まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

練習日記

(練習日記9/11-17)痛み発生、小休止

月AM20 PM8 火400m×12 w-up/c-d12 水AM20 右足親指強い痛み 木AM2 PM9 まるTN 金AM1 ケトルベル 土PM5 フルマラソン教室② 日AM20 台風 T104km アウチ!インターバルの後のダウン中に足の親指に痛み。水曜はシューズをかえて走ってみたものの、木曜にかなり痛…

(練習日記9/4-10)梶ヶ森合宿、ナイトラン終了&フルマラソン教室スタート

月AM22 火AM1kmX8(R90"ave3:13)w-up/c-d12k ランステ 水AM18 PM8 木AM12 PM6 まるTN 雷雨 金AM12 PM2 ⑧初心者ナイトラン教室 土AM3 PM15km山頂ラン フルマラソン完走教室 まるRC梶ヶ森合宿 日AM12トレイル&ロード PM10 T.143km 体重62.4kg 今週もなかなか盛…

(練習日記8/28-9/3)燃え尽きからの、涼しさ到来。ロング走再開

月AM7 PM5 パーソナル 火PM8 まるランステ 水PM18 パーソナル 木AM12 PM8 まるTN かなり涼しくなる 金PM9 SUP、ナイトラン教室⑦ 土AM18 日AM28km(4:15/km) T・113km 体重62.6kg 四国選手権で燃え尽き、ちょっと休憩モードに入っていましたが、想定していた…

(練習日記8/21-27)四国選手権WEEK

月AM11 PM13 火AM200m×15(34")w-p/c-d8k PM8 水PM18 パーソナル 木AM7k+1km(3'01)1kmc-d PM9 まるTN 金AM8 PM4 ナイト教室⑦ 土AM4 PM四国選手権10000m31:23(3) 日AM四国選手権5000m(4) PM8 T137km 62.6kg ひろしまクロカン後は動きの感覚も良くなってきて、…

(練習日記8/14-20)ひろしまクロカン、カフェ巡りロゲイニング

月AM19 PM8 火AM400m×8 PM6kjog+220m×2+280m×2(T9k) 水AM10 PM12 パーソナル 木AM2 PM4 まるTN 金AM10 PM4 ナイトランニング教室⑤ 土AMひろしまクロカン26:59(31位)w-up/c-d10k 日AM8 noon カフェ巡りロゲイニング(T12k) T125km 体重63kg 火曜日は久々にイ…

(練習日記8/7-13)帰国。夏バテ…

月REST 観光、移動 火REST 帰国 水AM10 木AM10 金AM1'-1'×15(T8k) w-p/c-d8k PM10 土AM10 PM8 日AM20km(平地&筆山×4) まるRCスーパー朝練 T84km・7S 体重63kg 海外初タイトルをGETし、明るいニュースが続いている所でちょっぴり弱音。 7月から予定を詰め込…

(練習日記7/31-8/6)カンボジアWEEK

月AM10 火AM10 水AM4 PM6 まるTN 木AM10kmjog+1km(3:07) PM8 夜行バスで高知~大阪 金AM0 移動 関空→ハノイ→シェリムアップ 土AM4 日AMアンコールエンパイアハーフマラソン1:14:04(1)w-up&c-d3k T78km 次の週になる前に練習日記更新。 汗見川でかなり体力消…

(練習日記7/24-30)オフシーズン終了。汗マラWEEK

月AM10 火AM18 PM2 まるランステ日 水AM12 木AM12 PM2 金AM10km+1km(3:02) PMナイトラン教室④ 土AM12 日汗見川マラソン1:12:15(1)w-up4/c-d2k T111km 体重62.5kg 暑さのピーク。天気も不安定で湿度も本当に凄かったです。 火曜は曇り気味だったので試しに長…

(練習日記7/17-23)オフ期間3週目。詰め込み

月AM5 PM6 モーニングラン&ヨガ 火AM19 PM2 パーソナルレッスン/ランステ日 水AM10 PM2 パーソナルレッスン 木PMプール、8km(サーキットトレ) まるTN 金PM2 初心者ナイトランニング教室③ 土AM9 PM2 パーソナルレッスンAM&PM 日AM6(ヒルサーキット) 朝まるR…

(練習日記7/10-16)オフシーズン中。暑い

月AM10火AM10 水AM10 木AM12 PM8 まるTN 金AM10 ナイト教室② 土AM12 日AM12 PMケトルベル 健康運動指導士会 ※ジョグはほとんど日陰のある坂コース。 T・86km・8S 体重…61.8kg 軽い練習で繋ぎました。6月もかなり良い練習ができるようになってきたのですが、…

