まるランニングマガジン

まるランニングマガジン

高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

2016年1月の練習日記[Road to びわ湖]

2016年1月の練習日記。

 

[1/4-10]

 

月AM20km
火AM3'hill×4(R4'jog)+3'×5(R2'jog)
水AM20 PM10
木AM18 PM10
金AM18 PM10
土AM10kmTR(3:30/km)ランニング教室の10kmトライアルに参加
日AM30kmLR(1:58:39・春野クロカン)
175km/week

TR…Tempo Run
LR…Long Run


今週は距離はしっかり走れました。
まだ練習中のハムの張りは残っているものの、少しづつ良くなっている感覚はあります。

着実に大事なレースシーズンも近づいてきていますが、焦らず淡々と積み上げていきたいと思います。

 

 

[1/11-17]

月AM16km
火PM20
水AM3'hill×4+3'(2')×5
木AM18 PM10
金12kmTR(ave3:27/km) 2.94km×4+α
土PM18
日30kmLR(ave4:01/km)660mXC

T163km
体重63kg

龍馬マラソンも近づいて来た所で、テレビ取材や教室・レッスン等なかなか充実した週でした。
練習もあまりスピードは上げていませんが、淡々と消化していきました。ハムもまぁ、まずまず。


そろそろレースも近づいてきたので、刺激を入れると共に身体ももう一絞りしていきたいです。

 image
ランニング教室参加者の方に美味しい自家製の梅干しをいただきました。ご飯が進む…

 

 

 

 

[1/18-24]

 

月AM16km
火PM20km

水Rest(夜は安芸で陸上教室)
木20 PM10
金AM1'hill×8+20’TR+200m×8(34"r200m)医学部周辺
土AM18 PM10 gym
日30km(3:50/km)春野クロカン
T・149km

暖冬は?人生で一番くらい寒かった今週。高知県で最高気温3度は反則レベルです。

水曜に少し体調を崩してしまいましたが大したことはなく、ハムの違和感も徐々に少なくなり練習の内容も良くなってきました。
いよいよ久々のレース(市町村駅伝)に向けてもうちょっと上げたかったのですが、なんとかなりそうかな。

外の水道の水滴が積み重なって氷柱に…

2016-01-25-09-42-47

こんな時はが最高のご馳走です。ボリューミーな餃子と麺でポカポカ。
2016-01-24-19-19-20

次の日の朝食は雑炊。普段はヨーグルトとが多いけどさすがに寒いです。
2016-01-26-08-05-52

 

 

[1/25-31]

 

月16km
火AM20 PM10
水400m×15(73" r200m50-55")医大グラウンド PMgym
木AM18 PM12
金PM20
土AM12km(途中1km3:03) PM8(ゴーカートラン+帰宅ラン)
日市町村対抗駅伝9.2km(ave3:11/km)
T・156km


水曜は久々の400mインターバル。スピードは無理せずですが気持ちよくできました。
ハムの張りはほぼ無し。確実に良くなっているようです。
金曜に軽くスピード刺激を入れようと思ったのですが、天気が悪かったので前日に速めjog+1kmで調整。レース前日は北のパスタ食べました。