まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

練習日記

(練習日記11/6-12)おかやまマラソンWEEK

月AM16 火AM5kmTR(16:27) w-up/c-d10k 水AM16 木6 PM11 金AM8kjog+1km(3:04)、1kc-d 土AM34分jog(7k) 日おかやまマラソン w-up/c-d7k T130km 月曜昼〜水曜朝まで炭水化物枯渇62kg→60kg→当日62kg おかやまマラソン優勝!やったね(^_^)v振り返ってみると、昨年…

(練習日記10/30-5)おかやまマラソンまで、あと1週間

月AM20 PM8 火AM400m×15(72",r200m)w-up/c-d12k ランステ 水AM20 PM8 木AM20 PM10 まるトラック 金AM8 PM1.5km×5(r500m2:00)w-up/c-d10k まる練習会 土AM10km フルマラソン完走教室⑧ 日AM32km(ave.3:55/km) 春野クロカンT171km・11S 62.2kg 10月の走行距離75…

(練習日記10/23-29)190kmWEEK。おかやまマラソンまであと2週間

月AM21 PM9 火AM12kmTR(ave.3:19/km)w-up/c-d12k 水AM20 PM8 木AM20 PM11 まるトラック 金AM31km(25-30kmPush,ave3:45/km)w-up1k PM3 パーソナル 土AM20 マラソン教室⑦ 日PM22 午前台風まるRC東部ロング中止 T190km 10+S 体重61.8kg まさかの2週連続の週末台…

(練習日記10/16-22)ほぼ1週間雨、からの台風。おかやまマラソンまであと3週間

月AM19 火AM21 水AM1km-1km×7(3:10/3:45,T48:33)w-up/c-d12k 東部 ランステ 木AM20 城西中学PTAランニング講座 金AM32km(24-29push,ave3:45/km)w-up1k 土AM22 PM8 マラソン教室⑥ 日Rest(ケトルベル、コア) 台風 T150km 7S 体重61.9kg 毎日ほぼ雨で週末台風と…

(練習日記10/9-15)四万十ウルトラ観戦、おかやまマラソンまであと4週間

月20 グループレッスン 火20 まるランステ 水AM20 PM10 木AM600m×10(R90")w-up/c-d12k PM10 まるTN 金PM19 土AM20 フルマラソン教室⑤ 移動 日AM32km(ave3:54) 四万十ウルトラ観戦 T.172km 9S 悔しい日体記録会キャンセル、からの嬉しい四万十ウルトラ鮮輝君…

(練習日記10/2-8)脱藩WEEK、おかやまマラソンまであと5週間

月AM20 火AM20 ランステ 水AM1km×10(3:03-12,r90")w-up/c-d12k 木AM20 PM5まるTN 金AM22km(12k+1”-1X10+5k) 土AM20 フルマラソン完走教室④ 日AM龍馬脱藩マラソン(1:12:41) T163km・8S 体重62㎏ この1年、ローカルレースのタイムが飛躍的に向上しており、今…

(練習日記9/25-10/1)170kmWEEK、おかやまマラソンまであと6週間

月AM20 PM4 火AM20 ランステ 水PM30km(Ave.4:10/km) 木PM18 PM9まるTN 金AM16 高知放送取材 土AM17 PM4 フルマラソン教室③、パーソナル 日AM32km(Ave.3:53/km) T171km・8+S 体重62.4kg レース結果は良かったものの、練習がきちんと継続できていない部分もあ…

(練習日記9/18-24)松江ハーフWEEK

月AM18 PM8 まるRC東部ロング火AM16 痛みやや強く水AM24km(easy)木PM12k+まるTN(T20)金PM1km×4(3'02-3'06,r2'jog)w-up/c-d12k 一日雨土AM16日AM松江玉造ハーフ69:43(3)w-up/c-d11kT153k・8S体重62.5kg 右足親指の痛みがなかなかスッキリせず、仕事の事も色々…

(練習日記9/11-17)痛み発生、小休止

月AM20 PM8 火400m×12 w-up/c-d12 水AM20 右足親指強い痛み 木AM2 PM9 まるTN 金AM1 ケトルベル 土PM5 フルマラソン教室② 日AM20 台風 T104km アウチ!インターバルの後のダウン中に足の親指に痛み。水曜はシューズをかえて走ってみたものの、木曜にかなり痛…

(練習日記9/4-10)梶ヶ森合宿、ナイトラン終了&フルマラソン教室スタート

月AM22 火AM1kmX8(R90"ave3:13)w-up/c-d12k ランステ 水AM18 PM8 木AM12 PM6 まるTN 雷雨 金AM12 PM2 ⑧初心者ナイトラン教室 土AM3 PM15km山頂ラン フルマラソン完走教室 まるRC梶ヶ森合宿 日AM12トレイル&ロード PM10 T.143km 体重62.4kg 今週もなかなか盛…

