まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

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今回はマラソン前の食事法として有名なカーボローディングについて書いていきます。 改めて、なぜマラソンではなぜ炭水化物が必要か ぼくがマラソンを走るのに使うエネルギー ファットローディング? フルマラソン以外の種目では? 実際の食事メニュー例(201…

【フルマラソン2時間20分で走るトレーニング・秋マラソン編追記】ぼくのこれまでの道のり、練習やレースを振り返ってみた

初マラソンから6年、タイムを6分ほど縮めてやっと2時間20分30秒という所まで持ってくる事ができました。 初マラソンからこれくらいのタイムは目標にしてやってきました。実際今に至るまで30kmの通過タイムはほとんど変わっていませんが、ぼくも俗に言…

まるランニングクラブ2017年度の活動予定[随時更新]

まるランニングクラブの2017年度の活動予定を更新していきます。 各種練習会の説明も載せています。 練習会予定 まるRCメンバーの大会スケジュール 今後の活動について 平日夜市営・トラックナイト 東部ロングラン 春野クロカン練習会 その他スペシャル…

世界のランナーから学ぶ6種類のヒルトレーニング[坂道]

ヒルトレーニングとは坂道の傾斜を利用したトレーニングの事です。 ヒルトレーニングはランナーに様々な恩恵をもたらしてくれます。 筋力アップ、心肺機能の向上、フォームの改善、様々なコースに対応するレーススキルアップ… またスプリントのように走った…

ハムストリングス(もも裏)の故障を引きづらないための大事なポイントまとめ

実は長距離選手にとってもそんなに珍しくないハムストリング(もも裏)のケガ。 藤原新、太もも裏を痛め東京マラソン欠場※2013年記事クリス・ソリンスキー 2012年ロンドン五輪選考会前インタビュー ハムストリングスの故障について ぼくもマラソンを始めてから…

疲労骨折?足の指・甲(中足骨)の痛みの原因と対策について

今回は愛媛マラソンの3週間ほど前に出た足の甲周辺の痛みについての話です。 ランニング教室中に走っている時、かなり強い痛みを感じ、走るのをストップせざるをえない時がありました。 シューズを脱いで、右の親指の付け根周辺を押すと痛みがあります。 ”…

ぼくのアキレス腱炎対処法まとめ

今回はアキレス腱炎(アキレス腱周囲炎)について書いていきます。 はじめてのアキレス腱痛 2度目のアキレス腱痛 まとめ ギリシャ神話の英雄・アキレウスの弱点だった事が由来であり、”力を持つ者の急所”という意味でもよく使われるアキレス腱。ぼくも小さい頃…

ぼくの泣き所…「有痛性外脛骨」、悩んでいる人いませんか?【ランニング障害事典】

新シリーズスタート。いきなりマニアックなランニング障害ですが、今回はぼくの最大のライバル?有痛性外脛骨について話したいと思います。 改善されたのは… リハビリ・予防トレーニングについて 外脛骨は消えない まとめ 写真では少しわかりにくいかもしれ…