まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

練習日記

(練習日記9/17-23)今週も低調。神戸マラソンまであと8週間

月AM11 まるRC春野練習会 火AM18 PMまるランステgym+7k 水AM1kmX5(r2’、3:08±) 木PM16k&夜8k まるTN 金AM3kmX3(r1km4:05,T11km3:35/km) PM10 土AM10 PM8 フルマラソン完走教室④ 日AM24kmLR(19-24kmPush,ave.3:53/km,HR153) w-up/c-d2k PM6 まるRCビアガーデ…

(練習日記9/10-16)3ヶ月ぶりの160km+α/WEEK。神戸マラソンまであと9週間

月AM20 PM10 火AM1kmX8(r90’jog)w-up/c-d6k PMまるランステgym+7k 水AM20 PM8 まるTN 木AM20 金AM10kmTR(ave3:26/km,HR166) PM12 雨 土AM12 フルマラソン完走教室③ 日AM24kmLR(ave3:58/km,20-24km3:40/km)w-up/c-d2k 25〜28℃ T169km/11run 63kg 1kX8...3:12/…

(練習日記9/3-9)西条記録会WEEK

月AM11 PM10 火PM12+まるランステgym 水AM500mX10(90-95”r200m) w-up/c-d8k PM8 まるTN 木AM18 金AM18 土AM3フルマラソン完走教室 PM西条記録会5000m15:36.07(12位) w-up/c-d7k 日PM18 T128km/11S 63kg なかなか調子が乗らず。暑くてしんどいだけでなく、強…

(練習日記8/20-26)台風、火祭りロードWEEK

月AM16 PM10 4:10~15/kmAM&PM 火AM12 PMgym 水AM10 PM12 木AM500mX6(r200m)8本予定中止 PM7 台風接近まるTN中止 金AM8 PM10 土PM8 移動日 日AM9:30火祭りロードレースハーフ(1:29:47) T137km/12run 体重63kg 少しだけ涼しくなりましたが、今度は台風の影響で…

(練習日記8/13-19)復調の兆し。ひろしまクロカンWEEK。

月AM3 PM8 火AM8 PMgym+10 まるランステ 水AM1kmX6(r90”) PM8 大雨 木AM12 PM7 まるTN 金AM14 パーソナルレッスン 土AMひろしまクロカン26:42 朝3kmjog+w-up4k+c-d7k 日AM12 PM9 まるナイトトライアル T129km/13run 63kg 水 3:12/3:06/3:13/3:08/3:11/3:03 H…

(練習日記8/6-12)今年も苦しい猛暑期間…

AM16 AM4 PMgym+9 まるランステ PM200mX10(33-34”)w-up/c-d11k AMgym+3 PM16 AM4kmTR※7km予定途中ストップ AM10 PM10 AM5 PM9 T106km・11run 63kg 暑過ぎて全く走れません…。例年どおりと言えばそうなのですが、練習のハードルを かなり低めに設定しているは…

(練習日記7/30-8/5)ポイント練習再開。やっぱり暑い…

月AM12 火AM12 水AM12 PM12 木PM12 金AMGym PM5kmTR(3:19/km) 土AM12 まるRC朝練 日AM20kmクロカン(ave4:05/km) PMプール T110km・9run 62.8kg 週の初めは少し曇りで暑さが落ち着きお昼頃でも走れましたが、またすぐに凄まじい猛暑に戻りました。 何はともあ…

(練習日記7/23-29)オフWEEK④。

月AM11 火AM9 PMまるランステgym 水PM12 木PM8 まるTN 金AM12 PM12 土PM7 日PM18 T89km・8run 62.8kg 早朝練習始めたものの火曜フラフラになりすぐ断念…。夕方練習に切り替えました。 木曜あたりから少し曇り気味の日が続いて猛暑が少し落ち着き、日曜は台風…

(練習日記7/16-22)オフWEEK③。猛暑は続くよいつまでも

月15 まるRC朝練 火11k PMgymまるランステ 水AM12 木AM11 PM8 まるTN 金AMgym 土AM11 PM6 まるRCサタデーナイトシティラン 日AMgym PM7 T81k・8run 62.8kg 今週もほとんど短いジョグのみ。筋トレは少し多めに。 それにしても全国各地で安定の最低気温/最高気…

(練習日記7/9-15)オフWEEK②

月PM12k峠走 火PM8+まるランステgym 水AM7 PM区石山視察 木AM7 PM8まるTN 金PM6 特別教室 土PM9 まるナイトトライアル 日PM10 健康運動指導士研修会 T67k・8S しばらくビジネスマンジョガーと化し、なるべくお仕事に時間を割くようにしました。 もうちょっと…

