まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

練習日記

(練習日記7/9-15)回復期間2週目

月PM12k峠走 火PM8+まるランステgym 水AM7 PM区石山視察 木AM7 PM8まるTN 金PM6 特別教室 土PM9 まるナイトトライアル 日PM10 健康運動指導士研修会 T67k・8S しばらくビジネスマンジョガーと化し、なるべくお仕事に時間を割くようにしました。 もうちょっと…

(練習日記7/2-8)オフシーズン。バイロンベイ&シドニー観光、豪雨

月AM2 バイロンベイ観光 火rest シドニー観光 水rest 帰国 温泉 木PM6 まるTN 大雨 金AM10 5分切りペースOK 大雨 土rest 大雨 日AM10 朝大雨 T28k 体重62kg 今年も1年に1度の長いオフシーズンに。例年通り4週間リカバリー期間とする予定です。 高知に帰ると…

(練習日記6/25-7/1)ゴールドコーストWEEK!

月AM12 月曜朝〜火曜夕食までカーボオフ 火AM5kmTR(16:39)w-up&c-d10k 土トラック、かなり蒸し暑い 水AM10 PM10 カーボローディング 木AM12 高知〜移動日 金PM6k+dril,1k3:07+1kc-d 空港霧のため到着5時間遅れ 土AM9 日ゴールドコーストマラソン2:20:44(23) …

(練習日記6/18-24)ゴールドコーストマラソンまで、あと1週間

月AM13 PM10 火PM20+まるランステgym 雨 水AM20 雨 木AM1.53kmX5(r500m2:10) w-up/c-d10k PM9.5 金AM12 PM13 土PM18.5 雨 日AM9まるRCガチゆる走 PM24kmLR(ave4:15/km) 春野クロカン T169km・11S 体重61.6kg 木…4:55(2:07)-4:51(2:09)-4:51(2:07)-4:53(2:08)…

(練習日記5/28-6/3)3000mPB、ゴールドコーストまであと4週間

月AM18 火AM22.5 PMgym 水AM200mX16(R200m33-34”last31.1) W-up/c-d10.5 PM12 木AM20 PM12 金AM14.5 土AM6 PM高知記録会3000m8:44.32(PB・4) w-up/c-d11k 日AM16 PM9(まるRC坂トレ) T161km・9S 体重62.8kg 全然大したスピードじゃないけど、久々のショートイ…

(練習日記5/21-27)ゴールドコーストまであと5週

月16 火AM10kmTR(3:22/km) PMまるランステgym 水PM22 木AM20 PM10 まるTN 金AM1kX6(R2’) w-up/c-d10k PM10 土AM20 まるRCダチョうさ練習会+jog 夜高知FD試合観戦 日AM32kmLR(ave3:50/km,25-29k3:35,29-30k3:17) T169k・9S 体重63kg 火…3:03/2:58/3:04/3:00/3…

(練習日記5/7-13)仙台ハーフWEEK

月AM20 PM12 火AM20 PMまるランステgym 水AM1kmX6(r2’)w-up/c-d10k PM10 木AM20 PMまるTN(10k) 金AM18+1km(3:00)+1kc-d 土AM16 日AM仙台国際ハーフ1:07:22(PB・42位) w-up/c-d11k T179km・T10S 水…3:05/2:56/3:05/2:53/3:04/2:56 ※行き向かい、帰り追い風 日…

(練習日記4/30-5/6)朝霧湖WEEK

月AM1kmX6(r2’) w-up/c-d10k PM10 火AM20 PM8+gym まるランステ 水AM12 木AM朝霧湖マラソンハーフ1:10:03(1)w-up/c-d11 金AM20 PM7+gym まるランステ特別日 土AM20 PM12 日AM7 まるRC2周年記念BBQ T165km・11S 体重63.4kg 1kmX6…3:06/2:58/3:06/3:01/3:06/2:…

(練習日記4/23-29)試練の三連戦、つなぎ週

月AM20 火REST(PM まるランステgym) 水AM22 PM 木AM20 PM9 まるTN 金AM32km(ave3:45/km,25-30km3:25) 高温多湿 土AM9 PM11 ダチョウ&ウサギ組練習会 日AM20 PM11 朝霧湖、仙台に向けてのつなぎ週。 試合の緊張をほぐすためにジョグ中心にしているものの、あ…

(練習日記4/16-22)ぎふハーフWEEK、試練の三連戦スタート

月AM20 ボストンマラソン観戦 火AM22 PM6+まるランステgym 水AM600mX5X2set(1:48)w-up/c-d10k PM10km 木AM20 PM10 金AM17 PM8km(4:10km)+1km(2:58)+1kmc-d 土PM47’jog(10k) 移動 日AM9:00ぎふハーフ1:09:31(37)w-up/c-d10k T163km 体重62.8kg 久喜マラソン後…