(練習日記7/3-9)帰国。GCロス

月移動・帰国 火移動・帰高 水0 木0 金1 ナイトランニング教室 土AM5 PM5 まるRC練習会 日PM11 T・22km なんもしてねぇ… 日本に帰ってくると、とにかく湿度が凄くいつも眠たくて全くやる気が起こりません。 ゴールドコーストに帰りたい!! 真面目な話、さ…

(練習日記6/26-7/2)ゴールドコーストWEEK

月AM16 火AM5kmRace Pace(16:15) 水AM16 木AM16 移動 金Rest 土PM10(途中1km3:17/km) 日AMゴールドコーストマラソン2:32:44 完全にゴールドコーストロス継続中ですが、とりあえず練習日記更新。 最終調整ポイントの5km走は愛媛よりもだいぶ速く行え、非常に…

(練習日記6/19-25)ゴールドコーストマラソンまで、あと1週間。

月AM20 PM6 火AM400m×12 水AM20 PM8 木AM20 PM8 金AM1.5km×5 土PM4 まるRCランニング講座 日AM26km(4:00/km)+200m×3 T160km・11s 体重62.2kg カラっとした過ごしやすい6月から、さすがに雨の日も増えてジメジメ蒸し暑くなってきましたが、予定どおりスピー…

(練習日記6/12-18)180km/week。ゴールドコーストまであと2週間

月20 火AM20 PM7 水AM21 PM8 木AM32km 金AM20 PM10 土AM12 日AM30km(7.2km×4+cool-down) まるランステロングラン with Qランナーズ T・180km・10S 体重62.1kg 北山林道のダメージが予想以上で、木曜まで筋肉痛がとれませんでした。 まつの桃源郷や朝霧湖マラ…

(練習日記6/5-11)北山林道、ゴールドコーストまであと3週間

月AM20 火AM1km×10 w-up/c-d12 水AM21 木AM20 PM8 金AM20 PM10 土AM13 日AM北山林道12.8km44:59(1) w-up/c-d10km T160km・9s 体重62kg 火曜の1kmインターバルは非常に良い内容でできました。 ただ依然臀部に強い痺れを感じる事があり、ロング走を入れようと…

(練習日記5/29-6/4)まるRCロングランwithQランナーズ合同練習、ゴールドコーストまであと4週間

月AM20 火AM12 PM15 水AM20 木AM20 PM8 金AM400m×15(71”± Rest55-60")w-up/c-d10 PM11 まるTN 土AM6 初心者教室⑦ 日AM30km(4:30/km~・ラスト7km3:30/km,ave4:06/km)7.2km河川敷周回 まるRCロングランwithQランナーズ T160km・10S 体重62.1kg 今週はホーム…

(練習日記5/22-28)山中湖、ゴールドコーストまであと5週間

月20 火AM20 PM8 まるTN 水AM20 木AM1km×2(2:56)+1'-1'×10 w-up/c-d12 金AM20 PM8(4:00/km) 土AM12 移動 日AM山中湖ロードレース1:11:52(7位)w-up/c-d10k T160km・9S 体重61.7kg 調子も上がってきて、山中湖ロードはチャンスなのではないかと思いましたが…

(練習日記5/15-21)久々の32km。ゴールドコーストまであと6週間

月PM19 火AM21 水AM20 PM8 木AM20 PM8 金AM200m×10(33") PM8 土AM4 PM7 初心者ランニング教室⑤ まるRC坂トレ 日AM32kmLR(3:47/km) T163km・11S体重63kg 色々と疲れが蓄積されていたため、ジョグ中心のややイージーなウィークとなりました。 怪我でスピード練…

(練習日記5/8-14)仙台ハーフ【ゴールドコーストまであと7週間】

月AM20 火AM19 水AM1km×2(2:57-2:55)+1'fast-1'easy×10 PM8 まるTN 木AM20 PM8 金AM18km(3:57/km・15-16km3:07) 土AM14 日AM仙台国際ハーフマラソン1:07:57(34) w-up/c-d12k T160km・9S 体重62.4kg 水曜の速めの1km刺激、2分55秒でもあまり息が切れず、普…

(練習日記5/1-7)まるRC1周年記念、朝霧湖

月AM20 PM10 火AM16kmJog+200-300mスピード×3,c-d 水朝霧湖マラソン(1:11:01・3位)w-up/c-d9k 木AM20 金AM20 PM8 土AM11 初心者ランニング教室④ まるRC1周年記念イベント 日PM30kmLR(ave.3:53/km) T167km・9S 体重63kg LR=Long run,w-up=warm-up,c-d=cool …

