まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

練習日記

(練習日記2/11-17)泉州国際&龍馬マラソンWEEK

月12 PM14 まるRC練習会 火1kmX10(rest200m70-75”)強風 PMgym 水20 PM8 木22 金18k+1km(3:02)+1kc-d 土16 ランナーズ取材、移動 日泉州国際マラソンハーフ(69:15・1位)w-up/c-d10k 龍馬マラソン打ち上げ T165km/9run 1kmX10…3:13/3:03/3:12/3:02/3:16/2:58/3…

(練習日記2/4-10)1ヶ月ぶりロング、愛媛マラソン応援

月AM20 火AM20 PMまるらんステgym 水AM20 PM9 木AM32km(ave.3:44/km,25-30km3:20/km) PM8 まるTN 金AM16 土AM20 まるRC東部練習&帰宅ラン 日AM16 愛媛マラソン観戦 T161km/9run 62.4kg 木曜は12月末以来の32km走。レースを入れて調子も上がってきているので…

(練習日記1/28-2/3)丸亀ハーフWEEK。4連戦終了

月AM20 火AM24kmLR(16k3:58/km+30”fast-slowX20,2kc-d) w-up1k PMまるランステgym 水AM20 PM10 木AM20 PM9 まるTN 金AM16(14k+1km3:00+1kc-d) 土AM18 日丸亀国際ハーフマラソン67:21(105位) w-up/c-d12k T171km/9run 体重62kg 連戦最後の週、そんなにハード…

(練習日記1/21-27)市町村駅伝WEEK。東京エリート出場消滅

月AM18 移動日 火AM20 PMgym 水AM20 PM10 木AM400mX12(72-73”,last69”rest200m53”)+200m(34”)土トラw-up/c-d10k PM8 まるTN 金AM16 土AM20 日AM市町村駅伝9.2k(29:10・区間3位)w-up/c-d11k PM10 T160km/10run W61.7kg ゆるりと調整。暖冬で気候もまずまず良…

(練習日記1/14-20)赤羽WEEK

月AMまる30 w-up/c-d1.5k 火PM8.5+まるランステgym 水AM20 PM8 木AM20 PM8 まるTN 金AM14km(4:00/km)+1km(2:58)+1kmc-d 土AM18 移動 日AM赤羽ハーフ67:17(PB!) T160km・9run 体重61.5kg 高新駅伝、そして翌日のビッグイベントまる30を終えると、今度はフルマ…

2018年練習日記振り返り[走行距離、ベストワークアウト、レースetc,,,]

2018年の練習日記を振り返っていきます。 ・2018年の走行距離 1月704km 2月454km 3月597km 4月759km 5月759km 6月633km 7月346km 8月516km 9月673km 10月717km 11月498km 12月709km 2018年トータル7365km(ちょうど日本からゴールドコーストまでくらいの距離…

(練習日記12/17-23)じっくり練習、まる30WEEK

月20km 火AM1kmX10(r90”) PMまるランステgym 水AM20 PM8 木AM20 PM10 まるTN 金AM12kmTR(3:23/km)w-up/c-d10k アンテナ広場 土AMまるRC30km(4:50/kmペーサー)w-up/c-d1k 日AM22km(18-22km坂ダッシュX10,ave3;59/km)w-up1km T177km/9run 62kg 1kmX10…3:03/3:0…

(練習日記12/10-16)帰国、つなぎWEEK

月REST 移動日 火AM22 PMまるランステgym 膝痛み 水AM22 木AM22 PM9 まるTN 金AM22 PM2 土AM22 日AM32kmLR(25km+3km10:14+1km3:35+1km3:08+2kmeasy、ave3:51/km) T154km/7+run 62.2kg 帰国日もバタバタしてレスト。移動しながら距離を稼ぐのもなかなか難しい…

(練習日記12/3-9)台北WEEK、暖冬。

月PM18 1日雨 火AM400mX15(71”、last68’・r200m55”) PMgym 水AM20 PM12 木AM18k+1k(3:07)+1kc-d PM9 まるTN 金PM7 高知〜岡山〜台北 土AM13 日AM台北ハーフマラソン1:09:12(2位)w-up15’+α/c-d35’ T150km/9run 体重61.6kg 12月としては異例の暑さが続いており…

(練習日記11/26-12/2)リカバリー終了。次のマラソンに向けて

月AM20 火AM20 PMgym まるランステ 水AM20 木AM20 PM8 まるTN 金AM16 PM4 ナイト教室⑦ 土AM15 まるRC東部 日AM24km(17kmjog+200mX10・35-37”r200m+3kjog) T146km/9run 62kg 神戸前風邪でちょっと休んだので、いつもより少し多めの量とロングジョグ+軽いスピ…