(練習日記4/8-15)ぎふハーフまであと1週間。180km+WEEK

月AM20 火AM22 PM6+gym まるランステ 水AM1km-1kmX7(3:40/3:08,last3:02) w-up/c-d10k PM10km 木AM20 金AM20 PM10 土AM19 まるロングラン東部 日AM32kmLR(ave.3:54/km,25-30km3:35) 1kw-up 春野クロカン T184km 10S 体重63kg しっかり走り込めた1週間でした…

(練習日記4/2-8)復活。ぎふハーフまであと2週間

月20 火AM10kmTR(ave3:23/km)w-up,c-d10k,T20k PMgymまるランステ 水AM20 PM10 木AM20 PM10 まるTN 金PM1kmX6(3:02-07r2’)w-up,c-d10k,T18 土AM16k まるロング 寒くなる 日AM32km(25-30km3:30/km,ave3:47) PM9 T176km,11S 体重62.7kg 病み上がりで身体が重た…

(練習日記3/26-4/1)発熱ダウンWEEK

月AM20 移動、39度弱発熱 火REST 水AM6 PM8 木AM14 PM10 金AM16 PM8 土AM6 PM8 まるRC岡豊山グルメラン 日AM32km(25-30km3:30-40/km,ave4:02)w-up1k まだ咳、身体少しダルい T141km・10S レースやインターバルといったある程度スピード出しながら強風を顔に…

(練習日記3/19-25)久喜マラソンWEEK、VO2MAXペース

月PM18 火AM400mX15(74-75” r200m)雨風 PMgymまるランステ 水AM8 まるRC春野練習会 1日雨 木AM22.5 PM12.5 金AM1kmX4(2’58-3:00 r400m) PM12 土PM13 移動 日AM9:30久喜マラソンハーフ(1:09:33・1位) T155km・9run 先週は全くスピード練習を入れれなかったの…

(練習日記3/11-18)練習再開。180km/week。

月AM21 火AM24km(4:00/k) PMまるランステ 水AM20 PM8 木AM20 PM10 まるTN 金PM16 雨 土AM19 PM9 日AM32km(ave4:00/k,25-30k3:30-40) 春野クロカン w-up1k T180km・10S 体重63.2kg 通常どおりのトレーニングルーティンを再開。多めに走り込んでおきました。 …

(練習日記3/5-11)リカバリー、健康マラソンWEEK

月PM18 火PM12 強風 水AM18 木AM12 PM6 まるTN 金AM14+1km(3:04)+1kmjog 土AM8 PM10 フルマラソン完走教室 日AM9:00健康マラソン14km(45:55,1位、ave3:16)w-up,c-d12k T126km 少し疲労感、腰回りの重たさもあり、落とし目にしましたが金曜あたりから徐々に身…

(練習日記2/26-3/4)Off-Week

月Rest 観光、移動 火AM7 水AM11 木PM10 まるTN 金AM20 土AM5 フルマラソン教室⑧ 日Rest びわ湖マラソン観戦 T54k 体重63kg 回復の1週間。あっという間に過ぎ去って行きましたが、楽しく過ごせました。 疲れは、ほどほど。久々に右臀部に重い負荷がかかって…

(練習日記2/19-25)東京マラソンWEEK

月AM22 火AM1.5kmX5(4:43-50,R500m2:10) 水AM20 PM6 木AM20 PM8 金AM10km+1km(3:00)+1kmjog 土AM32’jog(7k) 日AM9:10東京マラソン(2:36:22) T167km・9S 体重63kg 一か八か、ほぼ調整はせず、普段の練習の流れでマラソンに持って行きました。 インターバルの…

練習日記(2/12-18)龍馬マラソンWEEK、東京マラソンまで、あと1週間

月AM14 まるRC最終調整練習 火AM20 水AM22 木AM22 流しも復帰 金AM8kmTR(3:17/km)w-up6km,c-d8k 土AM22km フルマラソン教室⑦ 日AM高知龍馬マラソン後半3時間ペースランナー&w-up7k(T28km)T150km・7S 体重63kg 先週日曜からロングに復帰したものの、月火曜…

(練習日記2/5-11)なんとか復活。東京マラソンまであと2週間

月AM2 火AM1 PMGymまるランステ 水AM15 木AM10 PM10 金AM20 土AM5k+サーキット マラソン教室⑥ 日AM30km(2h03,ave4:07/km) 2kw-up T95km 体重62.3kg 週5回温泉ウォーク どうやらふくらはぎ下部の肉離れがメインの問題だったようです。 かなり凝りが残ってます…

