベルアップには欠かせない練習と言えるクロカン走ですが、県内で整備された未舗装コースを見つけるのはなかなか難しいです。

雨天時にも使える屋根付き走路も、直線で200m以上ありなかなか使いやすいです。

 

欠点としては、全体的に木に囲まれていて景色が単調で、風通しが悪く夏は蒸し暑く感じる事があります。
また周辺はとても坂が多いです。鍛えるには良いですが、やり過ぎには注意しましょう。

 

 

金太郎スポーツクラブ(国分川周辺)

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練習コース…2.2km周回、岡豊山、1kmインターバル用コース、高知大医学部グラウンド、アンテナ広場、ジム

「金太郎スポーツクラブ」(高知市-スポーツクラブ-〒781-5101)の地図/アクセス/スポット情報 - NAVITIME

 

 

ぼくの住んでいる金太郎スポーツクラブです。

外に出るとすぐ見える国分川沿いのフラットなロードは、年々ランナーが増えており人気のランニングコースになりつつあります。

少し移動すると岡豊山等坂道トレーニングをする場所もあります。

またジムではマシン・フリーウェイトを使った筋トレも指導付きできます♪

 

なかなかの練習環境だと思うのですが、時間帯によっては結構車が通るので、集中して走りたい場合は時間と場所を選ぶ必要があります。


ジム内には一応ロッカー&シャワールームがありますが、あまり広くないので、そのうち改装して、まるランナーズステーションも作りたいですね!

 

 

まるランニングクラブ・平日午前のヒヨコクラス新設しました

 
金太郎スポーツクラブで来週から月曜朝9:00から超・初心者向けランニング&筋トレ教室を開催する事になりました。
 
楽しみながら、少しづつ身体を動かす習慣をつけてみませんか(^^♪f:id:takemaru-yamasaki:20160906172210j:plain
 
 ・開催日時
毎週月曜日・AM9:00~1時間程度
 
・場所
金太郎スポーツクラブ
高知県高知市布師田224-3  ひまわり幼稚園を西へまっすぐ500mほど

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・トレーニングメニュー
国分川の周りを20~30分程度のランニング。続かない人はウォーキングも混ぜながらしましょう。プラスプチ筋トレ。
雨天時は室内での筋トレ中心となります。
 
・費用
1回1000円
※更衣室・ロッカーのスペースはありますが、あまり広くないのでご了承ください。
 
 ・お問い合わせ
フェイスブックからのメッセージ受け付けています!
メール takemaru.yamasaki@gmail.com
電話090-9558-7091
 
 

ランナーのための筋トレ・パーソナル(or少人数グループ)レッスン

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ランニングフォームを改善しより効率良く速く走るため、また身体を強くし故障無く健康的にランニングを続けるためにも筋力トレーニングは初心者~エリートランナーにまで必須科目のようなものです。
金太郎スポーツクラブジムでは「どういう筋トレをしたらいいかわからない」「1人では続かない」というランナーのために個人向け(または少人数グループ向け)レッスンを行っています。

希望であれば自宅でも行えるものを中心に行う事もできますので、一度だけ試しに来て写真等を撮っていただいてもかまいません。

 

・トレーニングメニュー
よりランナー向けの筋力トレーニングを行います。主に股関節周辺・コア(体幹)の強化が目的。目標とする距離やランナーのレベル、要望によってメニューを調整していきます。ストレッチの指導も行います。
 
 
・費用
1回1500円(初回登録費+500円)
 
 ・お問い合わせ
フェイスブックからのメッセージ受け付けています!
メール takemaru.yamasaki@gmail.com
電話090-9558-7091

 

 

まるランニングクラブではまだまだ各地で練習会を行っていきたいと思っています。

ここで練習会をやってほしい!という要望がありましたら、ぜひお気軽にフェイスブックにご連絡ください♪