(練習日記4/24-30)やっと、インターバル本格再開【ゴールドコーストまであと9週間】

月AM20 火AM400m×15(ave72") w-up/c-d12k 水PM21 木AM21 PM8 金AM1km×10(ave3:11-12) w-up/c-d12k 土AM16(9km3:30/km) まるRC東部駅伝リレー 日AM21 PM9 T161km・9S 体重63.4kg 遂に本格的にインターバル再開、週2回入れてみました。 内容にはそれほど拘り…

(練習日記4/17-23)完全復活まで、もうひと踏ん張り。【ゴールドコーストまであと10週間】

月AM20 火AM20 水AM20 木2'fast-1'slow×14(ave.3:39/km.T11.5k)w-up&c-d10k PM11 まるTN 金PM20 土AM4 PM16 初心者教室③ まるRC春野クロカン 日AM30kmLR(ave3:53/km・27-28km3:14) T162km・9S 体重63.8kg 試合のダメージを確認しながら少しづつ元の練習量に…

(練習日記4/10-16)”現状維持”。意識した3つのポイント【宿毛マラソン】

月REST 火AM22 水AM20 PM11 まるTN 木AM20 金AM20km(4:00/km・17-18km3:04) PM8 土AM12 初心者教室② 日AM宿毛マラソン・ハーフ1:11:32(1) T144km・7S 体重64kg 今回もほとんどジョグのみで繋いできましたが、健康マラソン、桃源郷マラソンと来てある程度自信…

(練習日記4/3-9)我慢の1週間。

月AMプールWalk 火AMクロスバイク 水AMクロスバイク40km 木AM10 金AM12 土7 AM初心者ランニング教室 PMまるRC講座 日AM18 T48km 体重64kg 先週までの走りながら治すやり方ではなかなか前進せず、また桃源郷マラソンでも大きな負荷をかけてしまったため、今週…

(練習日記3/26-4/2)桃源郷マラソン、岡豊山グルメラン

月AM20 火AM20 水AM20 木AM30km(ave3:54/km・途中1km3:07) 金REST 土AM16 PM6 日AMまつの桃源郷マラソン1(:12:24・1位)w-up&c-d9.5k T144km・体重…64.5kg スッキリしない右足首の状態。 とりあえずまつの桃源郷マラソンまでは、「走りながら回復」を試して…

(練習日記3/20-26)またもストップ。不安と焦りの3月

月AM18 まるRC春野クロカン 火AM21 PM8 水AM6(右足首強い痛み、ポイント練習中止) 木AM20 PM8 金AM1 STOP クロスバイク 土AM21 日AM19 T・122km 体重64kg 日曜に家で軽く足を挫いたのですが、月曜のクロカンでさらに捻りが加わったのか、右足首外側がじわじ…

(練習日記3/13-19)いつもの練習に復帰。久々の30km

月AM20 火AM20 PM8 水AM20 PM8 木AM20 金AM8kmTR(3:18/km)w-up/c-d10k PM8 春野トラック 土AM14 まるRC 日AM30kmLR(3:59/km) w-up1km T167km・10S 体重63.5kg おそるおそるジョグを中心に通常のトレーニング量に戻していきました。 まだ練習後の右臀部の痺れ…

(練習日記3/6-12)今度は膝裏負傷、からの健康マラソン~休んでも好調な三つの要因~

月AM8kmTR(3:30~20/km) PM8 火AM7(STOP) 水0 木AM20 PM9 まるTN 金AM20 PM8 土AM20 日AMテレビ高知健康マラソン約14km 46:24(ave3:20-21/km) PM8 月曜日にやっとポイント練習再開、と思いきや一発で右膝裏を痛めてしまいました。 予定していたクロカンレー…

(練習日記2/27-3/5)徐々に復活。びわ湖マラソンTV観戦

月AM12 火0 クロスバイク 水AM16 木AM20 金AM20 土AM18 日AM20(マラソン後初”流し”150m×2) T106km・体重63.8kg 少しづつ練習再開できています。 ハムストリングの状態は7~8割。まだ走り始めに硬さがあります。 それより練習後にお尻の奧に痛みが残るのが…

(練習日記2/13-19)休養中。東京マラソンTV観戦

月0 火0 水0 木0 jogかなり痛みありストップ 金AM6 土AM6.5 クロスバイク まるRC練習会 日PM10 東京マラソンTV観戦 T・23kg 体重63.5kg 故障…と認めたくないのですが、やはり右の腰周りがかなり痛い。 チョコチョコ走りながらも、あんまりプラスにならないか…