(練習日記1/29-2/4)丸亀ハーフ、DNS…東京マラソンまであと3週間

月AM22 火AM22 PMGYMまるランステ 水AMbike 鍼 木PM5 まるTN 金AM40km bike 土AM9&bike マラソン教室⑤ PMゴーカートラン 日PM10&温泉プール T68k 体重62.5kg アキレス腱/ふくらはぎ下部がビリビリ痛み、まともに走れない状態です。 アキレス腱の負傷や違和感…

(1/22-28)市町村駅伝WEEK、東京マラソンまであと4週間

月AM20 火AM20 PMgymまるランステ 水AM22 PM8 木AM1’x15+1km(2:54)+200mx2(33”)w-up,c-d11k PM11 まるTN 金AM20 土AM18 フルマラソン教室④ 日11:50市町村駅伝5区9.2km(28:55)w-up/c-d11k T160km・9S 体重63kg また寒波が来て寒くなり、木曜ポイントも国分川…

(練習日記1/15-21)ぽかぽか須崎ロードWEEK、東京マラソンまであと5週間

月AM20 火AM30kmLR(ave3:47/km) w-up/c-d2k 水AM20 左カカトに痛み 木AM20 金AM20 PM12 土AM20 フルマラソン教室③ 日AM9:50須崎ロードレース(67:24)w-up/c-d7k PM6 井上スポーツクリニック T175km・8S 体重63.3kg ちょっとしたバカンスに来たように、ポカポ…

(練習日記1/8-14)高新駅伝WEEK。オーバーウェイト…

月AM20 火AM20 PMgym まるランステ 水400mX15(72-73",last69")w-up/c-d12k 木AM20 PM12 金AM18+1k(3:05)1kc-d PM8 土AM7.5 PM9.5 フルマラソン完走教室② 国保連"走ろう会"教室 日高新駅伝1区10km30:54(PB!)w-up/c-d12k T160km・9S+α 体重63.5kg 普通にハー…

(1/1-7)2018年スタート、体重増、好調、まるRC30K

月PM19 火PM20(5k+10kTR3:25±+5k) 水AM10 PM18 まるRC走り初め練習会 木AM1km-1kmX7(3:06/3:40±) 金AM20 土AM20 フルマラソン教室① 日AMまるRC30km走(4:30/kmグループのペーサー)w-up/c-d2k T165km 8S 体重63.5kg 特にドカ食いはしていませんが、体重がかな…

(練習日記12/25-31)転倒、年内最後の走り込み。

月AM19 火AM2'-1'×15 w-up/c-d12k 水AM22 木AM20 PM12 金AM20 足首痛み 土AM21 まるRC年おさめ練習会in春野クロカン 日AM32km(3:45/km) w-up1k PM9 T181k・9S体重63kg 日中はポカポカ、気候がとても良くなりかなり走りやすくなりました。 しかし火曜日アッ…

【2017年練習日記振り返り】年間走行距離、ベストレース、ワークアウトetc...

今年も1年の終わりに練習日記をじっくり振り返ってみました。 ▷ ウィークリー NOLTY 能率手帳A5 ・月間走行距離 1月765km 2月345km 3月612km 4月566km 5月716km 6月656km 7月364km 8月471km 9月593k…

(練習日記12/11-17)台北週。

月AM23 火AM400m×15(r200m)w-up/c-d13k 水AM22 木AM22 PM11 トラックナイト 金AM16K+1k(3:06)+1kc-d 移動 土AM9日台北ハーフマラソン w-up/c-d12k T160k・8s 体重62.5kg それなりに練習も積みつつ、海外遠征で結果も出す、というのは簡単ではありませんでし…

(練習日記12/4-10)つなぎWEEK

月AM14 箱根観光、移動 火AM20 水AM20 木AM20 PM11まるTN 金AM22 土AM32km(3:47/km) w-up1k 国分川河川敷 PMピラティス 日PM20 安芸タートルマラソン応援 T160km 体重62.5kg ジョグ中心でつなぎ、質の高い練習やレースに向けて、一度速く走る欲を溜めるよう…

(練習日記11/27-12/3)湘南WEEK。ちょっとお疲れ…

月AM20 火AM20 水AM20 木AM18 PM10 まるTN 金AM16k+1k(3:04)+1kc-d 土PM10 移動 日AM湘南国際ハーフマラソン70:15(1) T・149km 体重62.5kg 今週は心身に疲労を感じた1週間になりました。 高新ロードのダメージが残っており、ジョグ中心でつなぎましたが、湘…