(練習日記11/19-25)プチオフWEEK

月0 火0 プール&温泉 水0 木8 まるTN 金0 30’bike 土8 まるRC練習会 日14 高新ロード応援 T30km/3run 61kg~週末62kg 今週はマラソンのダメージ、足のマメ、膝の打撲の痛みを完全に治すためにしっかり休養。しかしまるRCの練習会等で軽く走ってみるとやっぱ…

(練習日記11/12-18)神戸マラソンWEEK

月AM16 火AM5km(16:40) w-up/c-d10k 水AM16 木AM16 金AM8km(4:25/km)+1km(2:57)+1kmc-d PM4ナイト教室⑥ 土AM30分jog(6k) 日AM9:00神戸マラソン2:23:45(8) T130km/8run 月曜昼〜水曜昼カーボオフ、59.9kg、練習後59.2kg 土曜60.8kg いつもの苦しい枯渇期間を…

(練習日記10/29-11/4)風邪&転倒…。神戸マラソンまであと2週。

月20 火20 PMgym 夜発熱 水Rest 木PM8 まるTN 金AM12 PM4 ナイト教室④ 土AM13 まるRC東部練習アップ中転倒、左膝強打 日AM32km(25-30km3:25-35/km,ave3:49)春野クロカン T110km/7run ここ最近なんとなく体調が良くない日が続いていましたが、火曜遂にダウン…

(練習日記10/22-28)島田島WEEK、神戸マラソンまであと3週間

月AM20 火AM20 PMまるランステgym 水AM20 PM12 木AM2’fast-1’offX10+1kmX2(3:04/3:07)+200mX2(35”)w-up/c-d9k PM12 金AM20 PM3 ナイトラン教室③ 土AM9 日AM島田島ハーフ1:14:54(5) W-up/c-d12k 2週連続ハーフは撃沈。アクアラインの良いイメージを崩してしま…

(練習日記10/15-21)アクアラインWEEK、神戸マラソンまであと4週間

月AM20 火AM20 PMまるランステgym やや体調悪い 水AM20 PM12 木AM400mX15(70-73”,last66.8”,r200m55”)w-upc-d10k PM12 金AM14km+1km(3:00)+1kmc-d PM8 土AM7 移動 日AMちばアクアラインハーフ1:10:18(2)w-up/c-d10k T164km/10run 61.8kg コンスタントに練習…

(練習日記10/8-14)秋のまる30WEEK。イベント盛りだくさん

月AM6 PM16 まるリカバリー練習会 火AM20 PM8 まるランステgym 水AM20 PM10 木AM1kmX10(r90”・3:15±) w-up/c-d10k PM9 まるTN 金AM18 PM2 初心者ナイト教室 土18 フルマラソン教室⑦ 日まる30K(A組4:30/km) w-up/c-d1k T171km・11+αrun 61.6kg そんなに疲労感…

(練習日記10/1-7)脱藩WEEK。神戸マラソンまであと6週間

月AM30kmLR(ave3:54/km,24-28k3:35-41,HR148) w-up1k 火20 PMまるランステgym+8 水18 PM7k パーソナルレッスン 木AM400mX15(72”r55-60”) 雨 w-up/c-d7k PM8 まるトラック 金AM18 PM初心者ナイト教室① 土14 フルマラソン教室⑥ 日AM脱藩マラソンハーフ1:14:41(…

(練習日記9/24-30)1kmX10、くいしんぼマラソン中止

月AM12 火AM20 PMまるランステgym+7 水AM20 雨 右足親指爪痛み 木AM1kmX10(r90”)w-up/c-d10k PM9 まるTN 金AM18 PM10 爪痛い 土AM20 PM10 日AM11 台風 爪痛み小さい T160km/11run 62.3kg 気候が段々良くなって気持ちよく走れるようになってきました。 ロング…

(練習日記9/17-23)今週も低調。神戸マラソンまであと8週間

月AM11 まるRC春野練習会 火AM18 PMまるランステgym+7k 水AM1kmX5(r2’、3:08±) 木PM16k&夜8k まるTN 金AM3kmX3(r1km4:05,T11km3:35/km) PM10 土AM10 PM8 フルマラソン完走教室④ 日AM24kmLR(19-24kmPush,ave.3:53/km,HR153) w-up/c-d2k PM6 まるRCビアガーデ…

(練習日記9/10-16)3ヶ月ぶりの160km+α/WEEK。神戸マラソンまであと9週間

月AM20 PM10 火AM1kmX8(r90’jog)w-up/c-d6k PMまるランステgym+7k 水AM20 PM8 まるTN 木AM20 金AM10kmTR(ave3:26/km,HR166) PM12 雨 土AM12 フルマラソン完走教室③ 日AM24kmLR(ave3:58/km,20-24km3:40/km)w-up/c-d2k 25〜28℃ T169km/11run 63kg 1kX8...3:12/…

