まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

ランニング障害事典

ハムストリングス(もも裏)の故障を引きづらないための大事なポイントまとめ

実は長距離選手にとってもそんなに珍しくないハムストリング(もも裏)のケガ。 藤原新、太もも裏を痛め東京マラソン欠場※2013年記事クリス・ソリンスキー 2012年ロンドン五輪選考会前インタビュー ハムストリングスの故障について ぼくもマラソンを始めてから…

疲労骨折?足の指・甲(中足骨)の痛みの原因と対策について

今回は愛媛マラソンの3週間ほど前に出た足の甲周辺の痛みについての話です。 ランニング教室中に走っている時、かなり強い痛みを感じ、走るのをストップせざるをえない時がありました。 シューズを脱いで、右の親指の付け根周辺を押すと痛みがあります。 ”…

ランニング中の皮膚トラブルについて[足のマメ、爪、擦れ]

骨や靭帯、筋肉の故障と比べると軽視しがちですが、ランニングでの皮膚のトラブルも対策を怠ってはいけません。思わぬ練習ストップや、フォームの乱れによる脚の故障に繋がる危険もあります。 今回は皮膚トラブルの対策をぼくの体験も交えながら書いていきま…

捻挫と侮ることなかれ。長引いた足関節外側靭帯損傷から学んだこと

今回紹介するのは、ぼくが昨年苦しめられた足関節外側靭帯損傷について。 インソールが原因?意外に長引いた9月の故障 やはり、痛みを我慢しながら走るのはリスクが大きい 足首を使う場面は思ったより多い。固定してなるべく刺激しないようにする まとめ よ…

完休も効果なし?実に厄介な足底筋膜炎の対策や治療法まとめ

今回は悪名高い足底筋膜炎(足底腱膜炎)についてぼくの体験や対策・治療法について書いていきます。 あれ?踵の内側あたりが痛い… ぼくが足底筋膜炎を発症したのは昨年の秋。9月からインソールが合わなかったことによる足首捻挫から練習を一時中断したぼくは…

ランナーに多いシンスプリント。ぼくの対処法まとめ

今回はある程度距離を踏み始めたランナーや骨が発達段階の中高生に多い、シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)について書いていきます。 徐々に蓄積されていく疲労 シンスプリントの予防と対策について 結局はやり過ぎないことが一番大切 シンスプリントにはス…

膝下の痛み(膝蓋骨周囲痛)の対策法、ぼくの失敗談

膝のお皿のすぐ下の骨に痛みが出たことがありませんか?この周囲の痛みをジャンパー膝と呼ぶこともあります。膝を支える大腿四頭筋(前モモ)に急激に負荷がかかった時に起こりやすい症状です。 フォームが崩れた状態でポイント練習を再開していないか クロス…

ぼくのアキレス腱炎対処法まとめ

今回はアキレス腱炎(アキレス腱周囲炎)について書いていきます。 はじめてのアキレス腱痛 2度目のアキレス腱痛 まとめ ギリシャ神話の英雄・アキレウスの弱点だった事が由来であり、”力を持つ者の急所”という意味でもよく使われるアキレス腱。ぼくも小さい頃…

ぼくの泣き所…「有痛性外脛骨」、悩んでいる人いませんか?【ランニング障害事典】

新シリーズスタート。いきなりマニアックなランニング障害ですが、今回はぼくの最大のライバル?有痛性外脛骨について話したいと思います。 改善されたのは… リハビリ・予防トレーニングについて 外脛骨は消えない まとめ 写真では少しわかりにくいかもしれ…