(練習日記7/2-8)オフシーズン。バイロンベイ&シドニー観光、豪雨

月AM2 バイロンベイ観光 火rest シドニー観光 水rest 帰国 温泉 木PM6 まるTN 大雨 金AM10 5分切りペースOK 大雨 土rest 大雨 日AM10 朝大雨 T28k 体重62kg 今年も1年に1度の長いオフシーズンに。例年通り4週間リカバリー期間とする予定です。 高知に帰ると…

2018年6月の練習日記&ゴールドコーストWEEKの練習日記[三度目の2時間20分台。大阪10km]

2018年6月&ゴールドコーストマラソン週の練習日記。 (6/4-10) 月20 火AM32kmLR(ave3:50/km,26-30k3:29/3:30/3:32/3:16)高温多湿 PMまるランステgym 水AM20 木AM20 PM10 金AM1kX10(3:05・r85-90”)w-up/c-d12k 大雨 土AM7.5 PM12.5 まるRCゆるラン&動き作り …

2018年5月&高知記録会WEEKの練習日記[Road to Gold Coast。仙台ハーフ&3000mPB)

2018年5月の練習日記。 (5/7-13) 月AM20 PM12 火AM20 PMまるランステgym 水AM1kmX6(r2’)w-up/c-d10k PM10 木AM20 PMまるTN(10k) 金AM18+1km(3:00)+1kc-d 土AM16 日AM仙台国際ハーフ1:07:22(PB・42位) w-up/c-d11k T179km・T10S 水…3:05/2:56/3:05/2:53/3:04/…

2018年4月&朝霧湖マラソンWEEKの練習日記[Road to Gold Coast。ぎふハーフ]

2018年4月の練習日記。 (4/2-8) 月20 火AM10kmTR(ave3:23/km)w-up,c-d10k,T20k PMgymまるランステ 水AM20 PM10 木AM20 PM10 まるTN 金PM1kmX6(3:02-07r2’)w-up,c-d10k,T18 土AM16k まるロング 寒くなる 日AM32km(25-30km3:30/km,ave3:47) PM9 T176km,11S 体…

2018年3月の練習日記[故障からの再起、久喜マラソン優勝]

2018年3月の練習日記。 (3/5-11) 月PM18 火PM12 強風 水AM18 木AM12 PM6 まるTN 金AM14+1km(3:04)+1kmjog 土AM8 PM10 フルマラソン完走教室 日AM9:00健康マラソン14km(45:55,1位、ave3:16)w-up,c-d12k T126km 少し疲労感、腰回りの重たさもあり、落とし目に…

2018年2月の練習日記[Road to Tokyo Marathon]

2018年2月の練習日記。 (2/5-11) 月AM2 火AM1 PMGymまるランステ 水AM15 木AM10 PM10 金AM20 土AM5k+サーキット マラソン教室⑥ 日AM30km(2h03,ave4:07/km) 2kw-up T95km 体重62.3kg 週5回温泉ウォーク どうやらふくらはぎ下部の肉離れがメインの問題だったよ…

2018年1月の練習日記[Road to Tokyo。まるRC駅伝デビュー、故障]

2018年1月の練習日記。 (1/1-7) 月PM19 火PM20(5k+10kTR3:25±+5k) 水AM10 PM18 まるRC走り初め練習会 木AM1km-1kmX7(3:06/3:40±ave3:24/km) 金AM20 土AM20 フルマラソン教室① 日AMまるRC30km走(4:30/kmグループのペーサー)w-up/c-d2k T165km 8S 体重63.5kg …

【2017年練習日記振り返り】年間走行距離、ベストレース、ワークアウトetc...

今年も1年の終わりに練習日記をじっくり振り返ってみました。 ▷ ウィークリー NOLTY 能率手帳A5 ・月間走行距離 1月765km 2月345km 3月612km 4月566km 5月716km 6月656km 7月364km 8月471km 9月593k…

2017年12月の練習日記[Road to Tokyo。台北]

2017年12月の練習日記。 (12/4-10) 月AM14 箱根観光、移動 火AM20 水AM20 木AM20 PM11まるTN 金AM22 土AM32km(3:47/km) w-up1k 国分川河川敷 PMピラティス 日PM20 安芸タートルマラソン応援 T160km 体重62.5kg ジョグ中心でつなぎ、質の高い練習やレースに向…

2017年11月の練習日記[おかやま大会新優勝。プチオフ、からの高新ロード&湘南国際優勝]

2017年11月の練習日記。 (11/6-12) 月AM16 火AM5kmTR(16:27) w-up/c-d10k PMヨガ 水AM16 木6 PM11 まるTN 金AM8kjog+1km(3:04)、1kc-d 土AM34分jog(7k) 日おかやまマラソン w-up/c-d7k T130km 月曜昼〜水曜朝まで炭水化物枯渇62kg→60kg→当日62kg おかやまマ…

2017年10月の練習日記[Road to Okayama2。日体キャンセル、脱藩マラソン、四万十ウルトラ応援]