(練習日記9/3-9)西条記録会WEEK

月AM11 PM10 火PM12+まるランステgym 水AM500mX10(90-95”r200m) w-up/c-d8k PM8 まるTN 木AM18 金AM18 土AM3フルマラソン完走教室 PM西条記録会5000m15:36.07(12位) w-up/c-d7k 日PM18 T128km/11S 63kg なかなか調子が乗らず。暑くてしんどいだけでなく、強…

(練習日記8/20-26)台風、火祭りロードWEEK

月AM16 PM10 4:10~15/kmAM&PM 火AM12 PMgym 水AM10 PM12 木AM500mX6(r200m)8本予定中止 PM7 台風接近まるTN中止 金AM8 PM10 土PM8 移動日 日AM9:30火祭りロードレースハーフ(1:29:47) T137km/12run 体重63kg 少しだけ涼しくなりましたが、今度は台風の影響で…

(練習日記8/13-19)復調の兆し。ひろしまクロカンWEEK。

月AM3 PM8 火AM8 PMgym+10 まるランステ 水AM1kmX6(r90”) PM8 大雨 木AM12 PM7 まるTN 金AM14 パーソナルレッスン 土AMひろしまクロカン26:42 朝3kmjog+w-up4k+c-d7k 日AM12 PM9 まるナイトトライアル T129km/13run 63kg 水 3:12/3:06/3:13/3:08/3:11/3:03 H…

(練習日記8/6-12)今年も苦しい猛暑期間…

AM16 AM4 PMgym+9 まるランステ PM200mX10(33-34”)w-up/c-d11k AMgym+3 PM16 AM4kmTR※7km予定途中ストップ AM10 PM10 AM5 PM9 T106km・11run 63kg 暑過ぎて全く走れません…。例年どおりと言えばそうなのですが、練習のハードルを かなり低めに設定しているは…

(練習日記7/30-8/5)ポイント練習再開。やっぱり暑い…

月AM12 火AM12 水AM12 PM12 木PM12 金AMGym PM5kmTR(3:19/km) 土AM12 まるRC朝練 日AM20kmクロカン(ave4:05/km) PMプール T110km・9run 62.8kg 週の初めは少し曇りで暑さが落ち着きお昼頃でも走れましたが、またすぐに凄まじい猛暑に戻りました。 何はともあ…

(練習日記7/23-29)オフWEEK④。

月AM11 火AM9 PMまるランステgym 水PM12 木PM8 まるTN 金AM12 PM12 土PM7 日PM18 T89km・8run 62.8kg 早朝練習始めたものの火曜フラフラになりすぐ断念…。夕方練習に切り替えました。 木曜あたりから少し曇り気味の日が続いて猛暑が少し落ち着き、日曜は台風…

(練習日記7/16-22)オフWEEK③。猛暑は続くよいつまでも

月15 まるRC朝練 火11k PMgymまるランステ 水AM12 木AM11 PM8 まるTN 金AMgym 土AM11 PM6 まるRCサタデーナイトシティラン 日AMgym PM7 T81k・8run 62.8kg 今週もほとんど短いジョグのみ。筋トレは少し多めに。 それにしても全国各地で安定の最低気温/最高気…

(練習日記7/9-15)オフWEEK②

月PM12k峠走 火PM8+まるランステgym 水AM7 PM区石山視察 木AM7 PM8まるTN 金PM6 特別教室 土PM9 まるナイトトライアル 日PM10 健康運動指導士研修会 T67k・8S しばらくビジネスマンジョガーと化し、なるべくお仕事に時間を割くようにしました。 もうちょっと…

(練習日記7/2-8)オフシーズン。バイロンベイ&シドニー観光、豪雨

月AM2 バイロンベイ観光 火rest シドニー観光 水rest 帰国 温泉 木PM6 まるTN 大雨 金AM10 5分切りペースOK 大雨 土rest 大雨 日AM10 朝大雨 T28k 体重62kg 今年も1年に1度の長いオフシーズンに。例年通り4週間リカバリー期間とする予定です。 高知に帰ると…

2018年6月の練習日記&ゴールドコーストWEEKの練習日記[三度目の2時間20分台。大阪10km]

2018年6月&ゴールドコーストマラソン週の練習日記。 (6/4-10) 月20 火AM32kmLR(ave3:50/km,26-30k3:29/3:30/3:32/3:16)高温多湿 PMまるランステgym 水AM20 木AM20 PM10 金AM1kX10(3:05・r85-90”)w-up/c-d12k 大雨 土AM7.5 PM12.5 まるRCゆるラン&動き作り …