(練習日記8/28-9/3)燃え尽きからの、涼しさ到来。ロング走再開

月AM7 PM5 パーソナル 火PM8 まるランステ 水PM18 パーソナル 木AM12 PM8 まるTN かなり涼しくなる 金PM9 SUP、ナイトラン教室⑦ 土AM18 日AM28km(4:15/km) T・113km 体重62.6kg 四国選手権で燃え尽き、ちょっと休憩モードに入っていましたが、想定していた…

(練習日記8/21-27)四国選手権WEEK

月AM11 PM13 火AM200m×15(34")w-p/c-d8k PM8 水PM18 パーソナル 木AM7k+1km(3'01)1kmc-d PM9 まるTN 金AM8 PM4 ナイト教室⑦ 土AM4 PM四国選手権10000m31:23(3) 日AM四国選手権5000m(4) PM8 T137km 62.6kg ひろしまクロカン後は動きの感覚も良くなってきて、…

(練習日記8/14-20)ひろしまクロカン、カフェ巡りロゲイニング

月AM19 PM8 火AM400m×8 PM6kjog+220m×2+280m×2(T9k) 水AM10 PM12 パーソナル 木AM2 PM4 まるTN 金AM10 PM4 ナイトランニング教室⑤ 土AMひろしまクロカン26:59(31位)w-up/c-d10k 日AM8 noon カフェ巡りロゲイニング(T12k) T125km 体重63kg 火曜日は久々にイ…

(練習日記8/7-13)帰国。夏バテ…

月REST 観光、移動 火REST 帰国 水AM10 木AM10 金AM1'-1'×15(T8k) w-p/c-d8k PM10 土AM10 PM8 日AM20km(平地&筆山×4) まるRCスーパー朝練 T84km・7S 体重63kg 海外初タイトルをGETし、明るいニュースが続いている所でちょっぴり弱音。 7月から予定を詰め込…

(練習日記7/31-8/6)カンボジアWEEK

月AM10 火AM10 水AM4 PM6 まるTN 木AM10kmjog+1km(3:07) PM8 夜行バスで高知~大阪 金AM0 移動 関空→ハノイ→シェリムアップ 土AM4 日AMアンコールエンパイアハーフマラソン1:14:04(1)w-up&c-d3k T78km 次の週になる前に練習日記更新。 汗見川でかなり体力消…

(練習日記7/24-30)オフシーズン終了。汗マラWEEK

月AM10 火AM18 PM2 まるランステ日 水AM12 木AM12 PM2 金AM10km+1km(3:02) PMナイトラン教室④ 土AM12 日汗見川マラソン1:12:15(1)w-up4/c-d2k T111km 体重62.5kg 暑さのピーク。天気も不安定で湿度も本当に凄かったです。 火曜は曇り気味だったので試しに長…

(練習日記7/17-23)オフ期間3週目。詰め込み

月AM5 PM6 モーニングラン&ヨガ 火AM19 PM2 パーソナルレッスン/ランステ日 水AM10 PM2 パーソナルレッスン 木PMプール、8km(サーキットトレ) まるTN 金PM2 初心者ナイトランニング教室③ 土AM9 PM2 パーソナルレッスンAM&PM 日AM6(ヒルサーキット) 朝まるR…

(練習日記7/10-16)オフシーズン中。暑い

月AM10火AM10 水AM10 木AM12 PM8 まるTN 金AM10 ナイト教室② 土AM12 日AM12 PMケトルベル 健康運動指導士会 ※ジョグはほとんど日陰のある坂コース。 T・86km・8S 体重…61.8kg 軽い練習で繋ぎました。6月もかなり良い練習ができるようになってきたのですが、…

(練習日記7/3-9)帰国。GCロス

月移動・帰国 火移動・帰高 水0 木0 金1 ナイトランニング教室 土AM5 PM5 まるRC練習会 日PM11 T・22km なんもしてねぇ… 日本に帰ってくると、とにかく湿度が凄くいつも眠たくて全くやる気が起こりません。 ゴールドコーストに帰りたい!! 真面目な話、さ…

(練習日記6/26-7/2)ゴールドコーストWEEK

月AM16 火AM5kmRace Pace(16:15) 水AM16 木AM16 移動 金Rest 土PM10(途中1km3:17/km) 日AMゴールドコーストマラソン2:32:44 完全にゴールドコーストロス継続中ですが、とりあえず練習日記更新。 最終調整ポイントの5km走は愛媛よりもだいぶ速く行え、非常に…