2017年10月の練習日記。 (10/2-8) 月AM20 火AM20 ランステ 水AM1km×10(3:03-12,r90")w-up/c-d12k 木AM20 PM5まるTN 金AM22km(12k+1”-1X10+5k) 土AM20 フルマラソン完走教室④ 日AM龍馬脱藩マラソン(1:12:41) T163km・8S 体重62㎏ この1年、ローカルレースの…

2017年9月の練習日記[ラスト松江ハーフ]

2017年9月の練習日記。 (9/4-10) 月AM22 火AM1kmX8(R90"ave3:13)w-up/c-d12k ランステ 水AM18 PM8 木AM12 PM6 まるTN 雷雨 金AM12 PM2 ⑧初心者ナイトラン教室 土AM3 PM15km山頂ラン フルマラソン完走教室 まるRC梶ヶ森合宿 日AM12トレイル&ロード PM10 T.143…

2017年8月の練習日記[夏バテ、からのひろしまクロカン&四国選手権、カフェロゲ]

2017年8月の練習日記。 (8/7-13) 月REST 観光、移動 火REST 帰国 水AM10 木AM10 金AM1'-1'×15(T8k) w-p/c-d8k PM10 土AM10 PM8 日AM20km(平地&筆山×4) まるRCスーパー朝練 T84km・7S 体重63kg 海外初タイトルをGETし、明るいニュースが続いている所でちょっ…

2017年7月&カンボジアWEEKの練習日記[4週オフシーズン、からの汗見川]

2017年7月&アンコールエンパイアマラソン週の練習日記。 (7/3-9) 月移動・帰国 火移動・帰高 水0 木0 金1 ナイトランニング教室 土AM5 PM5 まるRC練習会 日PM11 T・22km なんもしてねぇ… 日本に帰ってくると、とにかく湿度が凄くいつも眠たくて全くやる気…

2017年6月&ゴールドコーストWEEKの練習日記[北山林道]

2017年6月&ゴールドコーストマラソン週の練習日記。 (6/5-11) 月AM20 火AM1km×10 w-up/c-d12 水AM21 木AM20 PM8 金AM20 PM10 土AM13 日AM北山林道12.8km44:59(1) w-up/c-d10km 1km×10(r80-90")3:05/3:08/3:07/3:03/3:04/3:02/3:04/3:05/3:05/3:00 T160km・…

2017年5月の練習日記[朝霧湖、仙台、山中湖。まるRC1周年]

2017年5月の練習日記。 (5/1-7) 月AM20 PM10 火AM16kmJog+200-300mスピード×3,c-d 水朝霧湖マラソン(1:11:01・3位)w-up/c-d9k 木AM20 金AM20 PM8 土AM11 初心者ランニング教室④ まるRC1周年記念イベント 日PM30kmLR(ave.3:53/km) T167km・9S 体重63kg LR=L…

2017年4月の練習日記[Road to Gold Coast。やっと復活、宿毛マラソン]

2017年4月の練習日記。 (4/3-9) 月AMプールWalk 火AMクロスバイク 水AMクロスバイク40km 木AM10 金AM12 土7 AM初心者ランニング教室 PMまるRC講座 日AM18 T48km 体重64kg 先週までの走りながら治すやり方ではなかなか前進せず、また桃源郷マラソンでも大きな…

2017年3月の練習日記[立て続けに故障、まる子登場、まつの桃源郷マラソン]

2017年3月の練習日記。 (3/6-12) 月AM8kmTR(3:30~20/km) PM8 火AM7(STOP) 水0 木AM20 PM9 まるTN 金AM20 PM8 土AM20 日AMテレビ高知健康マラソン約14km 46:24(ave3:20-21/km) PM8 月曜日にやっとポイント練習再開、と思いきや一発で右膝裏を痛めてしまいま…

2017年2月の練習日記[愛媛マラソン2:20:30、からのハム負傷]

2017年2月の練習日記。 (2/6-12) 月AM16 火AM5km(16:30)GPS計測w-up/c-d20' 水AM16 木AM16 金AM10km(4:00/km・8-9km3:02)GPS計測 土AM6.5 日AM愛媛マラソン w-up20'&c-d T・128km 愛媛マラソン週。 これまでの準備、体調も調整も何も問題無し。こういう時ほ…

2017年1月の練習日記(Road to愛媛、奧球磨ロード、まる30km走、取材&教室ラッシュ)

2017年1月の練習日記。 (1/2-8) 月AM20 PM8 火AM11 PM19 まるRC走り初めin春野 水AM8km(4'15/km)+200m×10(33")c-d3k PM8 木AM20 PM8 金AM1km×10(3'02-08"・last2:59、r90") PM8 土AM12 日AM20 PM8 T・180km 体重63kg 先週のハードな34km走でさすがに疲れ…