(練習日記6/19-25)ゴールドコーストマラソンまで、あと1週間。

月AM20 PM6 火AM400m×12 水AM20 PM8 木AM20 PM8 金AM1.5km×5 土PM4 まるRCランニング講座 日AM26km(4:00/km)+200m×3 T160km・11s 体重62.2kg カラっとした過ごしやすい6月から、さすがに雨の日も増えてジメジメ蒸し暑くなってきましたが、予定どおりスピー…

(練習日記6/12-18)180km/week。ゴールドコーストまであと2週間

月20 火AM20 PM7 水AM21 PM8 木AM32km 金AM20 PM10 土AM12 日AM30km(7.2km×4+cool-down) まるランステロングラン with Qランナーズ T・180km・10S 体重62.1kg 北山林道のダメージが予想以上で、木曜まで筋肉痛がとれませんでした。 まつの桃源郷や朝霧湖マラ…

(練習日記6/5-11)北山林道、ゴールドコーストまであと3週間

月AM20 火AM1km×10 w-up/c-d12 水AM21 木AM20 PM8 金AM20 PM10 土AM13 日AM北山林道12.8km44:59(1) w-up/c-d10km T160km・9s 体重62kg 火曜の1kmインターバルは非常に良い内容でできました。 ただ依然臀部に強い痺れを感じる事があり、ロング走を入れようと…

(練習日記5/29-6/4)まるRCロングランwithQランナーズ合同練習、ゴールドコーストまであと4週間

月AM20 火AM12 PM15 水AM20 木AM20 PM8 金AM400m×15(71”± Rest55-60")w-up/c-d10 PM11 まるTN 土AM6 初心者教室⑦ 日AM30km(4:30/km~・ラスト7km3:30/km,ave4:06/km)7.2km河川敷周回 まるRCロングランwithQランナーズ T160km・10S 体重62.1kg 今週はホーム…

(練習日記5/22-28)山中湖、ゴールドコーストまであと5週間

月20 火AM20 PM8 まるTN 水AM20 木AM1km×2(2:56)+1'-1'×10 w-up/c-d12 金AM20 PM8(4:00/km) 土AM12 移動 日AM山中湖ロードレース1:11:52(7位)w-up/c-d10k T160km・9S 体重61.7kg 調子も上がってきて、山中湖ロードはチャンスなのではないかと思いましたが…

(練習日記5/15-21)久々の32km。ゴールドコーストまであと6週間

月PM19 火AM21 水AM20 PM8 木AM20 PM8 金AM200m×10(33") PM8 土AM4 PM7 初心者ランニング教室⑤ まるRC坂トレ 日AM32kmLR(3:47/km) T163km・11S体重63kg 色々と疲れが蓄積されていたため、ジョグ中心のややイージーなウィークとなりました。 怪我でスピード練…

(練習日記5/8-14)仙台ハーフ【ゴールドコーストまであと7週間】

月AM20 火AM19 水AM1km×2(2:57-2:55)+1'fast-1'easy×10 PM8 まるTN 木AM20 PM8 金AM18km(3:57/km・15-16km3:07) 土AM14 日AM仙台国際ハーフマラソン1:07:57(34) w-up/c-d12k T160km・9S 体重62.4kg 水曜の速めの1km刺激、2分55秒でもあまり息が切れず、普…

(練習日記5/1-7)まるRC1周年記念、朝霧湖

月AM20 PM10 火AM16kmJog+200-300mスピード×3,c-d 水朝霧湖マラソン(1:11:01・3位)w-up/c-d9k 木AM20 金AM20 PM8 土AM11 初心者ランニング教室④ まるRC1周年記念イベント 日PM30kmLR(ave.3:53/km) T167km・9S 体重63kg LR=Long run,w-up=warm-up,c-d=cool …

(練習日記4/24-30)やっと、インターバル本格再開【ゴールドコーストまであと9週間】

月AM20 火AM400m×15(ave72") w-up/c-d12k 水PM21 木AM21 PM8 金AM1km×10(ave3:11-12) w-up/c-d12k 土AM16(9km3:30/km) まるRC東部駅伝リレー 日AM21 PM9 T161km・9S 体重63.4kg 遂に本格的にインターバル再開、週2回入れてみました。 内容にはそれほど拘り…

(練習日記4/17-23)完全復活まで、もうひと踏ん張り。【ゴールドコーストまであと10週間】

月AM20 火AM20 水AM20 木2'fast-1'slow×14(ave.3:39/km.T11.5k)w-up&c-d10k PM11 まるTN 金PM20 土AM4 PM16 初心者教室③ まるRC春野クロカン 日AM30kmLR(ave3:53/km・27-28km3:14) T162km・9S 体重63.8kg 試合のダメージを確認しながら少しづつ元の練習量に…